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早上吃燕麥減肥效果怎么樣？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 00:35

　　早上吃燕麥粥會長胖嗎

　　一般來說早上吃燕麥粥是不會長胖的。

　　燕麥屬于粗糧的一種，熱量很低，并且含有豐富的纖維素，正確的食用燕麥反而是有助于減肥的，所以在減肥期間可以將燕麥粥作為早飯。一些人們喜歡在早上吃燕麥片，在吃這種食品時，可以把它和雞蛋、牛奶在一起食用。具體做法，是把燕麥片加熱煮熟之后，加入雞蛋，然后拌開再加入冷牛奶，就可以成為一份美味的而又營養(yǎng)的早餐了。燕麥片屬低熱食品，并且含有的特殊高分子結(jié)構(gòu)的碳水化合物能夠在體內(nèi)緩慢而持久的釋放出能量，增強飽腹感，不僅可以維持女性朋友們身體正常的需要，避免攝入更多的食物。同時，燕麥片含有豐富的亞油酸和皂甙素，可以消除人體內(nèi)多余的脂肪，從而起到很好的預(yù)防肥胖的效果，每天把燕麥片當早餐對身體是非常好的。

　　不過想要通過早上吃燕麥片來減肥的話就需要注意食用不加糖的燕麥粥，一般來說，早上喝燕麥是不容易長胖的。從營養(yǎng)價值的角度來看，燕麥里含有糖類、脂類、維生素、氨基酸、礦物質(zhì)以及一些微量元素，小小的一杯燕麥能夠補充一整個上午工作所需的能量。另外，燕麥片又是屬于膳食纖維，脂肪含量很低，所以對減肥是很有幫助的，長胖的幾率微乎其微。需要注意的是，市場上的一些燕麥片含有豐富的糖分，所以早上喝燕麥片不宜喝太多，不然長胖無疑。建議每天早上只喝一小袋的量，配個雞蛋，營養(yǎng)又果腹。

　　早上吃燕麥減肥嗎

　　經(jīng)常在早上吃燕麥是可以幫助減肥的。

　　燕麥屬于一種低熱量、高纖維的食物，并且營養(yǎng)價值豐富十分適合作為早餐食用，并且也不用擔心長胖。燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。并且燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。

　　不過燕麥也有一定的脂肪含量，在減肥期間不適合多吃，對于要減肥的人群，燕麥也要適量吃，每餐一碗就夠了。因為燕麥的熱量并不比我們常吃的大米低多少，它能幫助減肥，主要是因為富含膳食纖維，但吃多了一樣會熱量超標。除此以外燕麥吃多了腸胃會受不了，長期大量吃，還可能引起礦物質(zhì)代謝紊亂。尤其是腸胃功能較弱的老年人和兒童，吃燕麥時要控制好量，不然弊大于利。

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