? 健康飲食指南：宜食與忌食清單
? 宜食：
高纖維蔬果：如芹菜、西蘭花、蘋果等
清淡易消化蛋白：如雞胸肉、雞蛋清等
健康油脂：如亞麻籽油、鱷梨、堅果等
利膽食物：如生姜、檸檬、蒲公英等
全谷物：如糙米、藜麥、小米等
低脂肪乳制品：如脫脂牛奶、低脂酸奶等
富含維生素C的食物：如柑橘、草莓、獼猴桃等
草本茶飲：適量飲用薄荷茶、菊花茶等

忌食：
高膽固醇食物：如動物腦、蛋黃（除雞蛋清外）、內(nèi)臟等
辛辣刺激性食物：如辣椒、花椒、胡椒等
高脂肪食物：如油炸食品、全脂奶酪、肥肉等
油膩重味菜肴：如紅燒肉、火鍋等
精制糖食品：如糖果、甜餅、含糖飲料等
酒精及含酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒等
高鹽腌制食品：如咸魚、臘肉、泡菜等
不易消化食物：如生硬堅果、糯米制品等

一周健康飲食計劃：
周一
早餐：燕麥牛奶粥、水煮蛋清
午餐：清炒西蘭花、雞胸肉沙拉、糙米飯
晚餐：小米綠豆粥、涼拌黃瓜
周二
早餐：脫脂酸奶、全麥面包、蘋果
午餐：清蒸雞胸肉、清炒菠菜、藜麥飯
晚餐：冬瓜薏米湯、蒸南瓜
周三
早餐：蔬菜汁、玉米片
午餐：清蒸魚、蒜蓉西蘭花、黑米飯
晚餐：燕麥?zhǔn)卟酥唷霭韬Ыz
周四
早餐：低脂牛奶、杏仁片、雜糧饅頭
午餐：豆腐蔬菜湯、清炒豆芽、燕麥粥
晚餐：小米粥、蒸地瓜
周五
早餐：綠豆粥、水煮花生、全麥面包
午餐：胡蘿卜燉豆腐、清炒時蔬、糙米飯
晚餐：蒲公英茶、玉米窩頭
周六
早餐：蔬菜瘦肉粥、核桃
午餐：苦瓜炒蛋、清炒蘆筍、玉米飯
晚餐：紅棗枸杞粥、紫薯
周日
早餐：燕麥紅棗粥、水煮蛋
午餐：冬瓜蝦仁湯、清炒茼蒿、黑米飯
晚餐：蓮子百合粥、涼拌苦菊

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