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夏季日常飲水保健建議運(yùn)動飲水健康建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 04:05

人們每天都要喝水，看似是件不起眼的小事，卻有不少學(xué)問。眼下正值夏季，更是容易出汗急需多喝水的季節(jié)。怎樣喝水才科學(xué)呢？水健康頻道從日常飲水健康與運(yùn)動飲水保健兩方面為您保駕護(hù)航。

一、夏季飲水健康日常飲水保健建議

一天要喝7-8杯水

醫(yī)學(xué)研究指出，人每天至少要消耗2500毫升的水。新版《中國居民膳食指南（2016）》中對每日飲水量的有了精確的推薦，除去飲食補(bǔ)水，成年人每天的直接飲水量不低于7-8杯水，較舊版有所增加。

別等口渴才喝水

口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號?？诳什藕人?，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。成年人每天喝水最好不少于6次。

空腹時(shí)飲水最有效，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收。同時(shí)多喝水能夠消汗，多小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質(zhì)。通常，我們每天夜間經(jīng)呼吸和皮膚蒸發(fā)要損失掉300—400毫升水。因此，早晨醒來，先喝上一大杯水，不僅可以補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血黏稠度，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

喝白開水最解渴

現(xiàn)在，市場上銷售的飲料林林總總，讓人目不暇接。洪忠新主任說，和飲料相比，純凈的白開水是最解渴的。同時(shí)，白開水還富含多種礦物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡。相比之下，純凈的蒸餾水則要盡量少喝。

果汁和蔬菜汁既有營養(yǎng)，又能補(bǔ)充水分，可以適當(dāng)多喝一些。各種功能型飲料由于其中含有大量的添加物，選擇時(shí)應(yīng)盡量小心。一些添加物甚至還會增加人的代謝負(fù)擔(dān)。孩子要盡量少喝碳酸型飲料。

另外，濃茶、鹽水不能代替飲水。因?yàn)闈獠枥?，會影響人體水平衡，引起細(xì)胞脫水。由于細(xì)胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，鹽分過濃還會使細(xì)胞脫水。

夏季飲水健康護(hù)胃莫貪“冷”

夏天氣候炎熱，人尤其要多喝水。補(bǔ)充水分時(shí)要注意水的溫度，水過冷、過熱都會刺激胃黏膜。夏日人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，因?yàn)榇藭r(shí)由于血液循環(huán)加快，腸胃相對缺血。不要喝5℃以下的飲料，喝20℃左右的涼開水最好，能降溫解渴。

二、夏季飲水健康運(yùn)動飲水健康建議

夏季本就容易出汗，一運(yùn)動更是嘩嘩地淌汗。所以，夏季運(yùn)動補(bǔ)水最不容忽視。水健康頻道為您準(zhǔn)備了夏季運(yùn)動飲水建議：

運(yùn)動飲水健康——運(yùn)動前喝夠水

鍛煉前一定要喝夠水。一般來講，運(yùn)動前兩小時(shí)，我們需要補(bǔ)充500毫升的白開水，其目的是讓機(jī)體內(nèi)充分發(fā)生“水合作用”，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，調(diào)動腎臟等內(nèi)臟器官的功能，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。當(dāng)然，補(bǔ)水量不一定非要500毫升，也可以以自己不感覺口渴為宜。

運(yùn)動飲水健康——運(yùn)動中少量多次

在運(yùn)動過程中，如果你出汗量較大，就要喝淡鹽水，補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的鈉離子，保持體內(nèi)水鹽代謝平衡，維持細(xì)胞內(nèi)液和外液的穩(wěn)定。一般在每升水中加0.15克食用鹽，水溫維持在15～22攝氏度。如果運(yùn)動時(shí)間超過1小時(shí)，則應(yīng)該在補(bǔ)充鹽水的同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充含糖的水，維持血糖濃度，延緩疲勞的發(fā)生。所以，當(dāng)我們在運(yùn)動的時(shí)候，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一、兩口水，這樣既能補(bǔ)充人體體內(nèi)丟失的水分，又可以維持體液平衡。

運(yùn)動飲水健康——運(yùn)動后喝水要慢別猛灌

當(dāng)你從健身房大汗淋漓結(jié)束鍛煉時(shí)，喝水成為解渴和消除疲勞的首選。礦泉水、五花八門的各類甜味飲料，甚至冰鎮(zhèn)飲料受到不少鍛煉者的喜愛。殊不知，若只是圖一時(shí)痛快，大量飲用水或冷水，將會帶來健康隱患。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動促使身體消耗了大量的熱量，然后，身體各器官、系統(tǒng)機(jī)能處于相對較低的水平。這時(shí)候，如果大量飲水，勢必會造成心臟負(fù)擔(dān)過重、腸胃道受到刺激，誘發(fā)“肚子疼”等問題。

另外，在運(yùn)動結(jié)束后，要及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的“運(yùn)動”或“功能”飲料（達(dá)到國家標(biāo)準(zhǔn)），這樣能有效地促進(jìn)糖原的恢復(fù)，達(dá)到快速消除疲勞的目的。

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