小密語錄：教你一套睡前動作，促進早睡以及優(yōu)質(zhì)睡眠，幫你改掉壞習慣，擁有健康的身體以及完美氣色，讓你重新煥發(fā)活力與精彩，堅持練下去，效果顯著。

看到一篇文章說“睡眠是對自己最好的投資”，小密深表贊同。擁有良好充足的睡眠，不僅有利于身體健康，對于女性常說的美容養(yǎng)顏、排毒、氣色、甚至身材都有很大的裨益。睡眠是人體最好的修復。古話說一天一頭豬不如炕上打一呼。

現(xiàn)代人的生活極其不規(guī)律，熬夜已經(jīng)成為常態(tài)，有的人因為生活工作的壓力失眠，長期下去，情緒容易暴躁，不利于身體的健康，失去好氣色。那么如何改善呢？瑜伽鍛煉就是一個好法子，它簡單又高效，今天跟大家分享7個睡前瑜伽動作，給自己的身心做個spa，滋養(yǎng)氣色，讓你由內(nèi)而外變年輕。

look1肩背伸展動作

一天的疲憊工作結(jié)束了，身體會產(chǎn)生疲勞感，其中最明顯的應該是肩背部，要緩解肩背部的疲勞與酸脹感，伸展動作可少不了。堅持練習下面這幾個動作，你會發(fā)現(xiàn)肩背部變得輕松了許多，背也能薄幾寸。

貓牛式，雙手手掌著地雙膝撐地，雙腳稍微打開，然后吸氣抬頭脊柱延展向上，呼氣低頭含胸弓背，核心微收，配合呼吸，動態(tài)練習8-10次。

小狗式，從貓牛式退出，進入小狗式，大腿垂直地面，將核心收緊，上半身向前延伸，雙手慢慢向前伸直，胸部慢慢貼住地面，使額頭或者下巴點地，保持1-2分鐘。

人面獅身式，趴在瑜伽墊上，雙腿打開略大于髖，雙手手肘撐地，手肘打開與肩同寬，手掌著地，上半身慢慢向上抬起，腹部以及以上部位離地，核心微收，雙肩向后向下，停留1-2分鐘。

look2睡前拉伸動作

有人覺得睡前拉伸不就是稍微拉下韌帶嗎，沒有什么重要的，千萬別小看了睡前拉伸，拉好的話它起的作用可大了呢。通過拉伸不僅讓身體得到放松，還可以讓腿部更加修長纖細，讓腰部更加纖細，營造性感小蠻腰，一覺起來便能擁有完美身材。

針眼式，仰臥在瑜伽墊上，腰背部貼地，雙腿屈膝向上抬起，雙手抱住雙腿膝蓋后側(cè)，右腿搭在左腿上，雙肩放松，大腿找向腹部，停留大概8-10個呼吸，換另一側(cè)。

仰臥手抓腳趾，躺在瑜伽墊上，左腿向前伸直，腳尖往回勾，右腿向上抬起并伸直，腳尖勾起，右手抓住右腳腳趾往上抬，停留8個呼吸，換另一邊練習。

look3睡前放松動作

現(xiàn)代人選擇熬夜一部分是由于工作或者娛樂，還有一部分是因為失眠而被迫熬夜，眾所周知，長期熬夜對身體肯定是不好的，而要想改變這樣的狀況，可以選擇在睡前來一套放松動作，舒緩敏感神經(jīng)，滋養(yǎng)腎經(jīng)，促進早睡，也能提高睡眠質(zhì)量。

坐立扭轉(zhuǎn)，雙腿盤坐在瑜伽墊上，左腿不動，右腿膝蓋彎曲向上并跨過左腿，吸氣，脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右，左手放右膝外側(cè)，右手向后點地，停留8個呼吸換另一邊繼續(xù)。

大放松，仰臥在瑜伽墊上，雙腿稍微打開可以伸直可以屈膝，右手放在腹部左手放在胸腔上，雙肩放松感受呼吸，停留3-5分鐘。

學會以上七個睡前動作，滋養(yǎng)腎經(jīng)，擁有好氣色，讓你受益終生。長期生活不規(guī)律的小伙伴們可以多多關(guān)注，并且在日常生活中擠出空閑時間多多練習，唯有努力了堅持了才有收獲哦。

相關(guān)知識

7個瑜伽動作，有效改善內(nèi)分泌，讓你由內(nèi)而外煥發(fā)光彩
練習瑜伽時常用的四種呼吸法，讓你的瑜伽練習更輕松
5個排毒瑜伽動作，每天20分鐘，氣色也變好了
7個經(jīng)典瑜伽動作排毒養(yǎng)顏抗衰老瑜伽學習
常練這幾組瑜伽讓你排毒養(yǎng)顏輕松做個瘦美人瑜伽動作
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽練習瑜伽動作分享
怎樣調(diào)節(jié)內(nèi)分泌？每天練習這套瑜伽動作就行，輕松恢復你的好氣色
瑜伽練習七個瑜伽動作瘦腰瘦腿瑜伽體式
瑜伽動作 女人練習瑜伽可以排毒養(yǎng)顏
哪些瑜伽動作讓你更健康

網(wǎng)址: 睡前練習七個瑜伽動作，滋養(yǎng)氣色，讓你由內(nèi)而外變年輕 http://www.u1s5d6.cn/newsview748550.html