首頁 資訊 沈陽專家“組團(tuán)”解鎖冬至健康“密碼”

沈陽專家“組團(tuán)”解鎖冬至健康“密碼”

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月22日 12:46

  明日迎來冬至節(jié)氣,這意味著一年中最寒冷的時(shí)節(jié)來到。在這個(gè)時(shí)節(jié),如何科學(xué)養(yǎng)生、防病于未然? 12月20日,沈陽市衛(wèi)生健康委召開“冬至節(jié)氣與中醫(yī)健康養(yǎng)生媒體見面會(huì)”,媒體見面會(huì)上,多位專家共同解鎖冬至健康“密碼”。

早睡晚起 保證充足的睡眠時(shí)間

  沈陽市中醫(yī)院針灸科二病房主任趙鈞介紹,冬至?xí)r節(jié),建議早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間是養(yǎng)精蓄銳的最好方法。

  應(yīng)特別注意防寒保暖,特別是背部和腳踝。背部是陽氣上升的通道,背部受寒,容易損傷陽氣,還有“寒從腳下起”,腳踝部是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)交會(huì)的地方,受寒后寒氣會(huì)迅速傳遍全身。所以外出時(shí)注意防寒保暖,增添衣物,一旦受寒,可服用姜湯、溫水,受寒局部可適當(dāng)進(jìn)行艾灸、按摩以達(dá)到舒筋活血、散寒止痛的目的。還可以讓冬日的暖陽曬曬你的后背。

  冬至是“進(jìn)補(bǔ)”的好時(shí)節(jié),在食物上,可以多吃肉類,其中羊肉、牛肉、海參等既可滋補(bǔ),又可溫陽;可以吃堅(jiān)果類榛子、核桃、栗子可溫腎驅(qū)寒;進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)多吃蘿卜、白菜、梨、百合等,增加滋陰潤燥的功能。

  此時(shí),運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律,要做小劑量的運(yùn)動(dòng),以免出汗過多,使陽氣外泄??蛇x擇太極拳、八段錦、氣功、散步、慢跑等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在每天陽光好的時(shí)候,一般是9時(shí)—10時(shí)或14時(shí)—15時(shí),這個(gè)時(shí)間段對(duì)于本身有心腦血管疾病的人尤其重要。

  冬至?xí)r節(jié),天氣嚴(yán)寒,人們?nèi)菀桩a(chǎn)生情緒低落、心意萎靡的狀態(tài)。此時(shí)應(yīng)調(diào)整心態(tài),保持樂觀、積極的心態(tài),多聽歡快的音樂,可按摩膻中穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴,有疏肝理氣、寧心安神的作用。

防寒保暖 防止頸部著涼

  沈陽市骨科醫(yī)院軟傷科副主任中醫(yī)師蘇萬鵬介紹,冬至節(jié)氣的到來,預(yù)示著一年最冷時(shí)段的開始,而頸椎病最重要的致病因素就是頸部著涼。頸部作為防護(hù)較少容易暴露在寒冷環(huán)境的部位對(duì)氣溫的變化尤為敏感。頸椎病的發(fā)作或加重往往在降溫后悄然出現(xiàn)。

  冬天頸椎直接或保護(hù)不足的情況下暴露在寒冷的戶外會(huì)直接導(dǎo)致頸部失溫,肌肉會(huì)迅速僵硬,即使做一些常規(guī)動(dòng)作也可能誘發(fā)新的損傷。

  在溫度不高的室內(nèi)同樣也應(yīng)該注意頸部的保暖,尤其在工作、學(xué)習(xí)或娛樂時(shí)頸部不自覺的長時(shí)間保持單一體位時(shí)更容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)病或加重。這也是秋季、冬季和冬春之交頸椎病發(fā)病率普遍較高的根本原因。

  因此,冬季外出時(shí)建議佩戴圍脖保暖,在室內(nèi)若室溫較低可以穿高領(lǐng)衣服或圍圍巾。如果頸部出現(xiàn)局部僵硬或酸脹不適,切記不可隨意運(yùn)動(dòng),可以選取俯臥位用熱水袋或加熱鹽帶隔著干毛巾在頸肩部進(jìn)行熱敷半小時(shí),最好熱敷至微微有汗意為好。

  如果日常生活中感覺頸椎不適,可以先通過休息、熱敷、外用貼膏緩解癥狀并進(jìn)行觀察,若是癥狀緩解仍需繼續(xù)進(jìn)行休養(yǎng)一周為宜。若頸部不適活動(dòng)癥狀不緩解或持續(xù)加重,則需要及時(shí)就醫(yī)。

增強(qiáng)抵抗力 用貼敷或艾灸等溫?zé)岑煼?/p>

  沈陽市第七人民醫(yī)院皮膚科副主任李上云表示,冬至?xí)r節(jié),可用辛溫的藥物進(jìn)行貼敷或艾灸等溫?zé)岑煼?,將人體陰陽與四季氣候的特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合,順應(yīng)自然,能幫助陽氣生發(fā),能夠更好的起到溫陽益氣、健脾補(bǔ)腎益肺、祛風(fēng)散寒的功效。陽氣充足能有效增強(qiáng)人體抵抗力、免疫力,可減少來年春季疾病的發(fā)生。

  三九貼是中醫(yī)傳統(tǒng)的外治療法,是指在“三九”天用特制的中藥膏貼敷于患者特定穴位的一種中醫(yī)外治方法,以達(dá)到預(yù)防疾病的目的。借助藥物對(duì)穴位的刺激,藥物一方面經(jīng)皮吸收,隨經(jīng)入臟,直達(dá)病所;同時(shí),激發(fā)經(jīng)氣,振奮陽氣,以陽克寒、驅(qū)散寒氣。三伏貼和三九貼相輔相成,在“三九”期間進(jìn)行穴位貼敷治療,不僅能鞏固三伏天中“冬病夏治”敷貼的效果,還能進(jìn)一步控制疾病的發(fā)作,達(dá)到冬病冬治,夏病冬防目的。

  記者:王敏娜

責(zé)編:李 明

審核:劉 新

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