朱明煒主任醫(yī)師

營(yíng)養(yǎng)科北京醫(yī)院

跑步、跳繩、游泳、騎自行車這四個(gè)運(yùn)動(dòng)通?？梢詭椭紵?。

1、跑步：

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)全身肌肉的抖動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，還可以促進(jìn)皮下脂肪分解和燃燒。血液流通速度增強(qiáng)的情況下，還能增加人體對(duì)氧氣的攝入量，從而使免疫力有所提高。

2、跳繩：

跳繩能夠增加身體代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗身體多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，還能夠鍛煉心臟和肺部，提高肺活量，讓身體有充足的氧氣供應(yīng)，增強(qiáng)心臟功能，提高心臟的耐力。

3、游泳：

在進(jìn)行游泳時(shí)需要全身骨骼肌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，骨骼肌進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的能量，給人體直接提供能量的物質(zhì)就是脂肪組織進(jìn)行氧化反應(yīng)時(shí)釋放的ATP，因此進(jìn)行游泳時(shí)可以很好的達(dá)到燃燒脂肪的效果。

4、騎自行車：

騎自行車是一種長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車時(shí)，身體需要不斷提供能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)，主要靠脂肪氧化供能，因此能夠幫助燃燒脂肪。

平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可，避免大量運(yùn)動(dòng)，給身體造成負(fù)擔(dān)。

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