相信很多人在減肥的時(shí)候會(huì)陷入誤區(qū)，比如：“流汗越多，等于減肥效果越好”這種結(jié)論，很多人都信以為真，因?yàn)榇罅苛骱?，的確會(huì)造成體重的下降。

　　但是，流汗其實(shí)是身體脫水的表現(xiàn)，體重只是短時(shí)間下降了，并不是你瘦了。當(dāng)你補(bǔ)充水分后，細(xì)胞就會(huì)吸收水分子，體重就會(huì)回升上來(lái)。

　　流汗是身體調(diào)整體溫的表現(xiàn)，天氣溫度太高的時(shí)候，身體為了降溫也會(huì)流汗，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體溫快速上升，你的身體也會(huì)流汗。

　　而每個(gè)人的體質(zhì)都是不同的，同樣的運(yùn)動(dòng)量，流汗程度也會(huì)不一樣，你不能說(shuō)運(yùn)動(dòng)期間，流汗多的那個(gè)人，燃脂效率更高。

　　這就好比你在冬天跑步的時(shí)候，流汗量會(huì)比夏天跑步的時(shí)候少，但是這不意味著冬天跑步的燃脂效果差。

　　那么，脂肪是如何排出體外的？搞清楚減肥真相，你才能更快瘦下來(lái)！汗水并不是脂肪的眼淚，大部分的脂肪是通過(guò)呼吸作用排出體外的，脂肪的分解是在脂肪酶的作用下進(jìn)行氧化的過(guò)程。

　　我們知道：減肥的關(guān)鍵是減脂，只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來(lái)了。而想要促進(jìn)體脂率的下降，并不是通過(guò)流汗或者體重來(lái)衡量。

　　想要促進(jìn)脂肪的分解，減肥第一步，我們要從飲食入手，合理降低身體的熱量攝入，用低熱量的食物代替高熱量的食物，戒掉各種不健康的加工零食。

　　三餐規(guī)律，飯吃八分飽，有意識(shí)降低卡路里攝入，避免熱量過(guò)剩的情況出現(xiàn)，才能抑制脂肪的進(jìn)一步堆積，有助于減肥。

　　第二步，我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如：跑步、跳繩、有氧操、打球等游泳運(yùn)動(dòng)持續(xù)堅(jiān)持，來(lái)提升自身的心率，這樣可以促使身體的脂肪酶發(fā)生反應(yīng)，讓身體調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備脂肪進(jìn)行消化，這樣才能慢慢瘦下來(lái)。

　　理論上來(lái)講，我們只需要控制卡路里攝入，同時(shí)身體的熱量輸出，以此提升身體的熱量缺口，就能讓身體的脂肪參與消耗，從而恢復(fù)苗條的身材。

　　最后，你要知道一點(diǎn)：減肥成功是需要一個(gè)過(guò)程的，無(wú)法短時(shí)間內(nèi)就取得勝利。減肥期間，我們不能急于求成，而是需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間。

　　減肥周期至少要在2-3個(gè)月以上，同時(shí)做到減脂不減肌，這樣你才能慢慢瘦下來(lái)，蛻變成為更苗條的自己。

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