過度疲勞怎么緩解呢

身體長期處于疲勞的狀態(tài)下的話，對于身體健康來說是非常沒有好處的。如果能及時(shí)的改善這樣的情況，那么就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。所以減輕身體上的疲勞感是非常重要的一件事。減輕疲勞的方法后很多種。那么過度疲勞怎么緩解呢?下面我們就來給大家詳細(xì)的介紹活一下怎么緩解疲勞。

目錄過度疲勞征兆有哪些過度疲勞怎么緩解呢14條信號暗示疲勞過度過度勞累可能影響壽命女性過度疲勞更易患風(fēng)濕病

1過度疲勞征兆有哪些

　　1、慢性疲勞。就是感覺每天都很疲憊，經(jīng)常是白天非常的困倦，感覺渾身沒有勁，精神也是懶懶的，這種狀態(tài)就是提示你已經(jīng)很疲勞的，有必要休息一下了。

　　2、情緒煩躁、消極。這個(gè)階段情緒很難控制，總是處在很煩躁的階段，看什么事情都感覺不順眼，而且，思維也變得很消極，總是想不好的一面。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該停下手上所有的事情，走進(jìn)大自然去放松一下吧，因?yàn)槟愕木褚呀?jīng)很疲勞。

　　3、感覺諸事不順。身邊的雜事理不出頭緒，不知道該怎么辦，感覺自己好像無能力把這些事情處理好，這也是一種疲勞的表現(xiàn)。

　　4、很容易被一些小事情激怒。說明情緒控制不好。身心已經(jīng)開始疲勞。

　　5、經(jīng)常性的頭痛或者胃腸功能出現(xiàn)紊亂。這種頭痛可能表現(xiàn)為偏頭痛，而且，大部分可能是神經(jīng)性頭痛，主要是因?yàn)榫襁^度緊張和疲勞導(dǎo)致的，而胃腸和人的情緒的變化是息息相關(guān)的，如果一個(gè)經(jīng)常情緒不良的人，會(huì)嚴(yán)重的影響胃腸的健康，所以，這兩個(gè)癥狀的出現(xiàn)就是提醒你，趕快休息一下吧。

　　6、體重在短時(shí)間驟增或驟減。這也是一種疲勞的信號，是提醒你身體的機(jī)能因?yàn)槠谝呀?jīng)發(fā)生了一種變化，如果是驟增說明可能壓力過大，如果驟減說明可能因?yàn)槠趯?dǎo)致了內(nèi)分泌紊亂的發(fā)生，這個(gè)時(shí)候一定要加強(qiáng)重視，如果感覺身體不適，還是盡早去醫(yī)院檢查為好。

　　7、長期的失眠。這是一種非常嚴(yán)重的過度疲勞的表現(xiàn)。因?yàn)?，如果一個(gè)人晚上沒有辦法擁有好的睡眠，五臟六腑都不能得到休息和修復(fù)，器官就會(huì)處于一種高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，這種情況就意味著身體全部陷于一種過度疲勞的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)是最容易發(fā)生意外的，因此，對于長期失眠的朋友一定要想辦法改善自己的睡眠。

2過度疲勞怎么緩解呢

　　按生物鐘作息

　　所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。一個(gè)人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時(shí)，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　強(qiáng)化三餐營養(yǎng)

　　我們在安排一日三餐時(shí)，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據(jù)各個(gè)年齡段的生理特點(diǎn)對營養(yǎng)物質(zhì)作出某些調(diào)整，以便更好地促進(jìn)身體健康。至于具體食品，營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個(gè)年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因?yàn)樗鼈兏缓芰?，能幫助你避免過勞傷害，保證機(jī)體這臺發(fā)動(dòng)機(jī)高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　學(xué)會(huì)主動(dòng)休息

　　人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，消除疲勞的時(shí)間也就愈長，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果較差的原因所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：

　　其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會(huì)議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。

　　其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

314條信號暗示疲勞過度

　　1、早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。

　　2、工作或看書老開小差，注意力難以集中。

　　3、說話少氣無力。

　　4、不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。

　　5、總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

　　6、懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。

　　7、公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

　　8、喜歡躺沙發(fā)上，把腿抬高才感到舒服些。

　　9、四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

　　10、食欲差不思茶飯。

　　11、心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。

　　12、經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

　　13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

　　14、不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

4過度勞累可能影響壽命

　　當(dāng)前，隨著生活節(jié)奏日益加快，疲勞已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“家常便飯”，很少有人重視。然而時(shí)間久了，難免積勞成疾。不僅如此，專家指出，過度疲勞無異于追逐死亡。

　　生活中，每個(gè)人都有過疲勞的感覺，但大多數(shù)人都不會(huì)把這當(dāng)回事，認(rèn)為休息一下就會(huì)好。其實(shí)，疲勞的感覺是不應(yīng)該被忽視的。

　　過度疲勞大腦功能會(huì)逐漸衰退

　　由于競爭日益激烈，人們的生活與勞動(dòng)節(jié)奏加快、緊張度增強(qiáng)，特別是腦力勞動(dòng)者，緊張程度和所遭到的影響更為明顯。然而，有關(guān)實(shí)驗(yàn)研究表明，長期處于過度疲勞狀態(tài)，大腦功能會(huì)逐漸衰退，這無疑是在追逐死亡。

　　疲勞是慢性疲勞綜合征的主要核心癥狀，一般是持續(xù)或是反復(fù)發(fā)作，病史大于6個(gè)月，而且疲勞沒有醫(yī)學(xué)上已知原因，這種疲勞感與長期積累下來的工作、學(xué)習(xí)和生活壓力有關(guān)系。除了疲勞以外，CDC還制定了8條其他癥狀，若同時(shí)合并出現(xiàn)下列8項(xiàng)中的4項(xiàng)——記憶力或注意力下降、咽痛、頸部僵直或腋窩淋巴結(jié)腫大、肌肉疼痛、多發(fā)性關(guān)節(jié)炎、反復(fù)頭痛、睡眠質(zhì)量不佳、醒后不輕松、勞累后肌痛——就可以確診為慢性疲勞綜合征。

　　重“查”輕“治”不可取

　　慢性疲勞只偏重檢查，而輕視治療是不可取的。一般處于亞健康狀態(tài)的患者通過調(diào)整工作、放慢生活節(jié)奏、改善不良生活習(xí)慣、生活規(guī)律，是可以恢復(fù)到健康狀態(tài)的。

　　而慢性疲勞綜合征的患者則僅有30%可以恢復(fù)健康狀態(tài)。大多數(shù)患者經(jīng)過一定時(shí)間的治療，可減輕原有癥狀，但要完全恢復(fù)正常是有一定困難的。所以，慢性疲勞綜合征的患者在治療時(shí)，不可急于求成，要有耐心和信心，并積極主動(dòng)配合醫(yī)生，定期隨診3-6個(gè)月。

5女性過度疲勞更易患風(fēng)濕病

　　風(fēng)濕病疼痛一開始是不太典型的，是一種游走性的疼痛，表現(xiàn)為今天手關(guān)節(jié)痛，明天可能就是肩關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)痛。如果持續(xù)一段時(shí)間比如一個(gè)月還不見好轉(zhuǎn)的，或發(fā)現(xiàn)疼痛部位有腫脹現(xiàn)象的，就是風(fēng)濕性疼痛，要及時(shí)就醫(yī)，早觀察早治療。

　　風(fēng)濕病輕者關(guān)節(jié)疼痛、脊柱變形，重者殘廢甚至死亡，人們可能對其會(huì)產(chǎn)生莫名的恐慌。目前大多數(shù)風(fēng)濕性疾病是可控的，不能說治愈但是可以長期臨床緩解。風(fēng)濕病可以早觀察早治療，但日常要注意做好調(diào)養(yǎng)護(hù)理，降低誘發(fā)因素。濕性疾病女性患者較多，且有不少是因?yàn)檫^度疲勞引起的。

　　“過勞”一族容易患上風(fēng)濕病

　　1、風(fēng)濕病疼痛一開始是不太典型的，是一種游走性的疼痛，表現(xiàn)為今天手關(guān)節(jié)痛，明天可能就是肩關(guān)節(jié)或者踝關(guān)節(jié)痛。如果持續(xù)一段時(shí)間比如一個(gè)月還不見好轉(zhuǎn)的，或發(fā)現(xiàn)疼痛部位有腫脹現(xiàn)象的。

　　2、在研究中發(fā)現(xiàn)，過勞一族不僅要負(fù)荷高強(qiáng)度的腦力工作還會(huì)在家常干家務(wù)，但又對家務(wù)活非常馬虎，拖地時(shí)水沒有拖干，而且為了方便使用冷水清潔房間，這都會(huì)導(dǎo)致房間潮濕患上疾病。

　　3、外部病因是有些病人可能受了風(fēng)寒，或是冒雨或是涉水，或是過度勞累，形成的一些關(guān)節(jié)和肌肉酸痛的癥狀，在臨床中也作為風(fēng)濕性疾病中的一類，如軟組織風(fēng)濕癥。

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