參考消息網(wǎng)9月10日?qǐng)?bào)道 據(jù)香港《南華早報(bào)》網(wǎng)站9月4日?qǐng)?bào)道，在新學(xué)年開(kāi)始之際，并非所有人都為即將到來(lái)的變化感到興奮。你可能會(huì)擔(dān)心換了新老師，或者不知道怎么開(kāi)口和新同學(xué)聊天。適應(yīng)新環(huán)境和取得好成績(jī)的壓力，足以引起大多數(shù)人的焦慮。

17歲的凱莉說(shuō)：“新學(xué)校會(huì)和以前的一樣嗎？還是完全不同？你不確定能不能適應(yīng)?！?/p>

開(kāi)學(xué)焦慮有多種原因

專門(mén)從事壓力研究的心理學(xué)家、香港心理學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)劉英健就學(xué)生在開(kāi)學(xué)前感到緊張的原因以及如何緩解焦慮，提供了如下建議。

他說(shuō)：“一些常見(jiàn)的（開(kāi)學(xué)焦慮）原因包括，擔(dān)心學(xué)習(xí)成績(jī)、社交壓力和新學(xué)年預(yù)期的不確定性?！?/p>

對(duì)大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)開(kāi)學(xué)的焦慮源于對(duì)自己能否滿足所有人期望的擔(dān)心——他們的日程已經(jīng)被學(xué)校課表、課外班和社交活動(dòng)擠得滿滿的。

凱莉說(shuō)：“就好像我又要回到睡眠不足的循環(huán)中，每天早上起床時(shí)都渾渾噩噩?！?/p>

她說(shuō)：“從一開(kāi)學(xué)就要表現(xiàn)得很好，并且一直保持下去，這種壓力很大?！?/p>

今年5月，香港大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，超過(guò)四成受訪青少年認(rèn)為，學(xué)業(yè)壓力是他們的主要焦慮來(lái)源。

劉英健指出：“學(xué)業(yè)要求可能讓學(xué)生不堪重負(fù)，因?yàn)榧议L(zhǎng)或老師的期望很高，他們害怕失敗?！?/p>

他指出，考高分并非唯一的壓力來(lái)源——青少年還要面對(duì)社交媒體帶來(lái)的不切實(shí)際的期望。

社交媒體通常只會(huì)展示人們生活中最美好的一面，當(dāng)我們把自己與他人進(jìn)行比較時(shí)，可能會(huì)感到自卑。

這位心理學(xué)家解釋說(shuō)，學(xué)生們可能會(huì)把在社交平臺(tái)上看到的東西與自己對(duì)比。他們幾個(gè)月沒(méi)有與大多數(shù)同學(xué)見(jiàn)過(guò)面，只能看別人在社交平臺(tái)上發(fā)布的動(dòng)態(tài)。

劉英健說(shuō)：“人們往往在社交平臺(tái)上展示自己好的一面，這會(huì)讓別人覺(jué)得自卑或者比不上他們，從而導(dǎo)致焦慮和自我懷疑的情緒?！?/p>

例如，有的學(xué)生可能與家人一起外出度假并在社交平臺(tái)上分享，而那些沒(méi)錢(qián)去旅行的學(xué)生可能就會(huì)擔(dān)心與這些同學(xué)沒(méi)有共同語(yǔ)言。

在一定程度上，這樣的焦慮對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是正常的，他們可以學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)這些壓力的方式。

但對(duì)于那些因?yàn)槭芷圬?fù)而害怕開(kāi)學(xué)的人來(lái)說(shuō)，情況要嚴(yán)重一些。

劉英健說(shuō)：“學(xué)生可能對(duì)回到學(xué)校感到焦慮，因?yàn)樗麄儞?dān)心自己會(huì)再次遭受同樣或類似的欺凌?！?/p>

根據(jù)香港救助兒童會(huì)2021年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查，近25%的受訪兒童經(jīng)?；蚩偸菗?dān)心受到欺凌或遭受來(lái)自同齡人和大孩子的暴力。

劉英健強(qiáng)調(diào)，學(xué)校應(yīng)當(dāng)制定反欺凌政策，并為受害人提供支持。

他說(shuō)：“欺凌會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生持久的影響……包括自卑、焦慮、抑郁、難以信任他人、感到被孤立或孤獨(dú)，甚至出現(xiàn)頭痛或胃痛等身體癥狀?！?/p>

焦慮不僅會(huì)影響你的情緒健康，還會(huì)影響身體健康。尤其是長(zhǎng)期承受壓力，會(huì)造成睡眠、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等種種問(wèn)題。

正因?yàn)槿绱?，解決眼下的問(wèn)題才是關(guān)鍵。

劉英健指出，每個(gè)人的焦慮表現(xiàn)不同。有人可能表現(xiàn)為過(guò)度擔(dān)心、不安或煩躁，有人可能害怕社交，或者難以集中精力。生理癥狀包括頭痛、惡心或入睡困難。

幫助學(xué)生管理好情緒

為了應(yīng)對(duì)開(kāi)學(xué)焦慮，可以從改變?nèi)粘Ｗ飨㈤_(kāi)始。

劉英健建議“在開(kāi)學(xué)前熟悉學(xué)校和作息時(shí)間，制訂一個(gè)管理壓力和焦慮的計(jì)劃，并設(shè)定可現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)”。

可以嘗試與老師或某個(gè)信任的人合作，確定可以完成的每周或日常任務(wù)，幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

但不管怎么樣，都不要忽視自己的幸福感。

劉英健說(shuō)：“經(jīng)常鍛煉、睡眠充足、參加自己喜歡的活動(dòng)等都會(huì)有好處?！?/p>

為培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的能力，劉英健建議學(xué)校提供情緒教育，即教學(xué)生自我管理情緒。

他說(shuō)：“老師們可以通過(guò)提供描述不同情緒的詞匯和展示正確的情緒管理范例，幫助學(xué)生建立這種能力?！?/p>

他建議采用美國(guó)耶魯大學(xué)情商中心提出的“RULER情商系統(tǒng)”，該系統(tǒng)將情緒能力分為識(shí)別（Recognize）、理解（Understand）、標(biāo)記（Label）、表達(dá)（Express）和管理（Regulate）五個(gè)維度。

劉英健還說(shuō)，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生通過(guò)寫(xiě)日記、藝術(shù)創(chuàng)作或其他渠道表達(dá)自己的情緒，幫助他們建立情緒管理能力。

凱莉也認(rèn)為，情緒教育可以幫助她表達(dá)自己的感受，應(yīng)對(duì)新學(xué)年可能遇到的各種波折。

劉英健還強(qiáng)調(diào)為學(xué)生提供支持性環(huán)境的重要性，他說(shuō)，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)正向強(qiáng)化，比如在孩子表達(dá)情緒時(shí)對(duì)他們進(jìn)行表?yè)P(yáng)。

他說(shuō)：“家長(zhǎng)們可以傳遞這樣的信息，即孩子在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)并不孤單，有人會(huì)幫助他們。”

劉英健還強(qiáng)調(diào)了早期干預(yù)和治療的重要性，以防止焦慮變成一種長(zhǎng)期狀態(tài)。他說(shuō)：“如果焦慮很?chē)?yán)重或是持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，或者學(xué)生難以控制自己的癥狀，這時(shí)候就該尋求專業(yè)幫助了?！?/p>

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

教師“開(kāi)學(xué)焦慮癥”及自我調(diào)節(jié)
身材焦慮：“我瘦下來(lái)了，卻并不開(kāi)心”
得了焦慮癥怎樣才好
焦慮癥
焦慮癥的自我心理調(diào)整
焦慮癥的自救方法
焦慮心理治療方案
得了焦慮癥怎么辦 患有焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)
焦慮癥治療方法 三大方法可緩解焦慮癥
來(lái)了！上海心理學(xué)課程已開(kāi)啟！

網(wǎng)址: 得了“開(kāi)學(xué)焦慮癥”？來(lái)看心理學(xué)家開(kāi)出的藥方—— http://www.u1s5d6.cn/newsview724109.html