最佳腰臀比例是多少，我們先拿一個卷尺，測量一下自己的腰圍，然后再測量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最后，用自己的腰圍除以自己的臀圍，就得到了自己的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。

　　最佳腰臀比例是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約0.67—0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗.赫本、黛咪.摩爾和辛迪.克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例，如果是男性，這一比例大約在0.85—0.95之間。

　　簡單的節(jié)食并不能達到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時卻很難再保持臀部的圓潤，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范圍內(nèi)，就不必太過介意。

　　但如果腰腹、臀部脂肪堆積過多，造成腰臀比例嚴重失調(diào)，可根據(jù)自己的實際情況做吸脂塑形手術(shù)。據(jù)西醫(yī)師介紹：腰部、腹部、臀部是人體脂肪最容易囤積的部位，做吸脂塑形更容易見到效果。

　　4個瘦腰動作迅速恢復(fù)火辣身材

　　1、垂直腿

　　要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

　　用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

　　腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

　　整個做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。

　　重復(fù)這組動作12-16次。

　　2、反向卷體

　　背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

　　收縮腹部以及收臀離地，上抬。

　　這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動作12-16次。

　　3、交叉仰臥起坐

　　一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。

　　一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉(zhuǎn)動上半身。

　　用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)

　　手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會就好。

　　再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。

　　一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

　　4、上半身卷體

　　一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。

　　預(yù)備姿勢，把手掌放在大腿上。

　　一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。

　　頭一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。

　　一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

　　再慢慢的回到原躺平姿勢，再來一次。一樣重復(fù)這組動作12-16次

　　延伸閱讀：不可錯過的瘦腰食物

　　NO.1璞晶小麥胚芽片

　　璞晶小麥胚芽片的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

　　食用方法：

　　1、小麥胚芽粥：可以購買璞晶食品的小麥胚芽片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口，或者加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成小麥胚芽粥。

　　2、小麥胚芽面食：可在您喜愛的面食中加上璞晶小麥胚芽片，能改善膳食纖維，增加其蛋白質(zhì)，與氨基酸等營養(yǎng)含量，使您的營養(yǎng)更均衡。

　　NO.2地瓜

　　地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達到減肥瘦身的效果。

　　食用方法：

　　1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

　　2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點水，熬成地瓜稀飯，對與健康瘦腰非常有作用。

　　NO.3蘋果

　　蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰之后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進腸胃蠕動，對排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

　　食用方法：

　　1、吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

　　2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會吃進太多熱量。

　　NO.4黃瓜

　　黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　食用方法：

　　1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

　　2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進榨汁機鮮榨。根據(jù)個人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。

廣告  X

相關(guān)知識

腰臀比例越大健康風險越高，6個動作鍛煉腰臀，塑造協(xié)調(diào)腰臀比例
腰臀比才是好身材與健康的硬指標，兩個步驟讓你獲得完美腰臀比
腰臀圍比例
腰臀比正常范圍是多少
瘦腰瘦臀的最好方法
水桶腰的危害這么大 怎么瘦腰最好
腰如水桶怎么瘦腰 最好的瘦腰方法推薦
腰臀比
JAMA 子刊：評估肥胖，腰臀比是最佳指標！
人的體型橫向圍度的最佳比例應(yīng)該是：胸圍＝臀圍，腰圍＜胸圍25－3? 愛問知識人

網(wǎng)址: 最佳的腰臀比例是多少 怎么瘦腰好 http://www.u1s5d6.cn/newsview733282.html