健身飲食！健身前后吃什么

練的好不如吃的好，科學(xué)飲食能更好瘦身增肌 一、健身前？ （一）為什么要吃？ 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食能延續(xù)運(yùn)動(dòng)中的燃脂效應(yīng)，即便在運(yùn)動(dòng)結(jié)束，體內(nèi)也會(huì)持續(xù)燃燒脂肪。 （二）什么時(shí)候吃？ 健身前60分鐘內(nèi) 不要吃不易消化的食品比如油脂類、肉類等 可以適當(dāng)?shù)某蕴妓衔锉热缑姘⑾憬兜?健身前1~2小時(shí)進(jìn)食比較好 既可以保證訓(xùn)練中的能源供給，也可以保證食物已經(jīng)被消化。 （三）吃什么？ 低GI食物＋適量蛋白質(zhì) 例如：無(wú)糖酸奶、全麥面包、燕麥、紅薯、ji蛋 搭配組合如：1片全麥面包+ 100毫升無(wú)糖酸奶 + 1個(gè)ji蛋 二、健身中？ 健身時(shí)間超過(guò)60分鐘/運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大 需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料和水，這樣可以防止因?yàn)槌龊惯^(guò)多造成人體電解質(zhì)流失 在訓(xùn)練中要注意補(bǔ)水，切記不能不喝水！身體缺水不利于機(jī)體代謝 三、健身后？ 運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后重點(diǎn)是補(bǔ)水和少量補(bǔ)糖 健身結(jié)束40分鐘以后 1.可以吃一個(gè)不那么高糖的水果，喝一杯牛奶 如果實(shí)在很餓，可以吃一些水煮菜，例如胡蘿卜、花椰菜、白菜等。 2.切忌咖啡、茶飲這種消腫li尿加速脫水的飲料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁飲料 3.增肌的朋友在健身后需要補(bǔ)充高蛋白食物比如ji蛋、牛肉、ji胸肉、蛋白粉等這樣可以更好的提高訓(xùn)練效果 輕量運(yùn)動(dòng)（不超過(guò)半小時(shí)）： 有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、騎車等）： 補(bǔ)充適量低GI 糖類＋蛋白質(zhì) 例如：1～2 片全麥吐司 ＋里脊肉片＋油醋生菜 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）： 此時(shí)肌肉的糖原儲(chǔ)備已經(jīng)完全耗盡，所以運(yùn)動(dòng)后光補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不夠的，還要吃一些易吸收的糖類 補(bǔ)充好吸收的糖類＋蛋白質(zhì) 例如：白米飯1碗＋鹵ji腿1只＋燙青菜1份 四、健身時(shí)間？ 好的晚飯時(shí)間：17:00 好的健身時(shí)間：18：00~20:00之間 好的睡覺(jué)時(shí)間：10:00前 五、健身飲水？ 運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)補(bǔ)充大量水分，500毫升左右的白開(kāi)水即可。 運(yùn)動(dòng)中每隔15-20min補(bǔ)充少量水分，100-200毫升左右即可。 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充少量水分，慢慢攝入，每次150-300毫升左右。 注意不要喝冷飲，易導(dǎo)致胃痙攣，適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、溫鹽水或檸檬水。 六、健身注意事項(xiàng)？ 1.酒后禁止健身訓(xùn)練 2.訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)盡量不要抽煙 3.訓(xùn)練后不要立即進(jìn)行淋浴 4.好的健身效果離不開(kāi)好的休息 #健身#健身指導(dǎo)#最熱門(mén)健身房#運(yùn)動(dòng)健身好去處#健身日常#運(yùn)動(dòng)#享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)#減肥#減脂#我要變美變好看

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發(fā)布于10月26日 21:32

義楠

我晚上18點(diǎn)健身，那16點(diǎn)吃東西，17點(diǎn)吃東西還來(lái)得及嗎？

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