天氣逐漸變暖，許多人都準(zhǔn)備帥氣美麗的迎接夏天了，低頭看到自己腰間的贅肉，暗暗發(fā)誓一定要把它們“消滅”！今天就和大家分享，練+吃+睡（肌耐力訓(xùn)練+補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)+適度休息）的增肌訓(xùn)練法則，讓大家重新鍛煉出腹肌和馬甲線。

練

破壞肌肉纖維

示范教練

盛和VIP店

天時(shí)國(guó)際女子健身教練潘麗娜

肌肉若沒(méi)有承受阻力就會(huì)縮小，因此務(wù)必要做適當(dāng)強(qiáng)度的肌力與肌耐力訓(xùn)練。

在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)控制肌肉收縮，在壓力作用下，肌纖維會(huì)出現(xiàn)很多的細(xì)微破損、裂縫。

吃

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充肌纖維小裂口

增肌訓(xùn)練后受到破壞的肌肉細(xì)胞，若沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，將沒(méi)辦法得到修復(fù)。這時(shí)吃補(bǔ)充肌肉生長(zhǎng)需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就能加強(qiáng)肌纖維自我修復(fù)，肌肉會(huì)因此得到增長(zhǎng)。

飲食攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪可以維持肌肉的質(zhì)量，尤其是蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)修復(fù)受損傷的肌肉組織。

睡

休息時(shí)縫補(bǔ)肌纖維裂口

休息對(duì)于增肌很關(guān)鍵！

肌肉的修復(fù)過(guò)程，

在休息時(shí)間才可以充分發(fā)揮。

必須擁有良好的睡眠質(zhì)量，每天要睡足8小時(shí)。人體只有在睡覺(jué)休息時(shí)，體內(nèi)的細(xì)胞才更新的最頻繁，肌肉的修復(fù)與生長(zhǎng)才達(dá)到最高峰。

不管是想要增肌還是減脂，必須要堅(jiān)持訓(xùn)練+注重飲食+睡眠充足，告別贅肉就趁現(xiàn)在，想要科學(xué)、有效的鍛煉出好身材，就來(lái)人和國(guó)際健身俱樂(lè)部。

人和國(guó)際健身俱樂(lè)部，擁有專業(yè)權(quán)威的教練團(tuán)隊(duì)，為會(huì)員提供全方位的技術(shù)指導(dǎo)，更有明星私教進(jìn)行一對(duì)一服務(wù)，獲得專屬定制的健身計(jì)劃，為您締造健康品質(zhì)生活！

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