一、腿部瑜伽減肥方法

　　方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

　　二、腰背瑜伽減肥方法

　　方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。

　　三、腰腹瑜伽減肥方法

　　方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　瑜伽減肥方法三項(xiàng)注意

　　1.瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過(guò)敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。

　　2.瘦身瑜伽舒緩：瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。

　　3.瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，但是還是需要注意的就是，單一的瘦身瑜伽起到的作用不會(huì)太大，而且太單一，很難使我們看到瘦身瑜伽的效果，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽該怎么做的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。

　　瑜伽減肥方法 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌控制體重

　　資深教練藍(lán)諾一認(rèn)為，瑜伽可以減肥。她說(shuō)：“也許瑜伽不如其他有氧運(yùn)動(dòng)見效快，但它的效果是持久的?！?/p>

　　藍(lán)諾一說(shuō)，瑜伽的減肥功效主要通過(guò)兩方面來(lái)完成，首先是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，對(duì)身體擠壓、擰轉(zhuǎn)的同時(shí)也對(duì)內(nèi)分泌腺體起到按摩和刺激作用，如眼鏡蛇式、犁式、肩倒立式可以按摩甲狀腺，而脊柱扭轉(zhuǎn)式可以刺激性腺。其次，瑜伽的腹式呼吸可以使人獲得更多氧氣，燃燒多余的脂肪。

　　在藍(lán)諾一多年的教學(xué)中，雖然沒(méi)有對(duì)減肥效果做過(guò)量化統(tǒng)計(jì)，但她的學(xué)員普遍反映，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，衣服變寬松了。

　　經(jīng)典瑜伽的減肥效果因人而異，最快也需要3個(gè)月到半年時(shí)間。她強(qiáng)調(diào)：“不能僅滿足于每周兩次的瑜伽課，最好每天都堅(jiān)持練習(xí)?！?/p>

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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