在這個時代，人們不需要為食物和飲料而煩惱，所以很多人對于吃的并不是很在意，他們可以選擇一天吃什么，也可以選擇自己喜歡的量。實際上，飲食也是有講究的，如何吃，對身體健康有影響。

健康飲食有哪些需要注意的？

1、控制卡路里的攝入

隨著人們的生活水平的不斷提升，超重的人也在不斷的增加。要想保持健康，就要從控制體重開始，而要做到這一點，首先要注意的是要控制你所吃的食物中所含的卡路里。吃東西前先計算一下你要吃多少，再根據你的體重確定你要吃多少蔬菜。

2、主食種類豐富

隨著生活水平的提高，他們更喜歡吃面粉、米飯之類的細糧，他們認為細糧中含有更多的營養(yǎng)。其實并非如此，那些粗麥類的谷物，其中的養(yǎng)分含量要比那些細谷要高得多，例如小米，紅豆之類。因此在日常生活中，必須要注意定量，在細糧的基礎上，要適量的食用粗雜糧。

3、多吃蔬菜和水果

建議一天至少要吃一斤以上的蔬菜，以深綠色或紅色為主。除了蔬菜，還有水果，實在不行就來點果汁飲料。

4、適量的肉類

很多人以為肉類含有較高的脂肪，因此不吃肉來達到減肥的目的，但實際上這也是不對的，并非所有的肉類都含有較高的脂肪，例如魚蝦、瘦肉、雞鴨肉等，它們的脂肪含量都比較低，并且具有很高的營養(yǎng)價值。

5、營養(yǎng)要均衡

在大部分人的認知當中，骨骼問題是由缺鈣導致的，所以總是盲目補鈣，但結果往往總是不盡人意。鈣質不僅需要補充，同時也要減少因年紀增長帶來的流失，而且一般的碳酸鈣并不能讓人體吸收很多。骨質中的膠原蛋白才是確保鈣質吸收重要組成部分，更是軟骨中的“保護層”。若想更佳的補充效果，可直接補充曲那丁肽，其中包含優(yōu)質鈣源外，還有骨膠原蛋白肽，乳礦物鹽，水解II型膠原蛋白等高效營養(yǎng)成分，能從內部改變骨質結構，減少骨骼營養(yǎng)流失，加強骨質量，降低骨關節(jié)相關問題的發(fā)生，讓骨骼關節(jié)更加靈活，俗話說人老腿先老，腿腳靈活了，生活質量就會越高，人也越活越年輕。除此以外，日常生活的飲食上也要多吃富含維生素和礦物質的食物，身體的改變也是日積月累改變的。

6、飲食清淡

當你想要減肥時，不要只控制你的脂肪量，也要選擇你喜歡的類型。要想控制油脂的收益，在挑選食用油時，應盡量選用大豆油、調和油、橄欖油等不飽和脂肪酸的植物油。除此之外，一天的食鹽攝入量不能超過6 g。

結語：

“吃”這個詞蘊含著非常豐富的文化內涵，想要吃得更健康，盡量不要吃豬油、雞油等動物脂肪，肝臟、腎臟等動物內臟也盡量不要吃。另外，甜食，甜飲料等甜食也是不能多吃的。

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