減肥每天攝取多少熱量？消耗大于攝入是關(guān)鍵

2016-08-18 10:18:00 來(lái)源：光明網(wǎng)

　　每日所需能量公式，基礎(chǔ)熱量平衡公式

　　男性 基礎(chǔ)代謝

　　10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 + 5

　　女性 基礎(chǔ)代謝

　　10 x 體重 (kg) + 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161

　　舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那么你的熱量平衡就是

　　10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

　　不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：

　　1、普通上班人群 基礎(chǔ)代謝*1.3

　　2、一般健身人群 基礎(chǔ)代謝*1.55

　　3、專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員 基礎(chǔ)代謝*1.8

　　比如我100KG，基礎(chǔ)代謝2280*1.8=4104，這個(gè)數(shù)值就是我一天所需的熱量

編輯：安紅麗

關(guān)鍵詞：基礎(chǔ)代謝;熱量平衡;減肥;熱量消耗;節(jié)食;kg;體重;能量公式;舉重;體質(zhì)

說(shuō)兩句

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