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每天攝入多少卡路里可以減肥制定計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 17:52

　　要想維持好身材可不是隨隨便便都可以的，甚至需要好好堅(jiān)持?？刂坪妹刻鞌z入的卡路里是把握身材最好的方法，在每一餐都控制好，這樣想胖都很難！那么每天攝入多少卡路里才能減肥呢？據(jù)了解，一般每天控制攝入1200到1500卡路里，就可以達(dá)到減肥的效果，那么現(xiàn)在我就教教你們改如何控制卡路里的攝入！

　　 一頓健康的早餐

　　健康的早餐，卡路里絕對(duì)是不高的。那么該如何準(zhǔn)備一頓健康的早餐呢？想要減肥成功，又想要保持健康的身體，而一頓能夠減肥又健康的早餐必須是包括纖維素豐富的面包、谷物類的食物，當(dāng)然不能夠少的是一杯充滿蛋白質(zhì)的牛奶等等主要能源食物，還有富含維生素的水果、蔬菜等。這一頓早餐的卡路里都不超過1000，所以絕對(duì)能夠助你減肥瘦身！

　　 一頓飽腹的午餐

　　除了早餐以外，午餐也是必不可少的，經(jīng)過一個(gè)早上的工作學(xué)習(xí)，到了中午的時(shí)候就已經(jīng)饑腸轆轆了，如果不吃午餐，饑餓感加重，就更容易吃更多的食物，得不償失。而且最好就吃得有飽腹感，以免熬不到晚餐就到處尋找零食，而零食的卡路里是非常高的。因此午餐可以適當(dāng)吃一些肉類，熱量較高的食物等。

　　 一頓水果晚餐

　　晚餐是不能不吃的，因?yàn)榻?jīng)過晚餐，還要熬一個(gè)晚上才能吃早餐，因此為了健康和腸胃的著想，晚餐需要吃得營養(yǎng)！到了晚餐時(shí)間，注意是在九點(diǎn)以前，如果在九點(diǎn)以后就應(yīng)該停止進(jìn)食。而晚餐就可以吃到六分飽或七分飽，主要以蔬菜水果為主，米飯也盡量少吃，這樣既能達(dá)到瘦身效果，還能讓自己身體吸收營養(yǎng)更為均衡。

　　以上介紹控制卡路里的方法都是非常有效的，當(dāng)然如果你堅(jiān)持不下去，那么完美的身材自然就會(huì)遠(yuǎn)離你了！

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