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雞蛋減肥食譜輕松一天瘦一斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 00:27

雞蛋減肥食譜輕松一天瘦一斤

雞蛋是很多人每日早餐必備的食物，那么同時雞蛋也是一種非常好的減肥食品，下面就要介紹給大家的是一個7天雞蛋減肥食譜，幫助大家嚴格控制每餐的熱量，幫助大家快速的瘦身減肥。

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1每日減肥食譜好身材吃出來

　　1、早餐

　　早餐的時候我們可以多喝一些牛奶和全脂面包，這樣的話是可以保證我們身體的基本營養(yǎng)需求的。然后有的朋友如果有喝咖啡的習(xí)慣，也是不錯的?？Х仁且环N很好的燃脂食物，早上來一杯就不錯。

　　2、午餐

　　午餐在一天當中的作用是非常大的，所以我們必須要保證自身的營養(yǎng)，同時可以吃些米飯代替面食，這樣才能夠有利于減肥的。適當?shù)臅r候也是可以多喝一些湯水的，減肥效果也是不錯的。

　　3、晚餐

　　最后就是晚餐了，由于晚餐過后很多朋友都比較少運動，所以這個時候盡量的控制飲食，相反的多吃水果，比如香蕉，香蕉具有很好的通便功能，所以睡前吃一根就可以有助于減肥的。

2雞蛋減肥食譜輕松一天瘦一斤

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

　　星期二

　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

　　晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　星期六

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

3宿舍減肥食譜是怎樣的

　　1、多吃水果

　　要想減肥的話，那么我們就必須要多吃蔬菜和水果，因為蔬菜和水果當中的一些維生素以及微量元素，一方面可以滿足我們身體的基本需求，另一方面也是可以幫助我們身體新陳代謝加速，從而使一些多余的脂肪隨著尿液快速排出體外，比如像一些黃瓜香蕉蘋果一類的減肥效果就不錯。

　　2、多吃米飯

　　米飯對于減肥來說也是會有一定的功效的，但是對于很多地區(qū)的朋友來說，可能會以面食為主，比如經(jīng)常得吃饅頭或者是面條，這樣的話對于減肥是很不利的，如果想減肥的話，那么就盡量的用米飯來代替面食，同時的時候平時要多喝白開水，這樣的話，可以帶走我們身體的一些多余膽固醇達到效果。

4自制減肥茶和肥肉說拜拜

　　白天：黑棗5顆，玫瑰花一小搓即可。山楂5顆，荷葉粉二小撮，決明子5克，檸檬兩三片

　　晚上：酸奶400ML(晚上單獨飲用，并非放進茶里

　　制作方法：1、準備0.5公斤左右的冷水將黑棗、粉玫瑰、山楂、荷葉、決明子都放進去，放在爐火上直到滾十五分鐘左右即可;2、然后把切片后的檸檬放進去，一分鐘熄火。

　　一款獨門減肥秘方給大家，自制減肥茶，每天來一杯2月定瘦15斤。

　　材料的減肥原理

　　1、玫瑰：

　　玫瑰具有疏肝解郁的作用，對于保護肝臟，促進新陳代謝，有強效去脂的作用(但所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪

　　玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形出現(xiàn)。初期可以一天飲用一兩杯，腸胃適應(yīng)了以后可以當茶喝。

　　順便推薦非商品性減肥茶的妙用：茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

　　2、黑棗：

　　可提供纖維質(zhì)(膳食纖維與快速減肥)。長期飲用的話，能維持新陳代謝的功能正常，就皮膚也看起來細嫩，而且也不容易在體內(nèi)堆積肥油，可達到減肥的效果。

　　3、荷葉：

　　可以有效促進脂肪代謝與分解、維護細胞正常的生理機能，克服了替食型、排泄型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機能，而引發(fā)其它疾病之缺點，無反彈、無腹瀉、無乏力、無饑餓、無厭食、無毒副作用，是真正的綠色高級減肥產(chǎn)品。并且還能明顯降低血清中甘油三醇和膽固醇含量，具有調(diào)節(jié)血脂的保健作用。

　　荷葉自古以來就是減肥的佳品，早在明代就有醫(yī)書有記載：“荷葉減肥，令人瘦劣”之說，而且以其天然植物無副作用、見效快而頗負勝名。減肥沙龍網(wǎng)友有親自嘗試哦，效果還不錯呢。

　　4、決明子：

　　腸子蠕動功能遲緩的人，(尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間)宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用。

　　功效：清肝明目、利水通便。

　　5、檸檬：

　　檸檬可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食。而且檸檬可以改善皮膚，有美白功效。

5果汁豆?jié){輕松減肥

　　一、豆?jié){減肥原理：

　　大豆蛋白質(zhì) 營養(yǎng)豐富

　　很多營養(yǎng)師都認為，肥胖不是營養(yǎng)過剩，而是因為結(jié)構(gòu)性的營養(yǎng)不良而造成。由于生活條件改善，人們過度食用含動物性脂肪的食品，造成內(nèi)分泌和脂肪代謝失調(diào)，進而引起脂肪積蓄。因此，減少動物性脂肪的攝取，增加天然植物食品在飲食中的比例，便是健康減肥的方法之一。

　　據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　豆?jié){清腸燃脂

　　因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進而分解多余脂肪、清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇。

　　此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養(yǎng)的設(shè)計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。

　　豆?jié){加上新鮮蔬果打成汁，既可喝到豆?jié){的營養(yǎng)，又可同時攝取蔬果的豐富纖維

　　二、豆?jié){果汁斷食法

　　由于豆?jié){的種種好處，讓歐美乃至日本等喝慣牛奶的減肥族，都開始喝起豆?jié){，并研發(fā)出把豆?jié){跟蔬菜水果打在一起的豆?jié){果汁喝法，看在喝豆?jié){喝了幾十年的臺灣人眼里，或許有點顛覆傳統(tǒng)，可是記者試喝后發(fā)現(xiàn)滋味并不差，值得一試。

　　三、做法：

　　A、豆?jié){果汁

　　做法：將紅蘿卜半條、菠菜半束、高麗菜葉2片、香蕉半根放入果汁機內(nèi)打勻，加入少許檸檬汁，再加入豆?jié){半杯稍打10秒即可飲用。

　　注：也可靈活利用冰箱里的現(xiàn)成蔬果，自制配方。

　　B、黑豆?jié){

　　做法：在1杯豆?jié){里加入市售的黑豆粉與黑芝麻粉各1匙，攪勻即可。

　　注意：腎病痛風不宜飲用

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