全民健康生活方式日三減三健手抄報

時間：2023-09-27 18:06:00 | 發(fā)布:審核老師

全民健康生活方式膳食行動倡導(dǎo)“三減三健”，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項都跟慢病防控息息相關(guān)。下面小編整理《三減三健手抄報》為主題的手抄報供大家參考學(xué)習(xí)。

三減三健手抄報怎么畫

1、第一張三減三健手抄報

2、第二張三減三健手抄報內(nèi)容

3、第三張膳食三減三健手抄報

4、第四張三減三健手抄報

5、第五張三減三健手抄報內(nèi)容

6、第六張膳食三減三健手抄報

7、第七張三減三健手抄報

8、第八張三減三健手抄報內(nèi)容

三減三健手抄報內(nèi)容怎么寫

減鹽

健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。

（1）糾正過咸口味，可以使用辣椒、醋、檸檬汁、香料、胡椒、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。

（2）采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。

（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精、雞精、豆瓣醬等調(diào)味品。

（4）少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。

（5）少吃零食，學(xué)會看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽的包裝食品。

減油

控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。

（1）多用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。

（2）采取總量控制，使用控油壺，按量取用。

（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條油餅等。

（4）不喝菜湯。

（5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。

減糖

健康成年人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。兒童青少年糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

（1）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。

（2）少吃糖果、糕點、餅干、冰淇淋、巧克力、蜜餞、果醬等高糖食品。

（3）烹調(diào)食物時少放糖。

健康口腔

指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。

（1）早晚刷牙，使用含氟牙膏。家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。

（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖，保持口腔清潔。

（3）提倡使用牙線清潔牙間隙。

（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。

（5）定期口腔檢查。牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治。

（6）每年潔牙（洗牙）一次。

（7）及時進行窩溝封閉預(yù)防窩溝齲。

健康體重

健康飲食、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵。

（1）食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。

（2）食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。

（3）少靜多動、貴在堅持。推薦兒童青少年每天至少1個小時戶外運動，每周至少3天中高強度運動（如跑步、打籃球等）。

（4）日行萬步、適度量力。

健康骨骼

鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。

（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。

（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

（4）平均每天至少20分鐘日照。

（5）適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

（6）平衡練習(xí)（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險。

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