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1分鐘心跳多少正常？60

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 22:10

在人的身體中，心臟是一個至關(guān)重要的器官，它負責將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身各個部位，維持人體的正常功能。心臟的跳動是由心肌肌纖維的收縮和舒張引起的，而心率就是衡量心臟跳動的速度。心率的正常范圍是每分鐘60-100次，不同的人和不同的情況下可能會有所不同。

一個健康的人通常具有竇性心律，這意味著心臟的跳動是由竇房結(jié)發(fā)出的電脈沖驅(qū)動的。竇房結(jié)每分鐘發(fā)放60-100次的電脈沖，引領(lǐng)整個心臟按照規(guī)律的節(jié)律跳動，對于人體的健康至關(guān)重要，它能夠保證心臟的有效血液循環(huán)和供氧供養(yǎng)各個組織。

控制心臟跳動的神經(jīng)有兩種：交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)。交感神經(jīng)會使心率增加，而迷走神經(jīng)會使心率減慢。情緒的激動或者運動時，身體需要更多的血液供應，交感神經(jīng)就會更加興奮，心率就會加快，而在安靜休息或者睡眠時，身體需要的血液較少，迷走神經(jīng)就會發(fā)揮作用，使心率相應減慢。

每一次心跳和心跳之間的時間間隔并不完全相同，只是差別非常小，我們很難察覺到。然而，如果心率過于穩(wěn)定，心跳太整齊、太規(guī)律了，反而可能表明心臟的神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)出了問題，這意味著它不能根據(jù)身體的實際需要及時調(diào)節(jié)心率的快慢，這種情況并不健康。

心率是在正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也稱為安靜心率。一般來說，正常成年人的安靜心率范圍在60~100次/分之間，但實際數(shù)值可能會受到年齡、性別和其他生理因素的影響而有所差異。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，平均而言，正常成年人的安靜心率約為75次/分左右，即在60~100次/分的范圍內(nèi)。不同的個體之間可能存在一定的差異，這可能與年齡、性別以及其他生理情況有關(guān)。

例如，初生兒的心率較快，甚至可以達到130次/分以上，而在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。此外，同一個人在安靜或睡眠狀態(tài)下，心率會減慢，而在運動或情緒激動時，心率會加快。另外一些因素例如藥物的影響，也可能讓心率發(fā)生變化。

研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事體力勞動和體育鍛煉的人，平時的心率相對較慢。這一點也得到了近年來中國國內(nèi)大樣本健康人群調(diào)查的支持。根據(jù)這項調(diào)查，男性的靜息心率的正常范圍為50~95次/分，而女性為55~95次/分。

然而，心率偏高并不一定意味著疾病。心率偏高有時可以由非疾病因素引起，例如在高溫環(huán)境下、進行劇烈運動或情緒激動的情況下，心率會有所增加。此外，某些疾病或內(nèi)分泌問題也可能導致心率升高。

如何自測心率？有許多方法可以監(jiān)測心率，最簡單的方法是使用心率表或者觸摸自己的脈搏來計算心率。此外，現(xiàn)在的智能手表和健康監(jiān)測設(shè)備也可以實時監(jiān)測心率。

1.最常用的方法就是通過感受脈搏來測量心率。

當心臟跳動時，它會將血液輸送全身，這種心跳可以通過手腕或頸部的“脈搏”感受到。正常情況下，心率和脈率是一致的，所以我們可以通過測脈搏的次數(shù)來測量心率的次數(shù)。

2.最容易找到脈搏的地方是手腕。

轉(zhuǎn)動你的手，使你的手掌朝上，將另一只手的中間三指放在拇指根部下方的手腕上。輕按就能感受到手指下的脈搏，如果你感覺不到搏動，請稍微用力按壓，然后用計時器記錄下來在一分鐘內(nèi)脈搏的次數(shù)，這就是你的心率。

除了自測心率，我們也可以通過一些方法來維持正常的心率，促進心臟健康。首先壓力會導致心率和血壓升高，長期處于高壓狀態(tài)不僅對心臟不利，還會影響整個身體的健康。減輕壓力的方法非常重要，可以嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想、聽音樂、保持良好的睡眠等。其次，吸煙和飲酒會導致心率加快，并對心臟健康造成嚴重影響。最后，體重超重或肥胖會導致心臟必須更加努力地為身體的各個部位提供血液、氧氣和營養(yǎng)，從而增快心率。

總之，心率是人體健康的重要指標之一，可以反映出心臟和神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)的狀況，盡管正常的心率并不能保證一個人沒有健康問題，但它是識別健康問題的一個重要參考。同時，通過減輕壓力、戒煙戒酒和減肥等方法，可以保持心率在正常范圍內(nèi)，促進心臟健康。記住，關(guān)心你的心臟健康從自測心率開始！

【科普供參考】

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