身體脂肪計算器

體脂計算器可用于根據(jù)特定測量值估算您的總體脂。如果您更喜歡國際單位制（SI），請使用“公制單位”選項卡。為了獲得最佳結(jié)果，請精確到1/4英寸（0.5厘米）。此計算基于 美國海軍方法，還包括使用身體質(zhì)量指數(shù)方法計算體脂百分比（下文將對這兩種方法進行概述）。

結(jié)果

體脂:15.7%

15.7%

體脂（美國海軍方法）15.7%體脂類別健康身體脂肪量11.0千克瘦體重59.0千克特定年齡的理想體脂
杰克遜&波洛克公司10.5%為達到理想狀態(tài)而減肥3.6千克體脂（身體質(zhì)量指數(shù)法）16.1%

參考

美國運動體脂分類委員會

描述女人男人必需脂肪10-13%2-5%運動員14-20%6-13%健康21-24%14-17%平均的25-31%18-24%肥胖的32+%25+%

杰克遜&波洛克理想體脂百分比

年齡女人男人 2017.7%8.5% 2518.4%10.5% 3019.3%12.7% 3521.5%13.7% 4022.2%15.3% 4522.9%16.4% 5025.2%18.9% 5526.3%20.9%

身體脂肪、超重和肥胖

體脂的科學術(shù)語是“脂肪組織”。脂肪組織有許多重要的功能。它的主要目的是儲存身體產(chǎn)生能量的脂質(zhì)。此外，它還分泌一些重要的激素，并為身體提供一些緩沖和絕緣。

體脂包括必需體脂和儲存體脂。必需體脂是身體大部分部位都存在的脂肪基礎(chǔ)水平。這是維持生命和生殖功能所必需的脂肪。男性和女性的必需脂肪含量不同，男性通常為2-5%，女性為10-13%。男性身體脂肪的健康范圍通常被定義為8-19%，而女性的健康范圍為21-33%。雖然身體脂肪過多會對人的健康產(chǎn)生許多不利影響，但身體脂肪不足也會對健康產(chǎn)生負面影響，因此將身體脂肪百分比保持在必要的身體脂肪百分比范圍以下是一個應該與醫(yī)學專業(yè)人士討論的話題。

儲存脂肪是積累在脂肪組織中的脂肪，無論是皮下脂肪（皮下脂肪，包裹在重要器官周圍）還是內(nèi)臟脂肪（位于腹腔內(nèi)器官之間的脂肪），體脂肪通常指這種類型的脂肪。雖然一些儲存脂肪是理想的，但過量的儲存脂肪會對健康產(chǎn)生嚴重的負面影響。

如果沒有采取足夠的措施來抑制身體脂肪的增加，過多的身體脂肪會導致超重并最終導致肥胖。請注意，超重并不一定意味著身體脂肪過多。一個人的體重由多種因素組成，包括（但不限于）體脂、肌肉、骨密度和含水量。因此，肌肉發(fā)達的人通常被歸類為超重。

身體脂肪堆積的速度因人而異，取決于許多因素，包括遺傳因素以及行為因素，如缺乏鍛煉和過量食物攝入。由于各種因素的影響，對于某些人來說，減少腹部儲存的脂肪會更加困難。然而，控制飲食和鍛煉已被證明可以減少儲存的脂肪。請注意，女性和男性儲存體脂的方式不同，而且這種情況會隨著時間的推移而改變。40歲后（或在某些情況下女性絕經(jīng)后），性激素減少會導致男性胃部周圍或女性臀部和大腿周圍的脂肪過多。

身體脂肪過多的潛在并發(fā)癥

世界衛(wèi)生組織（世衛(wèi)組織）將肥胖列為全球主要可預防的死亡原因之一，據(jù)估計美國每年有111，909至365，000人死亡。這越來越引起人們的關(guān)注，因為根據(jù)疾病控制和預防中心的數(shù)據(jù)，36.5%的美國成年人被定義為肥胖。

肥胖與生活質(zhì)量下降、心理健康狀況不佳、阻塞性睡眠呼吸暫停以及全球多種主要死亡原因有關(guān)，如心血管疾病、中風、某些癌癥和糖尿病。所有這些潛在的并發(fā)癥都有可能縮短一個人的預期壽命，因此，肥胖是許多研究人員研究的一種醫(yī)學狀況。

如前所述，脂肪會產(chǎn)生一些影響人體的必需激素。關(guān)鍵激素的過量或缺乏會產(chǎn)生負面影響，妨礙正常的身體功能。與此相關(guān)的是，研究發(fā)現(xiàn)過多的體脂，尤其是腹部脂肪，會破壞其中一些激素的正常平衡和功能。此外，身體脂肪，特別是內(nèi)臟脂肪，在特定細胞因子的釋放中起作用，這些細胞因子是參與細胞信號傳導的一大類蛋白質(zhì)，可能會增加心血管疾病的風險。內(nèi)臟脂肪還與較高水平的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇、較低的高密度脂蛋白（HDL）膽固醇和胰島素抵抗直接相關(guān)。低密度脂蛋白膽固醇通常被稱為“壞膽固醇”，而高密度脂蛋白被稱為“好膽固醇” 高水平的低密度脂蛋白膽固醇會阻塞動脈并導致包括心臟病在內(nèi)的并發(fā)癥。胰島素抵抗涉及細胞對胰島素激素的反應不正常，這可能導致高血糖水平，并最終導致二型糖尿病。可以看出，過多的內(nèi)臟脂肪會對人的健康產(chǎn)生明顯的負面影響。

測量身體脂肪百分比

美國海軍的方法:

有許多特定的技術(shù)用于測量身體脂肪。上面的計算器使用了霍奇頓和貝克特于1984年在海軍健康研究中心開發(fā)的方程方法。測量相關(guān)身體部位的方法以及使用的特定公式如下所示:

對于男性，在肚臍周圍的水平面上測量受試者的腰圍，對于女性，在最小寬度的水平面上測量腰圍。確保受試者不會向內(nèi)收腹以獲得準確的測量結(jié)果。從喉頭下方開始測量受試者頸部的周長，卷尺向前下方傾斜。受試者應避免向外張開脖子。僅適用于女性: 在最大水平尺寸處測量受試者臀部的周長。

獲得這些測量值后，使用以下公式計算身體脂肪的估計值。提供了兩個等式，一個使用美國慣用系統(tǒng)（USC），使用英寸，另一個使用國際單位系統(tǒng)，特別是厘米單位:

男性體脂百分比公式:

USC單位:BFP = 86.010×log10（腹頸）- 70.041×log10（身高）+ 36.76國際單位制，公制單位: BFP = 4951.0324 - 0.19077×log10（腰頸部）+ 0.15456×log10(高度) - 450

女性體脂百分比公式:

USC單位:BFP = 163.205×log10（腰+臀-頸）- 97.684×（對數(shù)10（身高）- 78.387國際單位制，公制單位: BFP = 4951.29579 - 0.35004×log10（腰+臀-頸）+ 0.22100×log10(高度) - 450

請注意，這些計算的結(jié)果只是一個估計值，因為它們是基于許多不同的假設(shè)，以使它們適用于盡可能多的人。為了更準確地測量身體脂肪，有必要使用生物電阻抗分析或流體靜力密度測試等儀器。

脂肪量（FM）公式:

FM = BF ×重量

瘦質(zhì)量（LM）公式:

LM =重量- FM

身體質(zhì)量指數(shù)方法:

另一種估算身體脂肪百分比的方法是使用身體質(zhì)量指數(shù)。請參考 身體質(zhì)量指數(shù)計算器 獲得與身體質(zhì)量指數(shù)方法一起使用的身體質(zhì)量指數(shù)估計值，以及關(guān)于身體質(zhì)量指數(shù)如何計算、其含義及其局限性的更多詳細信息。簡而言之，身體質(zhì)量指數(shù)的估計涉及到需要測量一個人的身高和體重的公式的使用。給定身體質(zhì)量指數(shù)，以下公式可用于估計一個人的體脂百分比。

成年男性體脂百分比公式:

BFP = 1.20 ×身體質(zhì)量指數(shù)+ 0.23 ×年齡- 16.2

成年女性體脂百分比公式:

BFP = 1.20 ×身體質(zhì)量指數(shù)+ 0.23 ×年齡- 5.4

男孩體脂百分比公式:

BFP = 1.51 ×身體質(zhì)量指數(shù)- 0.70 ×年齡- 2.2

女孩體脂百分比公式:

BFP = 1.51 ×身體質(zhì)量指數(shù)- 0.70 ×年齡+ 1.4

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