如何準(zhǔn)確執(zhí)行蘋果減肥法，懇請高手指導(dǎo)

1. 蘋果減肥法的基本知識(shí)：許多人可能會(huì)對蘋果減肥法的效果表示懷疑，認(rèn)為其在三天內(nèi)就能達(dá)到減肥效果是天方夜譚，深入了解后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這并非空穴來風(fēng)，所謂蘋果減肥法，即在三日內(nèi)僅以蘋果為食，以此改善體態(tài)，蘋果富含人體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，能夠滿足人體的基本需求。

2. 我是一位廚師，體重曾高達(dá)112公斤，盡管這個(gè)數(shù)字對許多人來說可能很大，但我并不以此為恥，這是我的真實(shí)體重，絕非夸大，在此提醒大家，切勿嘗試我之前不健康的方法，這對身體極為不利，我深知，并非所有人都適合蘋果減肥法。

3. 坐姿提腳跟法：保持身體挺直，雙手扶住椅子兩側(cè)，提起雙腿并伸直腳尖，收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下，此動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、手臂及腹部肌肉，要想瘦小腿，首先要檢查小腿肌肉是否松弛，若肌肉繃緊，減肥將變得較為困難。

4. 任何食物吃多了都會(huì)感到膩，你很喜歡吃蛋糕，但若是同一種蛋糕，飯后也不可能吃很多塊，同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個(gè)蘋果，你的大腦就會(huì)告訴你“肚子飽了”的信號(hào)，從而減少所吃的蘋果數(shù)量，攝取的熱量也會(huì)相應(yīng)減少。

5. 我曾嘗試過兩次蘋果減肥法，效果顯著，但后果不堪設(shè)想，我吃了五天的蘋果，體重減輕了10斤多，要想保持這種效果，還需注意后續(xù)的飲食，我吃了五天蘋果后，男朋友回來了，之前的努力白費(fèi)了，不過，最好在嘗試蘋果減肥法后，吃一些清淡易消化的食物，但還是要控制食量。

七天瘦身減肥食譜

第七天 早餐：50g雞胸肉，水煮西蘭花，午餐：一碗生菜湯，蘆筍炒雞胸肉，下午茶：一杯脫脂牛奶，晚餐：150g餛飩。

第七天 早餐：海鮮粥、芭樂；中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯；晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯。

輕斷食減肥法

輕斷食減肥法指的是在每周七天中，選擇不連續(xù)的兩天進(jìn)行斷食，第一階段：2天，每天減少2-4斤，早餐：2個(gè)雞蛋+全麥面包；午餐：玉米；晚餐：蘋果/西紅柿，7天輕斷食期間的飲食以低能量為原則，即低脂、低糖、低蛋白質(zhì)，第二階段：2天，4天減少3-6斤。

七天減肥食譜，七天減肥食譜推薦

第一天食譜：早餐 - 一片全麥吐司，一個(gè)白煮蛋，一杯茶或黑咖啡，午餐 - 半碗糙米飯，炒青菜（豆苗加橄欖油一茶匙），紅燒牛腩（牛腩50克，白蘿卜60克，胡蘿卜30克）， *** 湯，一個(gè)梨。

早餐：咖啡、蘋果，午餐：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜，早餐：麥片粥（一小碗）、橙子，午餐：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥（一小碗），涼拌 *** 、餅（一兩）。

番茄通心面、白菜瘦身湯

蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯、蔬菜火鍋、蔬菜炒河粉、雙色花菜瘦身湯、蔬菜披薩、番茄蘑菇瘦身湯，在準(zhǔn)備上述食物時(shí)，應(yīng)盡量采用新鮮食材，并控制油鹽的攝入量，以達(dá)到營養(yǎng)均衡又不會(huì)過量攝入熱量的目的。

晚餐減肥食譜

想要成功瘦身，晚餐怎么吃最為重要，以下是一周晚餐減肥食譜大全，幫助你正確瘦身，月瘦15斤不再是夢想，星期一：雞肉沙拉、檸檬蜂蜜水。

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