核心提示：在人們的思想觀念中，減肥就是要餓肚子，以減少熱量攝入，達(dá)到瘦身的目的，但是若一味地節(jié)食減肥，尤其熱量攝入小于身體的基礎(chǔ)代謝，就會(huì)給身體健康帶來傷害，比如分解掉肌肉，脫發(fā)、閉經(jīng)等，因此，減肥一定要合理控制熱量攝入。那么，每天攝入熱量低于多少有利于減肥呢？一起來看下面的介紹。

在人們的思想觀念中，減肥就是要餓肚子，以減少熱量攝入，達(dá)到瘦身的目的，但是若一味地節(jié)食減肥，尤其熱量攝入小于身體的基礎(chǔ)代謝，就會(huì)給身體健康帶來傷害，比如分解掉肌肉，脫發(fā)、閉經(jīng)等，因此，減肥一定要合理控制熱量攝入。那么，每天攝入熱量低于多少有利于減肥呢？一起來看下面的介紹。

每天攝入熱量低于多少有利于減肥

眾所周知，減肥是為了身體更健康，不是傷害身體健康，建議在減肥期間一定要均衡營養(yǎng)，同時(shí)要控制合理的熱量范圍，讓產(chǎn)生一定的熱量差距。這時(shí)就需要平時(shí)攝入的熱量必須大于基礎(chǔ)代謝。據(jù)相關(guān)研究表明，基礎(chǔ)代謝占據(jù)身體總代謝的65%-70%左右，即平時(shí)的飲食熱量不可以低于總代謝的70%，這樣才可以有效的滿足身體基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)所需。

若減肥之前每天的熱量攝入2000大卡，則在減肥期間熱量攝入就需要大于1400大卡。也就是說，在此期間，由于降低了熱量攝入，因此身體會(huì)產(chǎn)生饑餓感，容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，在此時(shí)就需要通過一些方法降低饑餓感。通常來說，三餐飲食的原則應(yīng)該是，適當(dāng)多攝入高纖維蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白以及復(fù)合碳水，而且烹飪方法也必須引起重視，建議以清蒸水煮等清淡的烹飪方法這主，以有效減少食物的熱量，從而提高食物的攝入分量，增強(qiáng)飽腹感，此外，還非常有助于身體健康。

當(dāng)然，也要注意不可以不吃主食，建議以復(fù)合碳水為先。簡單碳水或者精細(xì)加工的碳水食物，會(huì)快速升高血糖，促進(jìn)脂肪的合成，我們可以選擇復(fù)合碳水主食代替，因?yàn)樯窍禂?shù)慢，不容易被分解消化，飽腹時(shí)間長，比如糙米、小米、紅薯、土豆、玉米、豆類、薏米等，都是不錯(cuò)的選擇。

每天攝入熱量低于多少有利于減肥？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的介紹，在減肥期間要遵循以上介紹的三餐飲食的原則，這樣才可以達(dá)到事半功倍的減肥效果，而且還不會(huì)給身體健康帶來傷害，當(dāng)然，要想減肥健康，也要配合多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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