高速發(fā)展的時代，每一位成年人似乎都有壓力，部分人會經(jīng)常出現(xiàn)焦慮抑郁的負面情緒，這本是一件正常的事情。但是，負面情緒得不及時排解很有可能會患上抑郁癥。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球大約每20個成年人中就會有1人患上抑郁癥，這類心理疾病不但會讓人情緒變得煩躁、悲觀哀傷、出現(xiàn)幻覺，身體也飽受折磨，嚴重的患者甚至出現(xiàn)自殺的行為。

日常生活中很多不良習慣都會增加患上抑郁癥的風險，現(xiàn)在改正還不晚。

增加患抑郁癥風險的不良習慣

有以下幾個不良生活習慣會增加患抑郁癥的風險：

1. 工作時間過長：每天工作11小時的人患抑郁癥的幾率比平均工作8小時的人高出兩倍多。因此，要注意勞逸結(jié)合，降低患抑郁癥的風險。

2. 運動不足、缺少陽光：抑郁癥患者常常自我封閉，不愛出門。如果身體出現(xiàn)持續(xù)的困乏無力，沒有明顯原因，就需要注意了。適當?shù)倪\動可以治療抑郁癥，建議每周進行30-40分鐘的有氧運動。同時，多曬太陽可以觸發(fā)大腦5-羥色胺的產(chǎn)生，減少焦慮并給人帶來幸福感。

3. 睡前沉迷手機：睡前玩手機上癮會導致抑郁癥侵襲。手機等發(fā)光電子產(chǎn)品會干擾褪黑激素的合成，影響睡眠質(zhì)量。上網(wǎng)時間過長也會增加抑郁的風險。

4. 飲食不健康：吃過多的油炸食物或甜食會增加患抑郁癥的風險。高糖高油類食物會提升罹患抑郁癥的幾率，而常吃全谷、蔬果、魚等天然食物則能降低風險。

5. 睡眠不足：抑郁癥患者常伴隨睡眠障礙，如果睡眠時間不足且質(zhì)量差，會使情緒變得暴躁、偏執(zhí)、焦慮、沮喪，影響工作效率和心情。

6. 過度傾訴：很多人在心情不好時會找朋友傾訴，但過度傾訴也可能導致焦慮和抑郁。過度地傾訴會讓負面情緒互相“傳染”，導致大家困在負面情緒中無法自拔。

7. 胡思亂想、消極思維：消極的思維是抑郁癥的主要病因之一。當我們每天沉浸在消極的事情中時，容易感到困難重重，對未來悲觀絕望，思考越多越容易煩躁，陷入低落的情緒中。

保持樂觀的心態(tài)是身體健康的關鍵，每天保持愉快的心情才能擁有健康的身體!此外，必須改變不良的生活習慣。

5個健康習慣，降低抑郁風險

1、健康飲食

世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，慢性病的發(fā)生60%取決于個人生活方式;在生活方式中，“膳食不合理”又處于危險因素之首。

2、運動

運動會激起快樂和幸福感，并讓人上癮。先找一種你喜歡的運動，再將它培養(yǎng)成一種習慣。

世界衛(wèi)生組織推薦，成年人每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，每周2～3次力量練習。

3、避免久坐

一般來說，如果每天坐姿超8小時、一周內(nèi)超過5天，或連續(xù)靜坐2小時不動彈，就稱得上“久坐”。

連續(xù)坐著的時間盡量不超過50分鐘，工作時多起來走幾步，或者去趟洗手間、接杯水都可以。

4、健康睡眠

在此次研究中，健康睡眠被界定為7~9小時。此前的多項研究也顯示，夜間睡眠的底線時長是6小時，上限時長是9小時。

盡量在23點前入睡。打呼嚕的人要及時去呼吸科或睡眠中心明確誘因，并盡量側(cè)睡、減少仰睡，同時控制體重。

5、保持一定的社交

頻繁的社交活動使患抑郁癥的風險降低了18%，并且對復發(fā)性抑郁癥的預防作用最大。簡而言之，幸福不僅來自內(nèi)心，也來自“聯(lián)系”。如果不愛社交對自己的影響不大，自己還挺享受這樣的生活，那就不成問題。

最后，我們需要強調(diào)的是，走出抑郁并非一蹴而就的事情。它需要我們付出努力和時間來逐漸改變自己的思維方式和行為習慣。但是只要我們堅持不懈地努力下去，就一定能夠戰(zhàn)勝抑郁情緒，重拾快樂人生!

抑郁癥并不可怕，關鍵在于我們?nèi)绾蚊鎸吞幚硭?/strong>通過深入了解導致抑郁的不良習慣并采取相應的措施來克服它們，并聽從醫(yī)生或者心理咨詢師的建議，積極接受治療，我們就能夠逐漸走出抑郁的陰影，迎接更加美好的未來。讓我們從現(xiàn)在開始，積極行動起來，為自己的心理健康和幸?？鞓范Π?返回搜狐，查看更多