親測(cè)三天掉秤6.2斤，清腸食譜
3天清腸食譜真的有用！親測(cè)真的掉秤！
參加聚會(huì)大吃大喝狂嗨一周漲上去的體重基本降下來(lái)了！
清腸復(fù)食后，配合運(yùn)動(dòng)大概瘦下來(lái)10多斤，努力就會(huì)有收獲，一切都值得。
三天清腸食譜
第1??天
早餐：一杯無(wú)糖豆?jié){
午餐：香蕉+牛奶
晚餐：一個(gè)蘋(píng)果
第2??天
早餐：一杯黑咖啡加牛奶
午餐：一根玉米
晚餐：一個(gè)火龍果
第3??天
早餐：蘋(píng)果+豆?jié){
午餐：雞蛋+玉米
晚餐：火龍果+酸奶
復(fù)食參考：
第1??天
早餐：牛奶＋雞蛋＋西紅柿
中餐：紫薯+燕麥＋酸奶
晚餐：蒸蛋＋西蘭花
第2??天
早餐：燕麥豆?jié){＋玉米+香蕉
中餐：蒸蛋＋炒上海青＋雞胸肉
加餐：堅(jiān)果一小把
晚餐：西紅柿炒蛋+水煮蝦
第3??天
早餐：全麥吐司＋雞蛋＋純牛奶
午餐：煎雞胸肉+西蘭花+南瓜
加餐：蘋(píng)果1個(gè)
晚餐：蘿卜雞蛋湯+玉米半個(gè)
?清腸注意事項(xiàng)
3天過(guò)后要復(fù)食3天，然后回歸正常減脂飲食哦
姨媽期、容易低血糖、容易餓的頭暈胃痛、身體不適的姐妹不可以嘗試，好好吃健康的減脂餐，一樣會(huì)瘦下來(lái)！
該食譜不可連續(xù)長(zhǎng)期使用，一月頂多1次
大餐后小tips：
?吃高鉀、低鈉的食物平衡滲透壓快速去水腫，比如菠菜、空心菜、香蕉
?吃富含膳食纖維的食物促排便比如綠葉菜芹菜茄子火龍果木瓜
?多喝水，至少要2L/天，加快代謝
?怕長(zhǎng)肉肉，可以大餐前來(lái)兩粒糖脂鹽小顆粒，里面五層龍?zhí)崛∥锖亢芨?，抗糖、抗鹽、吸油，吃大餐也不會(huì)有負(fù)擔(dān)，平時(shí)吃完高熱量飲食，第二天都會(huì)胖1-2斤，還會(huì)腫成豬頭，吃完小顆粒后第二天會(huì)神奇的掉一點(diǎn)，也沒(méi)有腫，減脂期饞嘴的寶子可以試一試
?一些清腸問(wèn)題
1.不喝豆?jié){或牛奶
豆?jié){牛奶、杏仁奶、無(wú)糖豆奶、無(wú)糖酸奶這些都可以
2.會(huì)不上廁所嗎
這三天吃的都是促消化的食物，只要多喝水不會(huì)不上廁所哦，雖然吃很少，但是會(huì)排出前面暴飲暴食的食物殘?jiān)?，如果?dān)心可以加一些綠葉菜
餓的厲害
可以加一些蔬菜蛋白等，清腸結(jié)束后還是要好好吃飯，調(diào)整健康飲食，才能健康長(zhǎng)久的瘦下來(lái)哦~

2024-05-15 22:05

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