減肥總是因為餓肚子吃不飽，想要減肥又想要吃飽，應該是大多數(shù)人的愿望吧。想要實現(xiàn)這個愿望，那我們飲食方面一定離不開蛋白質，不但可以增加飽腹感還可以控制食欲。給大家總結了10種優(yōu)質蛋白質食物，我們減肥期間可以多攝取一下，也不怕長胖。

1 黃豆

黃豆很多人都吃過，不僅是日常比較常見的豆類食物，還是植物蛋白的重要來源。平時我們日常喝的豆?jié){就是黃豆打成的，營養(yǎng)豐富，滿足人體蛋白質的需要，促進身體發(fā)育。

2 黑豆

除了黃豆之外，黑豆也是比較常見且蛋白質豐富的豆類。黑豆的蛋白質含量36%，易于消化，烹飪方法多樣化，可以煮粥或者煮湯等。

3 雞蛋

雞蛋幾乎是男女老少都適合吃的食物，它的蛋白質、健康脂肪以及營養(yǎng)都很豐富，是公認的優(yōu)質蛋白，而且也是極易被人體吸收和消化的。減肥期間，不管是用來當早餐吃還是用來加餐，都是十分合適的。

4 雞蛋

牛奶的營養(yǎng)應該大多數(shù)人都知道，從小家里就讓我們多喝牛奶，說可以補充營養(yǎng)幫助長高。牛奶的蛋白質含量十分高，除了一些乳糖不耐受的人之外，基本人人都適合。不僅可以獲取對機體健康，有益的高蛋白質，還可以補充鈣質，氨基酸等，促進骨骼以及牙齒的健康。

5 魚類

從小我們就聽母親說吃魚會變聰明，那么魚的好處真的這么多嗎？魚類的蛋白質的確很豐富，甚至比豬肉還要多得多，熱量低且吸收率也極高。魚類比較推薦三文魚和金槍魚，不但脂肪量少還十分適合做沙拉等輕主食。

6 豬肉

很多人減肥都會拒絕吃豬肉，認為豬肉會長胖，其實并不是這樣的。豬肉是很好的蛋白質來源，我們避免肥肉和一些豬肉加工制品即可，像瘦豬肉，是不會影響到我們減肥的。

7 雞肉

前面說到了雞蛋，其實雞肉同樣也是豐富蛋白質的主要來源。我們在減肥期間可以多吃雞肉，不但脂肪含量低，還可以補充大量蛋白質，提高我們的抵抗力。減肥期間更加推薦大家吃雞胸肉，如果不喜歡雞胸肉的口感，那記得不要吃雞皮哦~

8 番石榴

番石榴又叫芭樂，屬于熱帶水果，熱量低，營養(yǎng)豐富，含有的蛋白質是水果里比較多的。同時它還提供其他營養(yǎng)，比如維他命C、鈣、磷、鐵等。

9 南瓜子

南瓜是很好的減肥食物，但你們知道嗎？南瓜子也是很好的減肥食物，南瓜子富含健康脂肪、鋅和鎂，能促進睡眠、增加新陳代謝還能補充蛋白質。但是需要注意不要選擇油炸過的南瓜子，油脂太多會發(fā)胖。

10 牛油果

牛油果屬于兩面派，有的人喜歡吃，有的人很難接受，甚至有很多人認為它的脂肪含量太高了，不適合減肥。其實牛油果脂肪酸中大部分屬于不飽和脂肪酸，所以并不需要擔心。只要控制分量，既能補充蛋白質也不會長胖。

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