3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日我國(guó)的主題是：健康睡眠，人人同享！最近，你睡得還好嗎？

長(zhǎng)期失眠、睡眠不足的朋友會(huì)有記憶力下降、情緒焦慮低落等問(wèn)題，還會(huì)引起抵抗力下降，有些睡眠疾病則預(yù)示著更為嚴(yán)重的神經(jīng)系統(tǒng)疾病即將發(fā)生。因此，重視睡眠健康、提升睡眠質(zhì)量，是保證身心健康的基石。

睡眠的好處有很多！ 

1、消除疲勞：勞累疲憊時(shí)，睡一覺(jué)可以恢復(fù)心情和體力。

2、保護(hù)大腦、恢復(fù)精力：大腦主要在睡眠中得以休整。其物質(zhì)代謝、垃圾清除，多數(shù)在睡眠中進(jìn)行，大腦細(xì)胞亦在睡眠中修復(fù)。

3、增強(qiáng)免疫、康復(fù)機(jī)體：睡眠可以增強(qiáng)免疫力，好睡眠是健康的基礎(chǔ) 。

4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：兒童在深睡眠狀態(tài)下分泌較多的生長(zhǎng)激素，有利于孩子長(zhǎng)高。

5、延年益壽、延緩衰老

6、更加快樂(lè)、有利于心理健康：睡眠是健康基礎(chǔ)，良好睡眠有利于良好心身發(fā)育、發(fā)展 。

7、更有魅力：睡覺(jué)即為美容第一妙方 ，良好睡眠有利于美容。

什么是失眠？

失眠包括入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘）、睡眠維持困難（夜間覺(jué)醒超過(guò)2次）、早醒或醒后入睡困難（30分鐘不能再入睡）、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少（通常小于6小時(shí)），同時(shí)伴有日間功能缺損。日間功能障礙包括疲勞、情緒低落、記憶力減退等。這些情況每周至少3次，持續(xù)至少1個(gè)月，才定義為失眠。偶爾一次睡不著不需要擔(dān)心哦！

睡得久就是睡得好嗎 ？

睡覺(jué)的時(shí)間長(zhǎng)短并不是睡眠質(zhì)量高低的判斷標(biāo)準(zhǔn)，要看醒后的狀態(tài)，有的人需要8小時(shí)睡眠才能睡夠，有的人可能睡6小時(shí)就能從疲勞中恢復(fù)。主要看早上醒來(lái)體力、精力是否恢復(fù)，腦袋有沒(méi)有清醒的感覺(jué)。

打呼嚕是睡得香嗎 ？

單純打呼嚕一般在酒后、疲勞時(shí)出現(xiàn)，主要影響他人睡眠。但是有一部分人長(zhǎng)期打呼?？赡苁腔忌弦环N疾病---阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征！這類人群打呼嚕過(guò)程中會(huì)突然安靜，沒(méi)有呼吸，有些人甚至?xí)镄眩诙煸缟峡诟?、覺(jué)得沒(méi)睡夠，甚至脾氣暴躁。尤其是肥胖、吸煙飲酒的人，長(zhǎng)此以往，高血壓、糖尿病、心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加！

調(diào)節(jié)失眠的方法

哪些方法可以調(diào)節(jié)失眠？

1、規(guī)律作息：保持相對(duì)固定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間。

2、適量運(yùn)動(dòng)：適量運(yùn)動(dòng)可增加睡眠驅(qū)動(dòng)力，運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、快走、慢跑。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在半小時(shí)以上，以白天為主，晚上8點(diǎn)之后應(yīng)避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。

3、規(guī)律飲食：下午3點(diǎn)之后不要喝含有咖啡因的飲料（如咖啡和茶等），睡前不要喝酒，也不宜吃得過(guò)飽。

4、改善睡眠環(huán)境：臥室溫度以20～23℃為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對(duì)睡眠的影響。

5、睡前進(jìn)行放松訓(xùn)練：如沖個(gè)熱水澡、聽(tīng)輕松緩和的音樂(lè)、看紙質(zhì)圖書等。

6、穴位按摩：自我按摩也是一種非常實(shí)用的保健促眠方法，穴位按摩對(duì)于失眠癥有一定的幫助，按摩手法和常用的穴位有以下幾種。

（1）按壓頭部

手法：大拇指按壓兩眉之間的印堂穴，約按壓100次，接著雙手拇指從印堂間，沿著眉骨分別向臉部?jī)蓚?cè)外抹至太陽(yáng)穴。著力點(diǎn)由輕到重，再?gòu)闹氐捷p，由淺入深，再?gòu)纳钊霚\，連續(xù)10次。 

功效：可疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩失眠。 

（2）推拿放松 

手法：右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經(jīng)及膽經(jīng)上，自前發(fā)際推至后發(fā)際5-10次，接著再用雙手拇指、中指、食指緩慢拿捏胸鎖乳突肌3-5次，然后再拿捏肩井穴，反復(fù)約2分鐘。 

功效：促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疲勞。 

（3）掐揉神門穴 

穴位：神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。 

手法：用兩手拇指端交替按揉對(duì)側(cè)的神門穴各1分鐘，以局部有酸脹感為宜。

7、尋求專業(yè)幫助：如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)仍不能改善睡眠狀況，可咨詢專業(yè)醫(yī)生，必要時(shí)可服用助眠藥物，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

（來(lái)源：公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)、河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院、網(wǎng)絡(luò)）