hiit的概念是那么，很多人只是知道個(gè)大概，具體怎樣做正確并不了解，這篇文章給大家具體介紹下。

HIIT到底是什么？

HIIT是High Intensity Interval Training的縮寫，直譯為“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練”。

在HIIT中，你可以只選擇一個(gè)動作，也可以選擇多個(gè)動作，間歇、循環(huán)執(zhí)行。間歇時(shí)間較短，不等體力完全恢復(fù)就開始下一組。

它的特點(diǎn)就是——高強(qiáng)度。

這里的問題在于，“高強(qiáng)度”本身是一個(gè)相對的概念，不是確切的量化指標(biāo)。同樣的計(jì)劃強(qiáng)度對一些人來說很高，對另外的人就很低。

而強(qiáng)度的衡量方式也有很多種，比如數(shù)量、負(fù)重，或我們自身的攝氧量、心率，也包括訓(xùn)練者自身的感覺。

動作選擇的開放性，也決定了HIIT訓(xùn)練有不同的方向。比如「高翻」3rm一組，特定時(shí)間做N組，這種爆發(fā)力訓(xùn)練可稱作HIIT；短時(shí)間內(nèi)深蹲8*8這種力量型訓(xùn)練也可稱作HIIT。

后來，使這個(gè)概念廣泛傳播的，是一些輕量化的、動作簡單甚至不需要去健身房，同時(shí)能給身體帶來較大壓力的訓(xùn)練，即心肺性質(zhì)的訓(xùn)練。

怎樣安排HIIT鍛煉順序

HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法）是一個(gè)非常好的訓(xùn)練方法，你可以采用這樣的順序安排鍛煉。

1：動態(tài)熱身

進(jìn)行動態(tài)熱身 (慢跑幾圈或者是類似開合跳，原地踏步一類，增加心率，增加關(guān)鍵活動范圍，提高身體溫度)

2：HIIT或者無氧

進(jìn)行HIIT或無氧運(yùn)動，原因是此類需要大量的注意力和能量。

3：慢跑

進(jìn)行慢跑。

4：核心鍛煉

進(jìn)行腹部核心鍛煉，低血糖情況下鍛煉腹肌效果更好哦。

5：靜態(tài)拉伸

進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)姿勢20秒以上。

這個(gè)流程下來身體不容易受傷，同時(shí)第二天也不會肌肉酸痛。

優(yōu)勢如此突出的HIIT ，也有副作用

HIIT的最大優(yōu)點(diǎn)正在于它的開放性和兼容性，可以結(jié)合自己實(shí)際情況編排計(jì)劃。會跑步就跑步、會游泳就游泳，每一組達(dá)到個(gè)人極限即可。新手這樣嘗試訓(xùn)練，最開始也有助于突破瓶頸。

HIIT 的問題在于，高強(qiáng)度下，有著更高的運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。尤其是對于新手來說，容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

同時(shí)，HIIT這種快速性心肺動作，對動作模式基本沒有要求。而正確的動作模式恰恰是運(yùn)動的基礎(chǔ)，如果高頻動作建立在錯誤的動作模式上，不僅對身體有損傷，習(xí)慣固化了將來都不好改。

另外，HIIT對肌肉的發(fā)展和力量素質(zhì)的提高幾乎沒有幫助，而肌肉不僅是我們運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是對我們身體的最好保護(hù)，力量素質(zhì)也是全面提升身體素質(zhì)的核心。

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