適合現(xiàn)代人的四種運(yùn)動(dòng)康復(fù)方式。

現(xiàn)代人因?yàn)樯?、工作方式的改變，頸椎、腰椎等經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)勞損，出現(xiàn)酸痛脹麻等感覺(jué)和癥狀，以下這4個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)方式就最適合大家，值得試一試！

頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

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動(dòng)作要領(lǐng)

1、處于仰臥位，臀部彎曲45度且膝蓋屈曲90度。

2、將手動(dòng)式血壓計(jì)或者“穩(wěn)定器”置于枕骨下位置使用，并充氣至20mmHg壓力，口頭指示受試者彎曲他們的頭部（如同“點(diǎn)頭”的動(dòng)作），實(shí)現(xiàn)顱頸屈曲運(yùn)動(dòng)。

3、注意：如果胸鎖乳突肌和前斜角肌的刺激明顯和/或頭部縮回而非顱頸屈曲，則此運(yùn)動(dòng)被視為錯(cuò)誤的。

4、當(dāng)看著壓力計(jì)時(shí)，要求屈曲顱頸關(guān)節(jié)，將壓力增加2mmHg并保持5-10s。

5、然后放松10s。

6、復(fù)增加2mmHg,直到最大壓力值為30或無(wú)法保持收縮5-10s。

肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練

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針對(duì)肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單最通用的就是YTWL運(yùn)動(dòng)——即通過(guò)手臂和身體模擬“Y、T、W、L”這幾個(gè)字母。

在YTWL運(yùn)動(dòng)中，必須要記住手是YTWL運(yùn)動(dòng)的主體——拇指指向即為發(fā)力的方向，而且要以手的運(yùn)動(dòng)來(lái)引導(dǎo)整個(gè)上肢運(yùn)動(dòng)。

腰椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

可以說(shuō)，幾乎人人都至少經(jīng)歷過(guò)一次腰痛。那么，導(dǎo)致腰痛的原因是什么呢？我們來(lái)看下圖的腰痛分析示意圖。

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由圖中可以看出，造成腰痛的因素有許多，而這些因素形成惡性循環(huán)，這也是為什么從單因素著手很難真正處理好腰痛的一個(gè)重要原因。

處理腰痛需要多方面多手段結(jié)合。不過(guò)，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，是緩解腰痛的一個(gè)很好的方法。

訓(xùn)練方法參見(jiàn)下圖：

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起始位置：

仰臥，屈髖屈膝。雙腳平放地面并打開(kāi)至與骨盆同寬。雙手放于身體兩側(cè)，雙肩打開(kāi)下沉。

動(dòng)作訓(xùn)練：

1：骨盆中立位，三段式呼吸將腰骨盆穩(wěn)定。

2：慢慢將一只腳抬離地面10cm，保持腹部和骨盆不改變將另一只腳抬離地面10cm。

3：可以一手放在腹部另一手放在腰椎位置觀察變化。若沒(méi)有移動(dòng)骨盆和脊椎，可以增加挑戰(zhàn)，手腳同時(shí)進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)。

4：動(dòng)作結(jié)束時(shí)嚴(yán)格按照原步驟回到起始位置。

注意：大家要按照自己的能力循序漸進(jìn)地練習(xí)哦~對(duì)于能力較弱者，完成圖2即可。

平衡強(qiáng)化訓(xùn)練

隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉量減少，力量下降，還可能伴隨著一些影響平衡能力的特定疾病或病理狀態(tài)，例如視力減退、內(nèi)耳疾病、中風(fēng)、帕金森病等。

很多內(nèi)科疾病都會(huì)影響身體平衡，比如神經(jīng)病變使其難以感知雙足位置，視網(wǎng)膜病變使其難以看清地面上以及周?chē)奈矬w。

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盡管身體不穩(wěn)定本身不會(huì)有什么危害，但是它會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而引起骨折（尤其是合并骨質(zhì)疏松時(shí)）、腦損傷（摔到頭部），甚至死亡。

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心曾做過(guò)調(diào)查，65歲以上老年人中有三分之一的人每年至少跌倒一次。加強(qiáng)平衡訓(xùn)練應(yīng)從現(xiàn)在做起，而不是等老了以后才開(kāi)始。返回搜狐，查看更多

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