冬至節(jié)氣即將到來，我們也要迎來冬季最美好的時光之一。在這個季節(jié)里，大自然開始進入休眠狀態(tài)，我們的身體也需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)和保護。氣溫下降，如何抵御冬季寒邪？這份冬季養(yǎng)生指南請收好！

保暖防寒

冬季氣溫較低，要注意保暖防寒，尤其是頭部、頸部和腳部。外出時，要穿戴保暖性能好的帽子、圍巾和鞋子，以降低感冒風(fēng)險。

飲食調(diào)養(yǎng)

冬季飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹?，多食用羊肉、牛肉、雞肉等溫補食品，同時多吃蔬菜、水果，補充維生素和礦物質(zhì)。在中醫(yī)理念中，冬季是養(yǎng)腎的好時節(jié)，中老年人可以適量食用一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，這些食物有助于滋養(yǎng)腎臟，增強體質(zhì)。此外，冬季還可以適當(dāng)飲用一些溫補的湯品，如當(dāng)歸羊肉湯、枸杞紅棗湯等，這些湯品既能驅(qū)寒保暖，又能滋補身體。

運動鍛煉

冬季鍛煉有助于提高身體抵抗力。選擇適合自己的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等，保持適量運動。在中醫(yī)理論中，冬季運動應(yīng)注重“收藏”，即不宜過度出汗，以免耗傷陽氣。因此，中老年人在運動時應(yīng)選擇氣溫相對較高的時段進行，如上午10點到下午3點之間，避免在清晨或深夜等氣溫過低的時候運動。同時，運動前要做好熱身活動，運動后要適當(dāng)休息，避免過度勞累。

視覺江西 卓忠偉 徐衛(wèi)清 潘棟 攝

保持良好心態(tài)

冬季容易使人產(chǎn)生負(fù)面情緒，如抑郁、焦慮等。要保持良好的心態(tài)，積極參加社交活動，多聽音樂、閱讀書籍，以舒緩壓力。

空氣質(zhì)量關(guān)注

冬季空氣質(zhì)量較差，要注意室內(nèi)通風(fēng)，盡量避免長時間處于空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中。

中醫(yī)養(yǎng)生小妙招

艾灸：艾灸是中醫(yī)傳統(tǒng)療法之一，具有溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕的功效。中老年人在冬季可以選擇艾灸關(guān)元、氣海等穴位，以增強身體的陽氣和免疫力。

拔罐：拔罐療法可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血。中老年人在冬季可以選擇拔罐背部、腿部等部位，以緩解肌肉疲勞和關(guān)節(jié)疼痛。

中藥泡腳：中藥泡腳是中醫(yī)養(yǎng)生的一種方法，可以通過藥物的作用來促進血液循環(huán)、緩解疲勞。中老年人可以選擇艾葉、紅花等中藥材來泡腳，以達到溫通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕的目的。

穴位按摩：中老年人可以通過按摩太陽穴、風(fēng)池穴等穴位來緩解頭痛、感冒等癥狀。同時，按摩足三里、涌泉等穴位還可以增強體質(zhì)、提高免疫力。

定期體檢

冬季是心腦血管疾病、呼吸道疾病等慢性疾病的高發(fā)季節(jié)，中老年人應(yīng)定期進行體檢，了解自己的身體狀況，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在的健康問題。在體檢時，中老年人要關(guān)注血壓、血糖、血脂等指標(biāo)的變化，根據(jù)醫(yī)生的建議進行必要的治療和調(diào)整。

視覺江西 李山冕 攝

【來源：大江網(wǎng)】

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