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卡路里最低的食物排行(什么食物熱量低？)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 17:59

卡路里最低的食物排行

　　在所有食物中，葉類蔬菜的熱量最低，比如芹菜、大白菜、菠菜等。其次是花類、菌菇類和海藻類蔬菜，比如花椰菜、海帶、香菇等。瓜果類的熱量也比較低，比如冬瓜、番茄、絲瓜、苦瓜等。根莖類蔬菜熱量相對(duì)較低，比如蘿卜、胡蘿卜、土豆等。水果的熱量差異較大，蘋果、梨等水果的熱量相對(duì)較低，牛油果、榴蓮等水果的熱量較高。

　　卡路里最低的食物排行

　　1、冬瓜

　　每100克冬瓜的卡路里含量是12大卡，冬瓜的熱量低，并且還能夠清熱解毒、利尿消腫。冬瓜中的物質(zhì)還可以阻止人體發(fā)胖，所以對(duì)于減肥人士來說可以多吃冬瓜。

　　2、海帶

　　海帶的熱量也很低，100克海帶中的熱量為13大卡，海帶不僅低熱，而且膽固醇含量和鹽含量都很低，對(duì)于女性朋友來說經(jīng)常吃海帶可以減少乳腺增生，還能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌以及預(yù)防貧血。

　　3、黃瓜

　　黃瓜的含水量豐富，含有的卡路里極低。100克黃瓜含有的卡路里為16大卡。黃瓜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　4、白菜

　　100克白菜中的熱量為18卡，白菜不僅熱量低，而且價(jià)格便宜美味，是冬季北方餐桌上不可或缺的食物，白菜的膳食纖維豐富，有潤(rùn)腸通便、解毒的作用。

　　減肥適合吃的食物有哪些

　　既然了解了卡路里最低的一些食物，我們不妨再多了解一些，來看看減肥適合吃的食物有哪些。

　　適合減肥吃的食物1：全麥類

　　全麥中含有非常豐富的膳食纖維素，可以增加飽腹感，全麥面包中含有非常豐富的蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)以及營(yíng)養(yǎng)成分。

　　適合減肥吃的食物2：紅薯土豆

　　紅薯中含有的熱量很低，屬于主食類中少有的低熱量主食，同時(shí)紅薯中也含有非常豐富的膳食纖維，能增加飽腹感。含有的各種維生素以及鉀、鐵、等等微量元素，可以給身體提供營(yíng)養(yǎng)成分。

　　適合減肥吃的食物3：西蘭花

　　西蘭花是一種非常常見的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，西蘭花的熱量非常低。在一百克的西蘭花當(dāng)中，含有的卡路里僅僅是二十幾，而且西蘭花還可以增強(qiáng)飽腹感，減少減肥人群食物的攝入量。

什么食物熱量低？

你好！
一：什么是低熱量食物：
熱量密度是指食物所含熱量與食物重量的比值，即食物單位重量所含的熱量。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等都是低熱量食物。
二：
低熱量食物都有哪些：
選擇低熱量食物有幾個(gè)竅門：
1.
選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。
2.
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。
3.
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。
4.肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉.
具體如下：
主食：
魔芋、小米粥、豆腐腦、老（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、
蔬菜類：
芋頭、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸薺、山藥、香椿、枸杞菜、黃豆芽、胡蘿卜(黃)、
玉蘭片、鮮姜、洋蔥、胡蘿卜(紅)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆錢、苦菜、刀豆、芥菜頭、
西蘭花(綠菜花)、辣椒(紅小)、香菜、莧菜(紫)、芹菜葉、青蘿卜、苤藍(lán)、大蔥(鮮)、
冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜、豇豆、豇豆(長(zhǎng))、豌豆苗、紅菜苔、四季豆、荷蘭豆、
薊菜、木瓜、韭菜、變蘿卜、白菜苔、茭筍、蕓豆、茄子(綠皮)、莧菜(青)、雪里紅、
小蔥、菠菜、菜花、茴香、小葉芥菜、茭白、油菜、辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圓白菜、
韭黃、油豆角、毛竹筍、心里美蘿卜、蒜黃、茼蒿、番茄罐頭(整)、茄子、絲瓜、空心菜、
蘿卜櫻(小,紅)、木耳菜、白蘿卜、油菜苔、竹筍(春筍)、芹菜、芥藍(lán)、小水蘿卜、竹筍、
西紅柿、長(zhǎng)茄子、苦瓜、菜瓜、西葫蘆、蘆筍、萵筍葉、綠豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黃瓜、
小白菜、牛俐生菜、大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大葉芥菜(蓋菜)、
旱芹、蘿卜櫻(白)、萵筍、葫蘆、水芹、生菜、減肥筍瓜、冬瓜、竹筍(鞭筍)、面西胡瓜
水果類:
蘋果、梨、柚子、無花果、甘蔗、桃罐頭、獼猴桃、金橘、葡萄、桑葚、橙子、桃、櫻桃、
蘆柑、菠蘿、枇杷、杏、檸檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、楊桃、楊梅、香瓜、
西瓜、白蘭瓜
肉類:
牛肚、羊大腸、豬小腸、鴨血(白鴨)、羊血、豬血、雞血羊肚、野兔肉牛肉(前腿)、牛肺、
羊肉(脊背)、牛肉(后腿)、牛肉(前腱)
蛋類：
雞蛋白、鵝蛋白、鴨蛋白
水產(chǎn)類：
鮮貝、海蟄頭、牡蠣、海參(鮮)、海蠣肉、蟹肉、生蠔、章魚、海蟄皮、海參(水浸)
奶類：
酸奶、果料酸奶、母乳、酸奶(中脂)、酸奶(高蛋白)、羊奶(鮮)、脫脂酸奶、牛奶、
牛奶(強(qiáng)化VA,VD)、酸奶(橘味脫脂)、果味奶
糕點(diǎn)小吃：
涼粉、小豆粥、涼粉(帶調(diào)料)、豆腐腦(帶鹵)、龜苓膏
飲料類：
鮮榨果汁、豆?jié){、汽水(無糖低卡)、杏仁露
茵藻類:
猴頭菇(罐裝)、海帶(鮮)、香菇(鮮)、鮮蘑、平菇、金針菇(罐裝)、水發(fā)木耳、雙孢蘑菇、草菇、金針菇、海帶(干)
其它類：
韭菜花(腌)、醬黃瓜、腌雪里紅、榨菜、醬蘿卜、大頭菜(醬)、辣蘿卜條、芥菜頭、
醬苤藍(lán)絲、冬菜、大頭菜(桂花)、豆瓣辣醬、蘿卜干
以上所有食品熱量均低于100K/100G

熱量低的食物有哪些

熱量低的食物有哪些，減肥的時(shí)候，我們除了需要運(yùn)動(dòng)之外，飲食也需要得到控制，而吃一些熱量低的食物對(duì)我們的減肥有著很好的效果，那么熱量低的食物有哪些呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。

熱量低的食物有哪些1 1、西紅柿

西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜歡吃甜食又想減肥的MM的最佳零食選擇。番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝，讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。

2、黃瓜熱量

每100克約15卡路里

減肥原理黃瓜是松脆美味的減肥食品。它含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及人體必須的多種營(yíng)養(yǎng)素。另外，黃瓜中因含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

3、生菜熱量

每100克約13卡路里

減肥原理生菜是節(jié)食者的最好朋友。它含有大量的纖維，能幫助你大大增加飽腹感，可以有效地減少熱量攝入。另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不錯(cuò)的瘦身食品。

4、芹菜熱量

每100克約11卡路里

減肥原理芹菜是一種非常低卡的健康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐富的維生素和膳食纖維都有減少食量和排毒的作用，對(duì)減肥有很大的功效。

5、苦瓜

卡路里含量19大卡/100克

苦瓜絕對(duì)是減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。

6、韭菜

卡路里含量26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能多吃不發(fā)胖。

7、菠蘿

卡路里含量41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對(duì)于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過多會(huì)對(duì)健康無益。

8、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來的時(shí)間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個(gè)。

9、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?；蛟诳胀胫械谷?/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

10、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的'治療方法的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

11、蘋果

研究表明每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個(gè)有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

12、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

13、石榴

石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

14、藍(lán)莓

所有漿果類都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來一整碗藍(lán)莓吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn) 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

熱量低的食物有哪些2 什么是熱量低的食物

低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排除體外，不會(huì)在體內(nèi)累積，所以不會(huì)形成脂肪；但吃了大量這類食物，又不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)增加脂肪了，所以，不常運(yùn)動(dòng)的人，可以吃這類成分含量少的食物。

熱量低的食物水果篇

1、蘋果

蘋果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，因此蘋果可以減慢消化吸收的速度，增強(qiáng)飽腹感。蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量，讓人不容易感覺饑餓。

3、無花果

新鮮無花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質(zhì))，它能減慢糖進(jìn)入血液的速度，阻止因餅干或者蛋糕導(dǎo)致的反復(fù)無常的血糖升高。

熱量低的食物蔬菜篇

1、菠菜

菠菜中含有豐富的維生素c，經(jīng)過烹飪以后會(huì)變得軟滑，是一道非常美味又能瘦身的食品。另外，菠菜所含的植物纖維能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身非常有好處。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦！

2、土豆

土豆是淀粉類食物，飽腹感非常強(qiáng)，可以作為主食。土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機(jī)體及時(shí)排泄代謝毒素，防止便秘，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。且土豆還含有大量維生素、礦物質(zhì)，每148克土豆產(chǎn)生的熱量?jī)H為100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入。

3、芹菜

芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時(shí)不妨多吃。

熱量低的食物零食篇

1、低脂酸奶

低脂酸奶中含有大量的蛋白質(zhì)，可以有效穩(wěn)定體內(nèi)血糖的含量，延緩饑餓感的產(chǎn)生。經(jīng)研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人群，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這足以說明減肥跟酸奶中所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的關(guān)系！

2、全麥纖維餅

高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化，不容易讓人發(fā)胖。

3、黑巧克力

純正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，還有助于消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助于減肥，而且吃了黑巧克力也會(huì)滿足我們的食欲，控制我們的食欲，不過在購(gòu)買時(shí)要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

選擇熱量低的食物小竅門

1、選擇新鮮的天然食物

新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低一些。例如胚芽米的熱量要低于白米，新鮮水果的熱量要低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

2、選擇體積大、纖維多的食物

因?yàn)檫@種食物可以增加飽足感，從而可有效地控制你的食欲，例如新鮮蔬菜、水果。

3、選擇清燉、水煮、清蒸、涼拌食物

這些食物要比油煎、油炸、油炒食物熱量低很多，例如清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是低熱量的食物。

低卡路里食物

低卡路里食物推薦

低卡路里食物推薦。我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調(diào)節(jié)也具有一定的減肥效果，所以在日常生活中我們可以吃一些低卡路里的食物進(jìn)行減肥。接下來就由我?guī)懔私獾涂防锸澄锿扑]。

低卡路里食物1 1、蘋果

蘋果作為低卡食物的選擇可以說是十分適合！每100克中只有53卡路里、豐富纖維和水分，令你可以擁有飽足感，而且內(nèi)含的維他命C和果膠等更有排毒美顏?zhàn)饔谩?/p>

2、西蘭花

西蘭花可以說是「第一代」超級(jí)食物，100克之中只有33卡路里、豐富植物性蛋白質(zhì)、維他命、礦物質(zhì)，還有降脂功效。減肥人士可以水烚或者蒸煮保留當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)，不過注意整理這種低卡食物時(shí)要盡量切細(xì)塊，清除匿藏的菜蟲。

3、泡菜

有幾多人知道泡菜也是低卡食物？泡菜每100克大約只有32卡路里，根據(jù)不同的腌制更加可以低至15卡路里。食泡菜可以促進(jìn)新陳代謝，提高減肥效果；高抗氧化作用令你推遲衰老、保存肌膚的膠不蛋白。

4、西紅柿

西紅柿作為低卡食物的卡路里更低，只有18卡（每100克），和蘋果一樣可以讓你減肥時(shí)有飽足感，加上西紅柿幾乎是沒有脂肪和低糖，就是多食幾個(gè)都無問題；西紅柿的維他命A可以維持皮膚健康。

5、菠菜

是被稱為「維他命寶庫」的低卡食物，菠菜含豐富胡蘿卜素、植物粗纖維、蛋白質(zhì)、維他命各種營(yíng)養(yǎng)，低卡路里之余又可以幫助維持體能、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排毒。

6、奇異果

奇異果卡路里只有17卡（每100克），膳食纖維可以降低身體的`脂肪水平；維他命C、E和抗氧化劑幫助肌膚水潤(rùn)亮麗、對(duì)抗自行基、皮脂調(diào)控，這樣又幫助減肥又美顏的低卡食物怎么少得了。

7、雞蛋

雞蛋可以說是無可挑剔的低卡食物，無論是減肥抑或健身人士都愛把它加入餐單，蛋白和蛋黃都有很高營(yíng)養(yǎng)值得。雖然雞蛋無攝取限制，但不同煮法會(huì)令當(dāng)中的卡路里有所變化，想吃得健康最好還是揀烚蛋。

低卡路里食物2 1、燕麥

燕麥富含膳食纖維、氨基酸和礦物質(zhì)，其中人體必須有8種氨基酸的合理配比，含量大，人體吸收利用率高，飽腹感強(qiáng)。燕麥的脂肪含量不高，還具有降低膽固醇、改善便秘、促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)血糖的作用。

2、紫薯

紫薯又稱黑薯、紫心紅薯，薯肉呈深紫色，富含氨基酸和礦物質(zhì)，其中還含有大量的花青素，具有較強(qiáng)的抗氧化、抗衰老、抗心血管疾病。紫薯的熱量、脂肪低，但其飽腹感是很強(qiáng)烈的，適合作為減肥主食。

3、魔芋

魔芋是低熱量和豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物，它含有豐富的葡甘露聚糖，具有降脂，降血壓和降糖，通便和解毒等功能。魔芋是食用后制成的魔芋塊，口感順滑，風(fēng)味獨(dú)特，飽腹感強(qiáng)，是減肥的人可以選擇的低熱量主食之一。

4、大麥

大麥?zhǔn)鞘澜缟献罟爬系闹参镏弧?大麥富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)烈。吃大麥能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保護(hù)胃腸功能，加速新陳代謝。促進(jìn)人體排出代謝廢物，起到快速減脂作用。

5、糙米

糙米是指大米未經(jīng)加工或經(jīng)過較少加工后脫殼得到的糧食。糙米與普通白米相比，還保留了部分米糠，米胚和胚乳，實(shí)現(xiàn)了水稻的全營(yíng)養(yǎng)保留。糙米口感獨(dú)特，感覺飽滿，還富含膳食纖維和多種維生素，能促進(jìn)消化，減少脂肪堆積，起到減脂的作用。

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