四步推拿運(yùn)動(dòng) 減掉腹部贅肉

2018-09-06 閱讀：138 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

現(xiàn)如今，減肥已經(jīng)是一個(gè)非常常見的話題。很多通過健身方式來減肥的朋友們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹部上的贅肉是最難減的，每次都是運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓，可是腹部上的贅肉絲毫不見減少。那么，有哪些方法可以減掉腹部上的贅肉呢?

有哪些方法可以減掉腹部上的贅肉呢?

第一步：熱身運(yùn)動(dòng)。先在原地踏步3分鐘，讓全身熱和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng)，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，假如累的話，間隔休息5秒鐘。假如想要進(jìn)步運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。

第二步：彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。

第三步：頸部推拿運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：頸部、肩部。先坐直整個(gè)上半身，把遮擋頸部的衣物往掉，從耳后根頸部上方開始輕輕推拿，螺旋狀交錯(cuò)推拿，力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個(gè)上半身保持豎立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復(fù)推拿3分鐘。

第四步：手臂推拿運(yùn)動(dòng)。鍛煉部位：手臂、肩部。先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。