都說減肥是“三分練，七分吃”，可見合理的飲食是瘦身成功的關(guān)鍵。那么飲食減肥的秘訣在哪里呢？偷偷告訴你，少吃多餐才是王道哦。
什么是少吃多餐？
少吃多餐是營養(yǎng)師們認可的科學(xué)飲食減肥方法，具體做法是將一天飲食分成5-6餐進食，增加進餐次數(shù)，減少每餐的進食量。這樣將三餐的食物量，分成更多的次數(shù)攝入，既減輕了腸胃消化的負擔(dān)，脂肪也不易累積，還能防止暴飲暴食。所以是非?？茖W(xué)的一種飲食減肥方法哦，每天堅持這種吃法有助你更快瘦下來，而且還不會反彈。當(dāng)然如果還想瘦得更快同時又不影響健康，小編可以推薦幾款全球非常流行的營養(yǎng)減肥餐，如瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產(chǎn)品。瘦立美營養(yǎng)減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑借無與倫比的減肥效果征服了無數(shù)粉絲。鎮(zhèn)殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養(yǎng)專利技術(shù)能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜志評為“最健康最有效的減肥產(chǎn)品”，對于減肥而言，如此效果絕對堪稱經(jīng)典中的經(jīng)典。
如何做到少吃多餐？下面小編給大家推薦一日六餐減肥法：
早上7:00起床第一餐
起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃?，起床后飲下不僅能起到提神醒腦的功效，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。
早上8:00早餐為第二餐
洗漱之后就是早餐時間，最佳的早餐搭配是復(fù)合碳水化合物（如未去麩的面包或低糖混合麥片）、蛋白質(zhì)（如酸奶或鮮乳酪）和維生素（如一塊水果）。如果你不愛吃甜食，那就吃一個番茄、幾片黃瓜或一根胡蘿卜。這樣的早餐不僅營養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。
中午10:30午休第三餐
這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而長胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由于飽腹感很強，所以并不會產(chǎn)生過多熱量。
中午12:00午餐第四餐
正午的這一餐非常關(guān)鍵，身體需要蛋白質(zhì)、少量脂肪與少量低糖，注意此時不需要進食大量高糖。一般來說，成人午餐的主食量應(yīng)在150-200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要，副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等。
下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免長胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
下午18:00晚餐第六餐
晚餐是一天之中最后一餐，身體在白天很好地吸收了營養(yǎng)，因此在晚餐時刻不再需要過多的糖分，應(yīng)該保證口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜，或至少要方便消化，避免吃糖與油膩的食物，否則很容易發(fā)胖。
建議晚餐的食物應(yīng)該盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物，這樣才可以保證營養(yǎng)的同時也不會攝入過多的熱量。如魚類、豆腐、新鮮的蔬菜等都是營養(yǎng)美味熱量低的菜品。另外還要適當(dāng)?shù)暮纫恍┲唷⒊砸稽c米飯和主食，可以多些煮青菜或者是燉青菜之類，這樣可以補充維他命，還可以減肥。
◆溫馨提示：采用少吃多餐法，一定要決定好一天進食量。
一天的進食量要參考個人的熱量需求。每個人每天的熱量需求有所差異。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800-1900卡路里的熱量，男性則需要1980-2340卡路里的熱量。一般來說，女性一天飲食熱量不超1500大卡，就能達到減肥效果。以此為參考，認清每樣食物的熱量，分配好每餐進食的熱量以及食物種類。
而且即使是少吃多餐法，在吃飯的時候也要細嚼慢咽，不能狼吞虎咽，每餐進食量要少，不要一次就吃飽，吃到七分飽就應(yīng)該停下來了。進食時，每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐時間盡量超過20分鐘，因為人接收“飽了”的訊息一般在就餐20分鐘以后。
依照如上餐單進行瘦身，再配合營養(yǎng)減肥餐使用，只需一個月，就可以看到成效哦?？煸囋嚢伞７祷厮押?，查看更多
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