私の理想體重は何キロ？どんな計(jì)算式で求められる？

まずはBMI（ボディマス指數(shù)）をチェック

BMI（ボディマス指數(shù)）とは一般的に「體重?身長から導(dǎo)き出される肥満度を示す數(shù)値」のこと。BMIは以下の計(jì)算方法で求めることができます。

體重（kg）÷｛身長（m）×身長（m）｝

日本の肥満學(xué)會(huì)ではこの數(shù)値が、18.5未満で【痩せ】、18.5?25で【普通】、25以上で【肥満】と判定されます。

BMIは「22」で適正體重と言われ、もっとも病気になりにくい數(shù)値とされています。

理想體重（標(biāo)準(zhǔn)體重）の求め方

理想體重（標(biāo)準(zhǔn)體重）は以下の計(jì)算式で求めることが可能です。

「身長（ｍ）×身長（ｍ）×22」

?150cm→49.5kg
?151cm→50.2kg
?152cm→50.8kg
?153cm→51.5kg
?154cm→52.2kg
?155cm→52.9kg
?156cm→53.5kg
?157cm→54.2kg
?158cm→54.9kg
?159cm→55.6kg

?160cm→56.3kg
?161cm→57.0kg
?162cm→57.7kg
?163cm→58.5kg
?164cm→59.2kg
?165cm→59.9kg
?166cm→60.6kg
?167cm→61.4kg
?168cm→62.1kg
?169cm→62.8kg

ちなみにここに25?30をかけると、1日の必要カロリーも計(jì)算できます。158cmの人なら「1373?1647キロカロリー」という計(jì)算になります。

美容體重の求め方

美容體重とは「美しく見える體重」のこと。こちらは以下の計(jì)算式で求めることが可能です。

「身長（ｍ）×身長（ｍ）×19.5～20.5」

?150cm→45.0kg
?151cm→45.6kg
?152cm→46.2kg
?153cm→46.8.kg
?154cm→47.4kg
?155cm→48.0kg
?156cm→48.7kg
?157cm→49.3kg
?158cm→49.9kg
?159cm→50.6kg

?160cm→51.2kg
?161cm→51.8kg
?162cm→52.5kg
?163cm→53.1kg
?164cm→53.8kg
?165cm→54.5kg
?166cm→55.1kg
?167cm→55.8kg
?168cm→56.4kg
?169cm→57.1kg

シンデレラ體重の求め方

シンデレラ體重とは「見た目の細(xì)さを重視した體重」のこと。こちらは以下の計(jì)算式で求めることが可能です。

「身長（ｍ）×身長（ｍ）×20×0.9」

?150cm→40.5kg
?151cm→41.0kg
?152cm→41.6kg
?153cm→42.1.kg
?154cm→42.7kg
?155cm→43.2kg
?156cm→43.8kg
?157cm→44.4kg
?158cm→44.9kg
?159cm→45.5kg

?160cm→46.1kg
?161cm→46.7kg
?162cm→47.2kg
?163cm→47.8kg
?164cm→48.4kg
?165cm→49.0kg
?166cm→49.6kg
?167cm→50.2kg
?168cm→50.8kg
?169cm→51.4kg

體重よりも體脂肪を減らすことが重要

體重ばかり気にするのは危険

例えば過度な食事制限などで體重が減ったとしても、これは理想の痩せ方とは言えません。

行き過ぎた食事制限で最初に減っていくのは、體內(nèi)の水分や筋肉です。こういったダイエットを続けると、栄養(yǎng)障害で體がしぼみ、同時(shí)に筋肉が減少。結(jié)果、體は脂肪を蓄えようとし體脂肪がどんどん増えていってしまいます。

筋肉には、脂肪を燃やし代謝を上げてくれる重要な役割があります。美しく痩せるためには體重だけに目をやらず、筋肉を減らさないための運(yùn)動(dòng)を取り入れながら「體脂肪率」を意識(shí)して、健康的なダイエットを行いましょう。

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