冬季養(yǎng)生保健知識(shí) 冬季養(yǎng)生小常識(shí)
一、冬季養(yǎng)生4個(gè)小常識(shí)
1.飲食要滋陰潤(rùn)肺
秋收冬藏,冬季到來(lái),人們食欲普遍增強(qiáng),此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴,以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋陰潤(rùn)肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
2.冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對(duì)路
冬天進(jìn)補(bǔ)是一個(gè)在我國(guó)流傳千年的養(yǎng)生方法,經(jīng)過(guò)夏季酷暑的消耗之后,冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況,并且對(duì)于來(lái)年的消耗具有很好的儲(chǔ)存功效,令人體更加的健康。但是,秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行,一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行,主要就是對(duì)一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ),并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的。
冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō),可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃,用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ),少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食為宜,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏。
3.越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內(nèi),很少外出活動(dòng),但并不意味著人體消耗的水分就會(huì)減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易出現(xiàn)血栓等癥狀,引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝點(diǎn)水還能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
4.十一點(diǎn)前睡覺(jué)是最慳的補(bǔ)藥
最簡(jiǎn)單、最便宜、也最好的進(jìn)補(bǔ)是早睡,每天不晚于11點(diǎn)睡覺(jué)。專家強(qiáng)調(diào),夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺(jué),晚上11點(diǎn)是子時(shí),也就是人體的冬天,睡著了陽(yáng)氣才能藏入身體,醒著陽(yáng)氣浮于體外,這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)了,人體的陰、精、氣、血、陽(yáng)氣都補(bǔ)了。
二、冬季健康養(yǎng)生要注意
1.冬季寒冷我們習(xí)慣關(guān)緊門窗,這樣會(huì)使得室內(nèi)二氧化碳過(guò)高,加上汗水分解物等,會(huì)嚴(yán)重污染室內(nèi)空氣,人容易感覺(jué)頭昏、疲勞、惡心等。而且冬季容易發(fā)生一氧化碳中毒。冬季保持室內(nèi)空氣流通更有利于養(yǎng)生保健。
2.冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)素最佳比例如下:15%~23%的蛋白質(zhì)、25%~35%的脂肪、60%~70%的碳水化合物。礦物質(zhì)攝入量也可以高一些。注意增加維生素C。多補(bǔ)充動(dòng)物性食物及大豆,可以滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求。冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)還有適當(dāng)補(bǔ)充油脂,植物油可以占一半以上,還要攝入充足的蔬菜、水果及奶類。
3.冬季寒氣襲人,易傷害陽(yáng)氣,冬季養(yǎng)生保健要從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。具體的養(yǎng)生小常識(shí)有早睡晚起。休息時(shí)間充足可以讓意志安靜,讓體內(nèi)陽(yáng)氣不受干擾。注意背部保暖,避免陽(yáng)氣受損。冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)還有避寒就暖,盡量待在室內(nèi),減少外出。冬天要減少洗澡次數(shù),洗澡時(shí)要做好保暖。
4.冬季養(yǎng)生還要適度進(jìn)補(bǔ)。中醫(yī)認(rèn)為虛則補(bǔ)之,寒者溫之。冬季健康養(yǎng)生,飲食上要多吃溫性、熱性且溫補(bǔ)食物,幫助提高身體耐寒力。食補(bǔ)要選擇蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物。常吃羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子、鯉魚、蝦等。身體虛弱的老人冬季要多吃燉母雞及瘦肉,可以增強(qiáng)體質(zhì)。冬季雖然適合養(yǎng)生,但也要注意這些健康養(yǎng)生小常識(shí)。切勿盲目進(jìn)補(bǔ),反而給身體增加傷害。
三、冬季防病養(yǎng)生注意事項(xiàng)
進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)
冬天屬于“閉藏”的季節(jié),腎主封藏,也就是說(shuō)冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)。冬天通過(guò)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)腎,讓身體更好。
方法:冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人,選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人,可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人,選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則要遵醫(yī)囑,一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)前,最好選用紅棗燉牛肉,也可煮生姜大棗牛肉湯,以調(diào)節(jié)脾胃功能。
多“點(diǎn)”水
冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機(jī)體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水滋養(yǎng)。
方法:每日飲水量應(yīng)不少于2000~3000毫升。
出“點(diǎn)”汗
戶外活動(dòng)可調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能,增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。適當(dāng)動(dòng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身健體。
方法:鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別?;加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)選擇日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng),避免受寒,防止誘發(fā)疾病急性發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖,避免過(guò)早起床鍛煉,以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
防“點(diǎn)”病
冬季天氣寒冷,容易誘發(fā)慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖,開窗換氣的時(shí)間又比較少,空氣流通不夠,這樣就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件。同時(shí),無(wú)論是室內(nèi)還是室外,冬季的空氣都不夠濕潤(rùn),鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī)。
方法:預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激,備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四、三個(gè)方法巧預(yù)防凍瘡
1 御寒保暖法
進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí),要特別注意手、腳、臉以及耳部的保暖,千萬(wàn)不要以自己是否感覺(jué)到冷為依據(jù),防寒防水都要做到。同時(shí),衣物要盡量寬松,不能過(guò)緊,避免肢體末梢循環(huán)不良。也可以在容易生凍瘡或者曾經(jīng)生過(guò)凍瘡的部位,預(yù)防性地涂抹潤(rùn)膚護(hù)膚品。
2 身體鍛煉法
適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持體育鍛煉,可以促進(jìn)周身血液循環(huán),提高抗寒能力及機(jī)體的抵抗力。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間或者不想進(jìn)行戶外鍛煉,可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行摩擦。具體方法是雙手合掌,反復(fù)搓磨使其發(fā)熱,然后左手緊握右手手背,用力摩擦一下,接著右手緊握左手手背摩擦一下,這樣反復(fù)相互摩擦,15到20次,這樣可、瘡。
3 食物調(diào)理法
預(yù)防凍瘡,可以適當(dāng)?shù)卦黾泳S生素A、C及礦物質(zhì)的攝入。同時(shí),可適當(dāng)吃些牛肉、羊肉等溫性食品,以增強(qiáng)身體的耐寒能力。也可以吃一些胡椒、生姜等熱性祛寒食品,增強(qiáng)身體的御寒能力。
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