生命在于運(yùn)動(dòng)
老年人隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能出現(xiàn)下降，平衡性、協(xié)調(diào)性逐漸變差。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的運(yùn)動(dòng)指南中明確指出：參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)老年人身心健康有益。根據(jù)世衛(wèi)組織的運(yùn)動(dòng)指南，綜合其他組織研究成果，我們整理了以下老年人健康體育活動(dòng)總體指南。
1. 參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)老年人身心健康有益；
2. 老年人體育鍛煉應(yīng)保持常態(tài)化。每周應(yīng)保持累計(jì)不少于150分鐘（即兩個(gè)半小時(shí)）的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。例如：每周中有五天參加體育鍛煉，每次不少于30分鐘；
3. 有氧活動(dòng)每次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘；
4. 對(duì)于常年保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人，可以通過(guò)每周累計(jì)進(jìn)行300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或150分鐘的高強(qiáng)度（或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度組合）有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)獲得更多的益處；
5. 老年人每周應(yīng)至少有兩天參加涉及強(qiáng)化肌肉力量的相關(guān)運(yùn)動(dòng)；
6. 對(duì)于身體協(xié)調(diào)能力較差、有摔傷風(fēng)險(xiǎn)的老年人每周應(yīng)至少有3天參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)以改善協(xié)調(diào)和平衡能力（而非遠(yuǎn)離體育運(yùn)動(dòng)）；
7. 由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應(yīng)在能力和條件允許范圍內(nèi)盡量多活動(dòng)；
8. 所有老年人都應(yīng)盡量減少久坐的時(shí)間和次數(shù)，減少坐在電視機(jī)前看電視，書桌前閱讀或聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間。一些活動(dòng)，無(wú)論多么輕微，對(duì)你的健康都比沒(méi)有活動(dòng)更好。
注：
中等強(qiáng)度體育活動(dòng)指：健步走、廣場(chǎng)舞、游泳、自行車騎行、乒乓球、及相似類型的活動(dòng)；日?；顒?dòng)如購(gòu)物，烹飪或家務(wù)活動(dòng)不計(jì)入30分鐘的中等強(qiáng)度活動(dòng)。
高強(qiáng)度體育活動(dòng)指：跑步、爬樓梯及相似類型的活動(dòng)，顯著特征是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)意味著你的呼吸很快且很快，而且你的心率已經(jīng)提高了很多；
強(qiáng)化肌肉力量的體育活動(dòng)指：搬運(yùn)重物、跳躍、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽、舉重及相似類型的活動(dòng)。
身體活動(dòng)對(duì)老年人的好處
有充分證據(jù)顯示，與身體活動(dòng)較少的男性和女性相比較，身體活動(dòng)較多的老年人：
全因死亡率，冠心病、高血壓、中風(fēng)、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌患病率均較低，具有較高水平的心肺和肌肉健康、更健康的體重和體成分； 所顯示的生物指標(biāo)狀況更有利于預(yù)防心血管疾病和2型糖尿病，更有利于增進(jìn)骨骼健康； 顯示出較高水平的功能性健康，有較低的跌倒風(fēng)險(xiǎn)和更好的認(rèn)知功能，發(fā)生中等程度和嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)功能受限或社會(huì)交往能力受限的風(fēng)險(xiǎn)減少。
老年人常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。
太極拳
太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”來(lái)形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛(ài)好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。
倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。
散步
對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。
騎自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。
慢跑
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)小編建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。
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