啞鈴健身法。

啞鈴健身方法包括啞鈴臥推、啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、啞鈴彎鳥、啞鈴側(cè)平舉等。1、啞鈴臥推(胸部臥推):雙腳平放在地面上，躺在平坦或傾斜的臥推臺(tái)上。手掌向前握住兩個(gè)啞鈴，與肩同寬，手臂伸直。慢慢地把啞鈴?fù)破饋?lái)。

如何用啞鈴練腹肌?

建議做仰臥起坐時(shí)帶重量生詞不要負(fù)重練習(xí)腹肌最好的方法是平躺不要把東西壓在腰部腹部發(fā)力這樣效果更好建議做兩組，每組20次中間間隔不能超過(guò)一分鐘做一次。

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(1)一對(duì)啞鈴，教你如何鍛煉全身肌肉!

啞鈴練習(xí)背部肌肉動(dòng)作1，俯臥單臂啞鈴劃船2，啞鈴聳肩3，啞鈴硬拉啞鈴練習(xí)背部肌肉動(dòng)作1，直立啞鈴交替前平舉2，俯臥啞鈴側(cè)舉3，坐式啞鈴?fù)萍?，直立啞鈴側(cè)舉5，彎曲單臂啞鈴側(cè)舉練習(xí)手臂肌肉動(dòng)作1，坐式啞鈴交替彎曲2，坐式啞鈴彎曲3，坐姿俯身單臂啞鈴彎曲4，坐背啞鈴俯臥5次，直立啞鈴頸后臂屈伸6次，坐背啞鈴頸后臂屈伸7次，直立啞鈴交替屈伸8次，支撐啞鈴臂屈伸9次，仰臥啞鈴屈舉啞鈴鍛煉腿部肌肉1次，啞鈴重蹲2次，啞鈴負(fù)重弓步蹲啞鈴鍛煉胸部肌肉動(dòng)作1次，平臥啞鈴臥推2次，傾斜仰臥啞鈴臥推3次，傾斜啞鈴臥推4，仰臥啞鈴舉5，平臥啞鈴鳥6，傾斜仰臥啞鈴鳥1，動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)2，重量必須適當(dāng)3，呼吸必須合理。

(2)詳細(xì)圖!適當(dāng)?shù)膯♀忂\(yùn)動(dòng)。

啞鈴的正確鍛煉方法首先，新手舉多少公斤啞鈴最合適?通常10公斤(一對(duì))傾向于鍛煉耐力，15公斤可以鍛煉手臂力量，不建議使用20公斤。

(3)正確使用啞鈴和鍛煉方法。

那么啞鈴的正確鍛煉方法是什么呢?今天我們就給大家介紹一下。選擇不同訓(xùn)練目的、目標(biāo)肌肉群和動(dòng)作所需的重量。

(4)詳細(xì)講解啞鈴正確姿勢(shì)的鍛煉方法。

一周的啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃，健身，不妨你試試。

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