小密語(yǔ)錄：內(nèi)分泌失調(diào)，整個(gè)人氣色變差，臉上還經(jīng)常冒油爆痘，看起來(lái)就像黃臉婆一樣，學(xué)會(huì)這套瑜伽體式，幫你調(diào)節(jié)內(nèi)分泌！

由于生活壓力變大，如今的姑娘們，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)的問(wèn)題。就算每天堅(jiān)持做護(hù)膚和調(diào)理，也沒(méi)有特別好的效果。整個(gè)人氣色變差，看起來(lái)蠟黃，甚至還有點(diǎn)黑。而且臉上的痘痘是一個(gè)接一個(gè)，每天早上和中午還會(huì)冒油，整個(gè)人變得十分“油膩”。

了解了內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，接下來(lái)我們應(yīng)該了解一下出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的原因。首先，這跟我們的激素分泌多少有關(guān)；其次，長(zhǎng)期熬夜，身體得不到充分的休息；再次，飲食不均衡等等，都會(huì)引起內(nèi)分泌的失調(diào)。

其實(shí)內(nèi)分泌失調(diào)還有一些其他方面的原因，這里不進(jìn)行列舉了。接下來(lái)，小密要給大家講解一下如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的內(nèi)分泌。大家可能首先想到的就是去健身房鍛煉，運(yùn)用各種器械，將身體機(jī)能提升到最佳狀態(tài)，但是小密要跟大家介紹的并不是這些！

今天小密為大家?guī)?lái)了一套瑜伽體式，這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)輕柔舒緩，但是卻有著非常好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的效果。堅(jiān)持每天早晚練習(xí)一次，不出一個(gè)月就能收獲明顯的效果。你會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色紅潤(rùn)了許多，痘痘也變少了，出油狀況也會(huì)得到改善，甚至連口氣都清新了不少！

貓牛式，首先雙膝觸地，然后雙臂伸直支撐，身體呈現(xiàn)跪趴的姿勢(shì)，但是身體要繃直，之后上下弓起身體，然后再壓低，重復(fù)做10次，堅(jiān)持3到5組，一定要收緊小腹的肌肉。

虎式的變式，首先保持雙腿彎曲，膝蓋觸地跪在地上，雙臂伸直保持支撐，之后身體繃直平行地面，將右臂抬起伸直向前，將左腿提起伸直向后，保持1分鐘，然后換手換腿。

下犬式，首先跪坐在瑜伽墊上，然后身體前傾，伸出雙臂支撐在地上，讓身體弓起來(lái)，垂直于大腿，然后手臂伸直支撐，穩(wěn)定之后，雙腿交替呈現(xiàn)登山步姿勢(shì)，保持1到2分鐘，起來(lái)放松一下。

山式，首先雙腳觸地支撐，左右分開跟髖骨同寬就行，然后保持站直，身體繃緊，小腹微收，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂，頭部看向前方，肩膀要盡量向后打開，保持1到2分鐘。

幻椅式，首先是站姿進(jìn)入，雙腳緊貼在一起，腿部伸直，上身前傾一些，借勢(shì)臀部向后降低重心，腿部呈現(xiàn)直角，雙臂向上伸直，五指盡量張開，頭部看向前方，調(diào)節(jié)呼吸，保持2分鐘。

橋式，首先躺在瑜伽墊上，然后雙腿分開同髖骨一邊距離，然后彎曲雙腿，雙腳踩在墊子上，利用腰腹的力量，將身體騰空，肩頸支撐，手臂在身下伸直，雙手交握，保持1到2分鐘。

排氣式，還是從仰臥進(jìn)入，之后將雙腿抬起來(lái)，小腿降低彎曲下來(lái)，雙臂伸出，雙手環(huán)抱住雙腿，用力拉近雙腿與身體的距離，保持住，之后左右慢慢搖晃，保持住一個(gè)節(jié)奏，堅(jiān)持1分鐘。

這套瑜伽體式的步驟講解就到這里，剛開始練習(xí)的時(shí)候難免會(huì)手忙腳亂，不過(guò)只要我們堅(jiān)持，不出三天就能很快掌握要領(lǐng)的。每天堅(jiān)持練習(xí)一次或者兩次，能夠有效調(diào)節(jié)我們的內(nèi)分泌，讓氣色越來(lái)越好，就連痘痘肌都變得更光滑了！

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