久坐是上班族最常見的狀態(tài)，最直觀的改變就是很多人的體型在逐漸改變，身上脂肪堆積，腿部粗壯，甚至其它部位看起來(lái)不胖的人或多或少都有小肚子。面對(duì)難看的體態(tài)，有沒過多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以我們要找準(zhǔn)高效的減脂方式，少走減肥彎路。下面幾種方式是減肥達(dá)人熱推的不占過多時(shí)間的超有效減肥法。

方法一：飯后靠墻站

不占用很多的時(shí)間，尤其是吃完中晚餐后，找到一面墻壁，收緊臀腹部，讓頭部、肩背、腿部都盡量的貼緊墻面，一般幾分鐘就會(huì)讓你的肌肉酸脹，堅(jiān)持半小時(shí)后就可以了，雖然只是靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)，但是可以充分燃脂全身多處脂肪。

方法二：寬距深蹲

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我們知道深蹲針對(duì)腿部燃脂效果比較好，相對(duì)于各種窄步距，寬距的方式更能刺激到多方面的肌肉群，畢竟科學(xué)減肥不是針對(duì)特定的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。

此動(dòng)作注意點(diǎn)是雙腳尖向外，膝蓋與腳尖朝向一致，下蹲與身體前傾同時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前搭配健身達(dá)人喜愛的運(yùn)動(dòng)搭檔雷3，其預(yù)燃脂功效可以實(shí)現(xiàn)脂肪較基糖前燃燒，大量減少運(yùn)動(dòng)中的無(wú)效時(shí)間，同時(shí)幫助緩慢的改善機(jī)體內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)代謝，讓大家健康高效的實(shí)現(xiàn)苗條身材。

方法三：粗鹽減肥法

粗鹽具有發(fā)汗的作用，可以輔助身體排出垃圾和多余的水分，消減水腫，增強(qiáng)皮膚的代謝水平。尤其是冬季的時(shí)候，每次在洗熱水澡前將粗鹽用水軟化成泥狀，涂抹在身體脂肪過多部位進(jìn)行按摩，十分鐘后用溫水沖洗掉再洗熱水澡，燃脂效果不是一般的好。

方法四：堅(jiān)持早睡

據(jù)研究，睡得越少、睡得越晚，壓力感就越大，內(nèi)臟脂肪就會(huì)越積越多，而早睡不僅對(duì)健康有好處，整體的代謝速率都會(huì)比熬夜的人高很多，養(yǎng)成好的深度睡眠會(huì)讓你睡著都在燃脂，這么輕松不費(fèi)力的減肥方法難道不心動(dòng)么。

掌握這四種訣竅，即使平時(shí)沒有那么多的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，每天養(yǎng)成這些習(xí)慣，就能保證健康不反彈的瘦下去。當(dāng)然任何減肥方式都是在控制飲食的前提下才能進(jìn)行，想要瘦下來(lái)就一定要禁止暴飲暴食。