參考消息網(wǎng)9月10日?qǐng)?bào)道 據(jù)香港《南華早報(bào)》網(wǎng)站9月4日?qǐng)?bào)道，在新學(xué)年開始之際，并非所有人都為即將到來的變化感到興奮。你可能會(huì)擔(dān)心換了新老師，或者不知道怎么開口和新同學(xué)聊天。適應(yīng)新環(huán)境和取得好成績(jī)的壓力，足以引起大多數(shù)人的焦慮。

17歲的凱莉說：“新學(xué)校會(huì)和以前的一樣嗎？還是完全不同？你不確定能不能適應(yīng)?！?/p>

開學(xué)焦慮有多種原因

專門從事壓力研究的心理學(xué)家、香港心理學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)長劉英健就學(xué)生在開學(xué)前感到緊張的原因以及如何緩解焦慮，提供了如下建議。

他說：“一些常見的（開學(xué)焦慮）原因包括，擔(dān)心學(xué)習(xí)成績(jī)、社交壓力和新學(xué)年預(yù)期的不確定性?！?/p>

對(duì)大多數(shù)學(xué)生來說，對(duì)開學(xué)的焦慮源于對(duì)自己能否滿足所有人期望的擔(dān)心——他們的日程已經(jīng)被學(xué)校課表、課外班和社交活動(dòng)擠得滿滿的。

凱莉說：“就好像我又要回到睡眠不足的循環(huán)中，每天早上起床時(shí)都渾渾噩噩。”

她說：“從一開學(xué)就要表現(xiàn)得很好，并且一直保持下去，這種壓力很大?！?/p>

今年5月，香港大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，超過四成受訪青少年認(rèn)為，學(xué)業(yè)壓力是他們的主要焦慮來源。

劉英健指出：“學(xué)業(yè)要求可能讓學(xué)生不堪重負(fù)，因?yàn)榧议L或老師的期望很高，他們害怕失敗。”

他指出，考高分并非唯一的壓力來源——青少年還要面對(duì)社交媒體帶來的不切實(shí)際的期望。

社交媒體通常只會(huì)展示人們生活中最美好的一面，當(dāng)我們把自己與他人進(jìn)行比較時(shí)，可能會(huì)感到自卑。

這位心理學(xué)家解釋說，學(xué)生們可能會(huì)把在社交平臺(tái)上看到的東西與自己對(duì)比。他們幾個(gè)月沒有與大多數(shù)同學(xué)見過面，只能看別人在社交平臺(tái)上發(fā)布的動(dòng)態(tài)。

劉英健說：“人們往往在社交平臺(tái)上展示自己好的一面，這會(huì)讓別人覺得自卑或者比不上他們，從而導(dǎo)致焦慮和自我懷疑的情緒。”

例如，有的學(xué)生可能與家人一起外出度假并在社交平臺(tái)上分享，而那些沒錢去旅行的學(xué)生可能就會(huì)擔(dān)心與這些同學(xué)沒有共同語言。

在一定程度上，這樣的焦慮對(duì)學(xué)生來說是正常的，他們可以學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)這些壓力的方式。

但對(duì)于那些因?yàn)槭芷圬?fù)而害怕開學(xué)的人來說，情況要嚴(yán)重一些。

劉英健說：“學(xué)生可能對(duì)回到學(xué)校感到焦慮，因?yàn)樗麄儞?dān)心自己會(huì)再次遭受同樣或類似的欺凌。”

根據(jù)香港救助兒童會(huì)2021年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查，近25%的受訪兒童經(jīng)常或總是擔(dān)心受到欺凌或遭受來自同齡人和大孩子的暴力。

劉英健強(qiáng)調(diào)，學(xué)校應(yīng)當(dāng)制定反欺凌政策，并為受害人提供支持。

他說：“欺凌會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生持久的影響……包括自卑、焦慮、抑郁、難以信任他人、感到被孤立或孤獨(dú)，甚至出現(xiàn)頭痛或胃痛等身體癥狀?！?/p>

焦慮不僅會(huì)影響你的情緒健康，還會(huì)影響身體健康。尤其是長期承受壓力，會(huì)造成睡眠、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等種種問題。

正因?yàn)槿绱耍鉀Q眼下的問題才是關(guān)鍵。

劉英健指出，每個(gè)人的焦慮表現(xiàn)不同。有人可能表現(xiàn)為過度擔(dān)心、不安或煩躁，有人可能害怕社交，或者難以集中精力。生理癥狀包括頭痛、惡心或入睡困難。

幫助學(xué)生管理好情緒

為了應(yīng)對(duì)開學(xué)焦慮，可以從改變?nèi)粘Ｗ飨㈤_始。

劉英健建議“在開學(xué)前熟悉學(xué)校和作息時(shí)間，制訂一個(gè)管理壓力和焦慮的計(jì)劃，并設(shè)定可現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)”。

可以嘗試與老師或某個(gè)信任的人合作，確定可以完成的每周或日常任務(wù)，幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

但不管怎么樣，都不要忽視自己的幸福感。

劉英健說：“經(jīng)常鍛煉、睡眠充足、參加自己喜歡的活動(dòng)等都會(huì)有好處?！?/p>

為培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)對(duì)壓力的能力，劉英健建議學(xué)校提供情緒教育，即教學(xué)生自我管理情緒。

他說：“老師們可以通過提供描述不同情緒的詞匯和展示正確的情緒管理范例，幫助學(xué)生建立這種能力?！?/p>

他建議采用美國耶魯大學(xué)情商中心提出的“RULER情商系統(tǒng)”，該系統(tǒng)將情緒能力分為識(shí)別（Recognize）、理解（Understand）、標(biāo)記（Label）、表達(dá)（Express）和管理（Regulate）五個(gè)維度。

劉英健還說，教師可以鼓勵(lì)學(xué)生通過寫日記、藝術(shù)創(chuàng)作或其他渠道表達(dá)自己的情緒，幫助他們建立情緒管理能力。

凱莉也認(rèn)為，情緒教育可以幫助她表達(dá)自己的感受，應(yīng)對(duì)新學(xué)年可能遇到的各種波折。

劉英健還強(qiáng)調(diào)為學(xué)生提供支持性環(huán)境的重要性，他說，家長要學(xué)會(huì)正向強(qiáng)化，比如在孩子表達(dá)情緒時(shí)對(duì)他們進(jìn)行表揚(yáng)。

他說：“家長們可以傳遞這樣的信息，即孩子在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)并不孤單，有人會(huì)幫助他們?！?/p>

劉英健還強(qiáng)調(diào)了早期干預(yù)和治療的重要性，以防止焦慮變成一種長期狀態(tài)。他說：“如果焦慮很嚴(yán)重或是持續(xù)時(shí)間很長，或者學(xué)生難以控制自己的癥狀，這時(shí)候就該尋求專業(yè)幫助了。”

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