隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的興起，健身打卡訓(xùn)練的人群越來(lái)越多。普通健身的人群中，業(yè)余選手較多，有的人喜歡器械練習(xí)，體脂率高，身材雕刻的不完美。有的人喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，練了很長(zhǎng)時(shí)間，肌肉增長(zhǎng)緩慢。怎樣利用健身房的有利條件，將無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合好，練出漂亮有型的身材，真的非常重要。

一、有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、熱身運(yùn)動(dòng)的首選：在做器械訓(xùn)練之前做十分鐘左右的跑步或騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)，可讓身體快速興奮起來(lái)，是有效的熱身手段。

2、降低體脂率：有氧運(yùn)動(dòng)可以快速燃燒脂肪，達(dá)到減輕體重減脂的目的，有利于控制人的體重。許多人光練腹肌，不做有氧體質(zhì)率降不下來(lái)，八塊腹肌顯露不出來(lái)，就是這個(gè)道理。

3、增強(qiáng)體質(zhì)：有氧運(yùn)動(dòng)可提高人的心肺功能，使人精力充沛，增強(qiáng)免疫力，抵抗力，緩解釋放工作壓力，提高睡眠質(zhì)量，精神狀態(tài)變好，整體素質(zhì)提高。

二、有氧運(yùn)動(dòng)的弊端

1、肌肉流失：有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，在減去脂肪的同時(shí)，肌肉也會(huì)流失，力量減弱。有的人高強(qiáng)度的有氧鍛煉后，再練器械就沒(méi)勁了，不愿意做了。

2、身體的適應(yīng)性：長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)訓(xùn)練節(jié)奏，人的身體適應(yīng)性很強(qiáng)。如果想減脂，只進(jìn)行有氧，時(shí)間長(zhǎng)了，身體會(huì)很快適應(yīng)這種強(qiáng)度，減脂效果會(huì)越來(lái)越慢。

3、關(guān)節(jié)受傷：長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，核心力量和腿部力量跟不上，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、韌帶很容易受傷。

三、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、身體更加強(qiáng)壯：長(zhǎng)時(shí)間器械訓(xùn)練后，能增加肌肉，增加力量，增強(qiáng)人的爆發(fā)力，使人看上去肩寬背厚，有漂亮的胸肌、腹肌，顯得更加強(qiáng)壯有力。

2、塑形效果好：經(jīng)常力量訓(xùn)練的人，肌肉結(jié)實(shí)，身材挺拔勻稱 ，人顯得格外精神。所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉就是這種效果。

3、更有男人味：力量訓(xùn)練可提升人體的生長(zhǎng)激素和睪酮素水平，使人肌肉增長(zhǎng)，力量變大，顯示一種男性的健康之美，從內(nèi)到外看上去更有男人味。

4、防止肌肉流失：隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉流失速度會(huì)加快，進(jìn)行力量訓(xùn)練，可有效防止，因年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的肌肉流失，骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生。年紀(jì)大了，不會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的情況。

四、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的弊端

1、單純的力量訓(xùn)練，增肌效果好，起不到很好的減脂作用。

2、器械訓(xùn)練，強(qiáng)度大容易造成疲勞。鍛煉后會(huì)感到肌肉酸痛，身體的柔韌性、靈活性會(huì)減弱。

3、技術(shù)含量高，需要有專業(yè)人士指導(dǎo)，動(dòng)作做不對(duì)，會(huì)對(duì)身體造成傷害。

五、為什么先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，依靠肌肉里的糖原提供能量。先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以先消耗身體里的糖原，等糖原消耗的差不多了，再去做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效果會(huì)更好。

2、力量訓(xùn)練后，基礎(chǔ)代謝率提高，燃燒脂肪的速度會(huì)加快，人即使在休息時(shí) 脂肪也在燃燒，這時(shí)再加上30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，減脂的效果會(huì)特別好。

3、先做有氧運(yùn)動(dòng)，體力消耗比較大。力量訓(xùn)練對(duì)體能要求比較高，身體疲勞，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易受傷。

六、怎樣做到二者的完美結(jié)合

1、先做力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。一般先進(jìn)行40-60分鐘的力量訓(xùn)練，然后進(jìn)行20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉鍛煉了，脂肪也消耗了。

2、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)，控制在30分鐘以內(nèi)，不會(huì)造成肌肉流失，更有利于增肌。

3、鍛煉后注意休息，保持充足的睡眠，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。多吃點(diǎn)高蛋白的食物，為身體儲(chǔ)備能量，增強(qiáng)鍛煉效果。

總之，健身鍛煉，要根據(jù)自身的情況，不斷調(diào)整鍛煉計(jì)劃，不斷的改變鍛煉方法，堅(jiān)持下去，鍛煉的效果會(huì)越來(lái)越好。

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