跳繩減肥是根據(jù)個(gè)人情況下而定，并不是每個(gè)人使用此方法都能夠有減肥的效果，一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期鍛煉消退肌肉，是能夠減少小腿的脂肪，讓腿部減小；曲線優(yōu)美美麗。

　　 跳繩的正確方法

　　 一條腿盡量往后踏一步，白癡鞋底著地；身后的一條腿保持筆直；身體垂直。雙臂往后拉伸，堅(jiān)持12秒，換腿再進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，全套的拉伸運(yùn)動(dòng)都在15min左右，做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要?jiǎng)幼骼斓轿?，然后可以將身體上的關(guān)節(jié)打開(kāi)，韌帶也可以打開(kāi)。配合上天氣的溫度；加長(zhǎng)或是縮短，都是感覺(jué)到身體體溫上升的時(shí)候，呼吸保持暢通。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行泡腳或是用力拍打小腿，可以有效的預(yù)防小腿變粗。

　　 跳繩的減肥好處

　　 跳繩減肥的拉伸運(yùn)動(dòng)的花樣多種，可以簡(jiǎn)單也可復(fù)雜；沒(méi)有場(chǎng)地限制。不用花時(shí)間學(xué)習(xí)。特別適合在氣溫比較低的季節(jié)作為健身的運(yùn)動(dòng)，特別對(duì)女性最適合。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10min左右，可以在慢跑半小時(shí)或是20Min之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸、神經(jīng)系統(tǒng)的功能。相關(guān)研究表明，跳繩能夠預(yù)防一些糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、肌肉萎縮、高血脂等多種疾病，對(duì)哺乳期或是絕經(jīng)期的婦女來(lái)說(shuō)，跳繩的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)情緒上有放松的作用，有利于女性心理健康。

　　 跳繩消耗脂肪的過(guò)程

　　 跳繩減肥的拉伸運(yùn)動(dòng)的方法，心態(tài)不能急；特別是需要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初期學(xué)習(xí)的時(shí)候，僅僅只是原地跳一分鐘左右，等身體適應(yīng)了之后累積增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，直到連續(xù)跳到半個(gè)小時(shí)的過(guò)程大約就是慢跑90分鐘時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量，是能夠很有效做到減肥消脂的好處。尤其是要注意，不能再飯前或飯后立馬跳繩，起碼要在半個(gè)小時(shí)之后才可以運(yùn)動(dòng)。

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