兒童、年輕人和老年人應遵循均衡飲食的原則。但是在不同的年齡段，要以飲食為主，每10年稍微調(diào)整一下飲食，有助于身體健康，預防很多疾病。

不同年齡段的人應該怎么吃？

1、20歲

20歲時全身機能達到頂峰，新陳代謝快，活動量大，應著重補充蛋白質(zhì)和鈣。前者能維持肌肉含量，可從牛奶、魚類和瘦肉、豆類和堅果中獲??；后者可以強化骨骼，增加峰值骨量，可以從牛奶、綠葉蔬菜、海鮮中獲得。除了補充蛋白質(zhì)和鈣，還需要提供足夠的鐵，尤其是女性，從動物血液和內(nèi)臟中獲取血紅素鐵。

2，30歲

從30歲開始，你就開始衰老了。調(diào)整飲食可以減緩衰老速度，保持年輕。你應該每天吃500克蔬菜。深色蔬菜應占50%以上，如小油菜、大白菜或菠菜、紫甘藍和西紅柿、胡蘿卜等。除了含有多種維生素，它們還能為身體提供抗氧化劑，防止自由基損傷，延緩衰老。孕期和哺乳期的女性每周吃2~3次深海魚，深海魚中含有不飽和脂肪酸，有利于寶寶的大腦發(fā)育。

3，40歲

40歲以后的壓力，加上不合理的飲食和缺乏運動，會增加患慢性病的機會。在這個階段，我們應該吃發(fā)酵食品，如豆豉和酸奶，它們含有益生菌，可以保護腸道健康，維護免疫系統(tǒng)。吃韭菜、大蒜、洋蔥等。，其中含有益生元。增加全谷物的攝入比例，如玉米、蕎麥、燕麥、糙米等，不僅可以含有膳食纖維，還可以為身體提供礦物質(zhì)和B族維生素，可以延長飽腹感，減少患各種慢性疾病的機會，特別是二型糖尿病、肥胖和心腦血管疾病。

4、50歲

50歲的女性處于更年期，由于雌激素缺乏，患骨質(zhì)疏松癥和心血管疾病的風險很高。充足的維生素D和鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。應該在這個階段提供。常吃豆制品，如豆腐干、豆?jié){、豆腐等，含有多種活性物質(zhì)和植物蛋白，有助于改善腸胃功能，延緩衰老。此外，大豆還含有植物雌激素，可以幫助調(diào)節(jié)雌激素平衡。

俗話說：人老骨先老，因此想要長壽，我們首先就要保證自身骨骼的健康。而隨著年紀的增長，大多數(shù)老人都會出現(xiàn)各種骨骼或關節(jié)問題，此時補充營養(yǎng)改善這一現(xiàn)狀就顯得尤為重要。曲那丁肽是一種多效營養(yǎng)物質(zhì)，專門針對骨骼健康，其中富含骨膠原蛋白、初乳堿性蛋白、乳礦物鹽、姜黃、人參、植物甾醇等多種營養(yǎng)成分，能夠從多個角度改善骨質(zhì)疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、類風濕等多種關節(jié)問題，抑制病癥反復，恢復骨骼健康以及關節(jié)的靈活度，延長關節(jié)使用壽命，為老人的健康長壽保駕護航。

5、60歲

60歲以后，衰老速度加快，各種身體狀況逐漸凸顯，如記憶力減退、便秘等。在這個階段，要適當吃些五谷雜糧和含膳食纖維的蔬菜水果，促進腸道蠕動，方便排便。多吃漿果，如草莓和藍莓，它們含有生物類黃酮，具有抗氧化能力。

6.70歲以后

70歲以后，各器官功能下降，對營養(yǎng)的需求增加，容易發(fā)生營養(yǎng)不良。這個階段應該采取少食多餐的原則，每一種營養(yǎng)都不能缺；讓食物變得更軟，比如蒸或者把水果蔬菜榨成汁；谷物在高壓鍋里煮。

不同年齡段的人飲食有側(cè)重，但一定要建立在平衡的基礎上。食物的味道不應該太重。少放鹽、食用油、糖，巧用天然調(diào)味料，如蔥、姜、檸檬汁等，能刺激味覺，使食物更美味。返回搜狐，查看更多

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