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成人一天攝入多少熱量？

成人一天攝入多少熱量？1g蛋白質(zhì)，1g脂肪都是多少熱量？請盡量詳細一些

586 次瀏覽2014.01.17 提問

最佳答案

2021.12.25 回答

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《卡路里和蛋白質(zhì)攝入》一書，健康的成年女性每天需要1800到1900卡路里，而男性則需要1980到2340卡路里。
其中蛋白質(zhì)攝入量應為人體每日所需熱量的10%-15%；碳水化合物攝入量不應低于人體每日所需熱量的55%；脂肪攝入量不應超過人體每日所需熱量的30%。
此外，鹽的每日攝入量不應超過6克，膳食纖維的每日攝入量不應少于16克。

擴展資料
攝取熱量的誤區(qū)
低熱量飲食不能提供人體所需的足夠能量，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素不能達到平衡。即使是減肥的人也不能一直選擇低熱量的食物吃下去，一定要適可而止。一旦體重達到正常水平，就要恢復平時的飲食。 
如果正常人食用低熱量飲食，放棄了提供高能量的食物后果是很嚴重的。幾天的低熱量飲食會讓你感到乏力、頭暈、體重明顯下降，此時所攝入的營養(yǎng)已經(jīng)不能滿足身體的需要，能量的不足已經(jīng)威脅到你的健康。 
“低熱量飲食的好處只是針對部分人而言的，我們應該學會飲食的合理搭配。維持體內(nèi)七大營養(yǎng)素的平衡，謹慎選擇低熱量飲食。同樣，不吃高熱量的食物也會帶來相應的疾病。”
參考資料來源：卡路里_百度百科
參考資料來源：健康報-低熱量飲食對健康有啥影響？

其他回答(4條回答)

匿名用戶

2018.01.17 回答

一、熱量的作用
正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。
熱量的3種來源
熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)
碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克
蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克
脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。

二、熱量的單位
千卡 Kilocalorie， 千焦耳
1 千卡 = 4.184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。

三、成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 =
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量

人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量 簡單算法
女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9
男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10

人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 精確算法 千卡
女子
年齡 公式
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600

男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

匿名用戶

2017.12.10 回答

人體日需多少熱量，國外通常是以標準體重和工作性質(zhì)來決定。休息而無體力活動者25～23千卡／千克體重；輕體力勞動者30～35千卡／千克體重；中等體力勞動者35～40千卡／千克體重；重體力勞動者40千卡／千克體重以上。但身體肥胖的人應酌情減少，根據(jù)目的和需要可減少到1200千卡／日為度。
攝入熱量計算示例：熱量是從飲食中攝取的，我們以主食和副食各自提供熱量為例計算如下：
（1）主食（大米為例）：根據(jù)測定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白質(zhì)8.3克，每1克糖和每1克蛋白質(zhì)均提供4千卡熱量，每1克　　脂肪提供熱量9千卡。
即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）
脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）
蛋白質(zhì) 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）
100克大米共提供熱量354.1千卡。
（2）副食（牛肉為例）：根據(jù)測定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白質(zhì)15克，礦物質(zhì)0.7克，水49克。礦物質(zhì)和水不能直接供熱量。
即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。
蛋白質(zhì) 15（克）×4（千卡）＝60千卡。
100克牛肉能提供377.7千卡的熱量。
凡能供人類食用的絕大多數(shù)食物，均可以按照上述兩例進行計算。

消耗熱量計算示例
1、消耗熱量計算
（1） 公式計算法：蘇聯(lián)著名生理學博士列.伊瓦紹科研究出了一個體育鍛煉消耗熱量的計算公式：
消耗熱量（千卡／分）＝（0.2×運動最高心率－11.3）÷2
例，某女性步行時的最高心率為126次／分，求其步行半小時所消耗的熱量。將其步行時最高心率代入公式，即求得她步行半小時共消耗了208.5千卡的熱量。
（2） 系數(shù)與體重乘積法：近幾年來，國外一些營養(yǎng)學家針對輕體力勞動者的情況，研究成功以系數(shù)（35）與體重的乘積來評定每日消耗熱量多少。計算公式：
消耗熱量（千卡／日）＝系數(shù)（35）×體重（千克）

匿名用戶

2014.01.17 回答

成人分男女，

>.男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
>.女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
我算了我自己的是1597大卡，這是基礎(chǔ)必須熱量。
然后：
1.2
☆長時間坐在辦公室、教室里、很少運動或是完全沒有運動的人。(1.2)

1.3
☆偶爾會運動或散步、逛街、到郊外踏青，每周大約少量運動1~3次的人。(1.3)

1.5
☆有持續(xù)運動的習慣，或是會上健身房，每周大約運動3~5次的人。(1.5)

1.7
☆熱愛運動，每周運動6~7次，或是工作量相當大的人。(1.7)

1.9
☆工作或生活作息需要大量勞動，相當消耗能量的人。(1.9)
1g蛋白質(zhì)，1g脂肪都是多少熱量，麻煩直接百度一下，有現(xiàn)成的。

匿名用戶

2014.01.17 回答

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。

①主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當于80 卡。
②肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80 卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120卡。
③蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 卡。
④海鮮類：100 克左右就是80 卡的熱量。
⑤水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 卡熱量

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