隨著生活水平的提高，現(xiàn)在人們每天都能及時地補充身體所需的營養(yǎng)?？墒?，為什么還有些人會感到身心疲憊呢？這其實是身體給你的一個健康信號：你的身體可能缺乏某些營養(yǎng)元素。如果你忽視了這個信號，長時間置之不理，就可能會阻礙身體吸收其他營養(yǎng)，最終會對你的身體造成一定的傷害。

充足的水分喚醒你的身體

水分占我們?nèi)梭w的70%左右，保持水分充足是健康的前提。健康的一天首先從早上的一杯白開水開始，每天早上空腹喝一杯白開水，不僅可以舒潤腸胃，還可以稀釋粘稠的血液，有效預(yù)防心腦血管疾病以及中風(fēng)等。而飯前喝一杯白開水則可以幫助我們喚醒腸胃，有利于營養(yǎng)的消化和吸收。當(dāng)你感到疲勞的時候，喝一杯涼白開不失為一個很好的選擇。

充足的維生素讓你擺脫疲勞

維生素C有助于保持認(rèn)知活動（記憶和學(xué)習(xí)）的有效進(jìn)行。富含維生素C的蔬菜和水果有檸檬、橙子、石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。

同時，補充維生素B類群也能緩解身體的疲勞感。B族維生素有利于提高對氧的利用率，促進(jìn)身體的代謝；增加適量的B族維生素可緩和放射線造成的機體代謝紊亂，緩解紫外線對人體的傷害；B族維生素還可以提高人體消化水平。富含B族維生素的食物有大豆、花生、黑米、胚芽米、香菇、雞蛋、肝、肉類、牛奶、酵母、魚、菠菜、奶酪等。

充足的睡眠讓你擁有旺盛精力

睡眠不好也是令人疲憊的原因之一。有很多人養(yǎng)成了熬夜的壞習(xí)慣，熬夜會對身體造成不可忽視的傷害：長期熬夜會導(dǎo)致大腦休息不足，從而影響一天的工作和生活，還會造成身體代謝紊亂，引發(fā)腸胃疾病。而且，長期熬夜還會損害視力。很多熬夜的人皮膚暗黃、油脂分泌過剩，還容易長痘痘?？傊３殖渥愕乃吣芨纳颇愕钠つw狀況，使你精神煥發(fā)。

（來源：新華網(wǎng)）

堅果類食物幫你快速戰(zhàn)勝疲勞

我們在進(jìn)行體力和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可以吃適量的堅果來緩解這個癥狀。堅果中含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵以及植物性脂肪，卻不含膽固醇，對恢復(fù)體能有神奇的功效。我們常見的堅果有碧根果、核桃、腰果、山核桃、松子、杏仁、花生等。

高蛋白食物讓你精力旺盛

適當(dāng)?shù)氖秤酶叩鞍资澄?，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內(nèi)損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。

有健康的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣幫我們維持旺盛精力，擺脫疲勞感，健康生活每一天。（盛瑞瑞）

(責(zé)編：王珂園（實習(xí)生）、張希)

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