在大部分人眼里，肥胖的原因無非就是吃得多，運(yùn)動(dòng)少或者遺傳因素導(dǎo)致的；至少這是最主要的原因。

可是您知道嗎？

一、睡眠不足，睡得不夠，也會(huì)導(dǎo)致肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加！

6月30日，JAMA網(wǎng)絡(luò)開放子刊發(fā)表的PURE研究得出結(jié)論，晚睡以及每晚睡眠不足的人容易肥胖。

該研究從全球26個(gè)不同收入國家60個(gè)研究中心納入近14萬名平均年齡51歲的志愿者，59.8%為女士。

1、睡得越晚，肥胖風(fēng)險(xiǎn)越高

研究顯示，夜晚睡覺中點(diǎn)時(shí)間每推遲1小時(shí)，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)均增加5%。

比起20:00-22:00入睡的人，22:00以后入睡的人，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加20%。

如果再晚一些，到凌晨2點(diǎn)~6點(diǎn)才睡覺的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)更高，全身肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加35%，腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)增加38%。

2、睡得越少，肥胖風(fēng)險(xiǎn)越高

每晚睡眠時(shí)間≥6小時(shí)與肥胖和腹型肥胖均無關(guān)，也就是至少我們每晚得睡6個(gè)小時(shí)，否則肥胖風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

比起每晚睡7~8小時(shí)的人，每晚睡眠不足5小時(shí)的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加20%左右。

3、白天補(bǔ)覺并不能減少肥胖風(fēng)險(xiǎn)

有人說，那我白天多睡會(huì)兒？補(bǔ)補(bǔ)覺！

研究顯示，白天較長時(shí)間的補(bǔ)覺并不能抵消肥胖風(fēng)險(xiǎn)，反而會(huì)明顯增加肥胖尤其腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

而且白天睡覺時(shí)間較長的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。白天睡覺≥1小時(shí)的人，全身肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加22%，腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加39%。

二、睡眠和肥胖的狀況，不容樂觀

研究顯示在低收入國家睡得更早一些，其次是中等收入，最晚的是高收入國家人群；低收入國家人群，平均22:09入睡，中等收入國家人群，平均22:21入睡，高等收入國家人群，平均22:54入睡。

城里人也比農(nóng)村人睡得更晚，城市人群，平均22:44入睡，農(nóng)村人群平均21:58入睡。

整體來說，大約有1/3的成年人每晚睡眠不足6小時(shí)。

《中國居民慢性病及營養(yǎng)狀況2020》公布，我國18歲以上的人，有50%超重或肥胖；中國疾控中心在柳葉刀雜志發(fā)表研究稱，近十年來，國人的體重不斷攀升，肥胖率在增加。2018年，中國18~69歲成年人中的肥胖人數(shù)約為8500萬，其中男性約4800萬，女性約3700，總肥胖人數(shù)約為2001年的3倍。

三、睡眠不足、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)不僅在此

睡眠不足的風(fēng)險(xiǎn)不僅僅是肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加，睡眠不足，熬夜等等還會(huì)增高血壓風(fēng)險(xiǎn)，加重動(dòng)脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖更是心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，會(huì)增加高血壓、高脂血癥、糖尿病、代謝綜合征、心腦血管疾病等等風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖定義為：體重指數(shù)≥30 kg/m2，但我國采用體重指數(shù)≥28 kg/m2； 體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 　。

腹型肥胖定義為：腰圍男士≥102 cm，女士≥88 cm。

當(dāng)然肥胖的原因不僅僅是睡眠不足，或者說睡眠不足只是肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素。肥胖更多的原因其實(shí)還是飲食不控制，缺乏運(yùn)動(dòng)，這是最常見的原因，也是最簡單的道理。

四、好好睡覺、控制體重

為了您和家人的健康，我們都要好好睡眠，控制體重。

成人每晚最少睡夠6小時(shí)，這是最低要求；白天不宜睡得過多，一般建議30分鐘午休即可。盡可能去除一些主動(dòng)熬夜的習(xí)慣，保證足夠的睡眠，才能保證第二天的學(xué)習(xí)和工作。才能保證迷人或健碩的身材。

最好測測自己的體重指數(shù)，看看是否超標(biāo)，如果體重超標(biāo)，那么一定要看看是不是飲食不夠健康，是不是沒有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是不是睡眠不夠。

科普劃重點(diǎn)：

堅(jiān)持低鹽低油低糖，多吃一些蔬菜水果粗糧雜糧的健康飲食；堅(jiān)持每周150分鐘以上的運(yùn)動(dòng)；避免熬夜、按時(shí)作息，控制體重；是我們每個(gè)人應(yīng)該養(yǎng)成的生活習(xí)慣，這是我們健康的基礎(chǔ)！

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