分享人：飛鏢

自媒體號“跑步兵團(tuán)”作者，具有多年跑馬經(jīng)驗，經(jīng)常跟隨河南田徑界的泰斗李培立老師進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

真巧，我們跑團(tuán)今天早上進(jìn)行集訓(xùn)，集訓(xùn)的科目就是間歇跑。

我們跑團(tuán)都是馬拉松愛好者和健康跑步愛好者，大家每周都要集訓(xùn)一次，除了馬拉松專項身體素質(zhì)訓(xùn)練、勻速跑、段落跑以外，間歇跑也是我們經(jīng)常運動的一個訓(xùn)練手，不同的訓(xùn)練設(shè)計，針對提高馬拉松成績，賽后恢復(fù)訓(xùn)練，甚至于減肥健身都有著積極有效的作用。

間歇跑可以看作脈沖性的強(qiáng)度訓(xùn)練組合，就是讓身體按照不同強(qiáng)度進(jìn)行階段性沖擊，然后進(jìn)行短暫恢復(fù)，再進(jìn)行同樣強(qiáng)度的沖擊，以此類推。這就可以看出，間歇跑是通過刺激心肺功能，讓體內(nèi)脂肪和能量充分燃燒，就像高原跑步訓(xùn)練一樣，達(dá)到短時內(nèi)較高強(qiáng)度的消耗，所以，間歇跑是可以達(dá)到鍛煉目的。

間歇跑的強(qiáng)度和量是要認(rèn)真把控的，如果過量也會引起對身體的一些傷病，不得不重視，主要的原則簡單說一下：

1、一般地，中間休息或慢的時間是跑步時間的一半；

2、強(qiáng)度要比有氧跑強(qiáng)度大，以馬拉松為例，可以比比賽配速高20%；

3、要嚴(yán)格控制跑步心率和恢復(fù)心率，監(jiān)控間強(qiáng)度和節(jié)奏；

4、每組強(qiáng)度要均勻，幾組訓(xùn)練以后，讓身體適應(yīng)跑步節(jié)奏后再一點點加強(qiáng)度。

以上是飛鏢老師對間歇訓(xùn)練的簡答，當(dāng)然間歇式訓(xùn)練還分不同等級的強(qiáng)度，每個人能力不同，所以在進(jìn)行間歇訓(xùn)練的時候應(yīng)首先評估自己的跑步能力，如果有不懂或需要咨詢問題的話，可以留言互動。

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