昏昏欲睡，總覺昨晚睡不夠？
苦不堪言，
覺得全世界都跟自己作對(duì)？
在過去幾年里，
人們的平均睡眠時(shí)間一直在下降。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查
在世界范圍內(nèi)，約1/3的人有睡眠障礙。我國(guó)目前有各類睡眠障礙的人已高達(dá)38.2%，高于世界27%的比例。這意味著，在中國(guó)有四五億人存在睡眠問題或睡眠障礙癥，其中失眠最為常見，表現(xiàn)為不易入睡或睡中反復(fù)蘇醒或早醒后不能再睡，甚至徹底不能入睡。年輕人比老年人受到更加嚴(yán)重的睡眠問題困擾。
睡眠不好是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁、心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致興奮抑制失調(diào)為特征的一類病癥。
長(zhǎng)期睡眠不好還會(huì)增加高血壓、冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
1、可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
2、扼殺性生活
那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對(duì)性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因?；加兴吆粑鼤和５哪行?，也可能是導(dǎo)致性低迷的另一個(gè)因素。
3、加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
4、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
5、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
6、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。
睡眠好了，生活質(zhì)量也會(huì)有所提高，那我們?cè)趺床拍軗碛懈玫乃吣兀?/p>
控制好自己的胃
太飽或者太餓都會(huì)影響睡眠。如果實(shí)在很餓，吃一些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，如全麥餅干、燕麥片等，這些可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，有助放松身心。
正確的睡姿
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：正確的睡覺姿勢(shì)應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。
此時(shí)，心臟處于高位，不易受到壓迫；而肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。
同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，機(jī)體可以得到較好的休息。
睡前不喝濃茶、咖啡
咖啡和濃茶，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易導(dǎo)致入睡困難。甚至部分人對(duì)咖啡因比較敏感，下午兩點(diǎn)后就不宜飲用了。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也可能導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
睡前不過度用腦
很多人覺得晚上環(huán)境相對(duì)安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入眠。
所以睡前最好使大腦完全放松，不要將電子產(chǎn)品帶到床上使用，也不要思考太多復(fù)雜的事情。
保持臥室的安靜、黑暗
褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時(shí)間和被喚醒的時(shí)間，減少覺醒次數(shù)，從而延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間，輔助改善睡眠。
黑暗的環(huán)境，會(huì)產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的褪黑素。用厚重的窗簾隔絕外界光源，或借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音，也更容易入睡。
對(duì)于偶爾有睡眠問題的人，白天適當(dāng)?shù)年柟庹丈湟部梢暂o助人體合成褪黑素，幫助改善睡眠。
但對(duì)于睡眠質(zhì)量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要時(shí)可以適當(dāng)補(bǔ)充外源性的褪黑素。返回搜狐，查看更多
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