大多數(shù)人都知道抽煙對健康有害，但還有許多其他微小的不良習慣也會慢慢破壞您的健康。

其中一些習慣可能難以識別，特別是如果這些習慣屬于您的日常工作。您可能不會立即注意到任何有害影響，但是隨著時間的流逝，它們可能會嚴重損害您的人際關系，身體健康和心理健康。

01.重新回顧壓力大的事件

考慮過去的壓力事件（無論是五年前還是五分鐘前），對您的心理健康不利。

2017年發(fā)表在《行為研究與治療》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，沉思（強迫性地專注于自己的痛苦而不是找出解決方案）會導致抑郁癥狀的加劇。人們對壓力事件的思考越多，他們變得沮喪的可能性就越大。研究人員發(fā)現(xiàn)，減少反省有助于減輕情緒低落。

請注意您花費多少時間思考生活中的壓力事件。承諾不要將精力浪費在無法改變的事情上，而是將精力投入到更有價值的事情上，例如為未來做計劃或享受當下。

02.向朋友發(fā)泄

同樣，您可能會認為，打電話給朋友抱怨您的不良日子有助于釋放被壓抑的負面情緒。但是研究表明，發(fā)泄比發(fā)泄不良情緒更能放大您的負面情緒。

2011年發(fā)表在《臨床兒童與青少年心理學雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，共同思考（同齡人的關系集中在負面導向的談話中的行為）與抑郁之間存在聯(lián)系。傾向于與同伴一起解決問題的孩子更有可能被診斷為抑郁癥。

當然，放空不僅對孩子有害。2008年發(fā)表在《激素與行為》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，與朋友談論問題會增加女性的壓力激素水平。

因此，盡管您可能認為與朋友談論您的問題會減輕壓力，但可能實際上會增加您的負面情緒并使您陷入不良情緒。

03.使用自我批評

2014年發(fā)表在《人格與個體差異》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，嚴厲的自我批評會增加抑郁癥狀。

改變思維方式可以幫助您感覺更好。打破習慣是一個艱難的習慣，但是在大家的共同努力下，您可以學會建立更友好的內(nèi)在對話。

04.隨意瀏覽社交媒體

具有諷刺意味的是，研究發(fā)現(xiàn)，社交媒體（一個旨在將人們聚集在一起的平臺）會帶來孤立的感覺。人們在社交媒體網(wǎng)站上花費的時間越長，他們所感覺到的自我隔離就越多。

社交隔離對您的身心健康有害。

無論是度假照片還是新車圖片，查看其他人的社交媒體帖子都可能使您得出結論，認為自己的生活并沒有達到朋友生活的標準。研究表明，在社交媒體上羨慕您的朋友會增加您患抑郁癥的風險。

此外，研究表明，大多數(shù)人認為社交媒體可以幫助他們感覺更好，因此他們會繼續(xù)尋求更多。但是，實際上，研究人員發(fā)現(xiàn)，花在社交媒體上的時間會減少人們的情緒。

與其花費大量時間瀏覽社交媒體，不如將時間和精力投入到面對面的互動中。與朋友共進午餐，打電話或與您的大家庭安排晚餐?，F(xiàn)實生活中的社交互動可以極大地改善您的健康狀況。

05.花錢

在雜貨店沖動購買或在深夜網(wǎng)上購物可能會使您暫時感覺好些，但長期來看，超支預算可能會產(chǎn)生有害影響。而且影響可能會超出您的銀行賬戶范圍。

2013年發(fā)表在《臨床心理學評論》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，精神疾病與財務問題之間存在相關性。研究人員得出結論，有債務的人發(fā)生精神健康問題的可能性是三倍。

自殺與債務之間存在更高的聯(lián)系。自殺的人負債的可能性高八倍。

當然，相關性研究不能證明因果關系。債務會導致精神疾病嗎？還是精神疾病導致債務增加？沒有人可以確認。但是可以肯定的是，債務會導致很高的壓力。壓力過大可能對您的健康有害。

因此，通過創(chuàng)建預算來控制您的財務狀況。使您的財務狀況井然有序，并在限制范圍內(nèi)進行支出，可能會對您的整體生活滿意度產(chǎn)生積極影響。

06.看電視

研究表明，看太多電視對您的大腦也有害。

《美國醫(yī)學會雜志》（JAMA Psychiatry）于2016年發(fā)布的一項研究發(fā)現(xiàn)，成年初期的高電視觀看量和低體力活動與中年人較差的中年執(zhí)行功能和處理速度有關。

研究人員發(fā)現(xiàn)，與過去看電視較少的人相比，在25年中平均每天看電視3小時以上的人在認知測試中的表現(xiàn)較差。

將電視時間用于體育鍛煉可能是大腦健康的關鍵。因此，在辦公忙碌了一天之后，不要閑逛，而是去散步或去健身房。這對您的身體和大腦都有好處。

07.不餓時進餐

當您不真正餓的時候，有很多原因可以使您吃點零食。情緒化進食，夜間進食或在社交活動中過量進食只是一些原因，您可能會進食過量。

攝入過多的卡路里可能會使您變得超重。體重過重會增加各種健康問題的風險，例如：

2型糖尿病

高血壓

心臟病和中風

骨關節(jié)炎

睡眠呼吸暫停

某些類型的癌癥

腎臟疾病

為了保持健康的體重，重要的是要使用食物為身體提供能量，而不是將其用作娛樂或減輕壓力的一種方式。

嘗試散步，參加休閑活動或冥想，以應對不舒服的感覺或鎮(zhèn)定身體。減少熱量攝入可以幫助您更長壽，更健康。

08.坐得太多

如果您在辦公室工作，則很有可能會花費大量時間坐下來。長時間坐對您的健康有害。

久坐的行為與身體健康問題（如肥胖癥，2型糖尿病和心血管疾?。┑娘L險增加相關。

在辦公椅上花費太多時間也可能對您的心理健康不利。研究表明，坐得過多的人患抑郁癥的風險更高。

每天至少要進行一小時的劇烈運動，可以幫助緩解坐太多的影響。嘗試每半小時走動幾分鐘，以保持身體和頭腦的健康。

本文來源：https://www.verywellhealth.com返回搜狐，查看更多

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