抽脂塑形運動減肥計劃，通常是指抽脂減肥的計劃，可以通過有氧運動配合無氧運動，以及全身運動達到減肥的目的，可以較為有效地減去多余脂肪。

一、有氧運動：

1、慢跑：有氧運動不僅能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，而且還能夠達到提升機體新陳代謝的目的，有利于脂肪的分解。通常建議每日進行40分鐘以上的有氧運動;

2、游泳：游泳不僅可以減去全身的脂肪，還有利于塑形，還有利于增強心肺功能，促進血液循環(huán);

3、仰臥起坐：仰臥起坐可以很好地鍛煉腹部肌肉，促進脂肪的分解，但建議適量運動，避免損傷;

4、卷腹：卷腹可以很好地鍛煉背部肌肉，防止脂肪堆積，還能達到減肥塑形的效果;

5、平板支撐：平板支撐可以很好的鍛煉背部肌肉，防止肌肉勞損，達到減肥塑形的效果。但支撐力度較小，需要較長時間的堅持，才能夠有一定的減肥效果。

二、無氧運動：

在有氧運動的基礎(chǔ)上，配合無氧運動可以達到減肥的目的，但需要保證每日的運動時間不少于30分鐘，每周可以運動3-5次。常見的無氧運動有游泳、跑步、快走、跳繩、爬山等，可以根據(jù)自身情況進行選擇。

三、全身運動：

除了有氧運動外，全身運動還可以配合進行卷腹、平板支撐等運動，以增強減肥效果。但是全身運動減肥的效果通常較局限，需要長期堅持，才能夠達到減肥塑形的目的。

此外，抽脂減肥的計劃不僅需要有氧運動和無氧運動相配合，還需要控制個人飲食，當(dāng)攝入的能量小于消耗的能量時，可以達到減肥的效果。但是如果攝入過多的能量，并且沒有及時消耗，可能會轉(zhuǎn)化為脂肪，從而影響減肥效果。

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