跑步的飲食問題一直是大家最容易忽視的問題，尤其是跑步前、中、后的飲食和飲水，其實(shí)這些看似都是小細(xì)節(jié)，但對(duì)跑者的身體影響還是很大的。所以，作為跑者你想要跑得健康，那么就應(yīng)當(dāng)抽出時(shí)間關(guān)注到跑步前后的飲食問題上來，下面我們也按照時(shí)間的劃分，給大家講一下跑者的飲食注意事項(xiàng)。

早上跑步前要不要吃東西？

我想這個(gè)問題肯定是大家日常最糾結(jié)的一個(gè)問題了，確實(shí)早上的時(shí)間非常寶貴，一定要合理的安排好，在我看來早上跑步前要不要吃早餐完全取決于你個(gè)人。

如果你起來后發(fā)現(xiàn)有點(diǎn)餓，那么就建議吃點(diǎn)容易消化的食物，像芝麻糊、饅頭等，千萬不要吃高蛋白的食物，因?yàn)楦叩鞍讜?huì)影響胃里的消化，耽誤跑步體感。

當(dāng)然如果你早上起來并沒有那么餓，那么就無需再吃東西了，建議可以選擇喝杯熱咖啡是最好的，還能提高運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，尤其冬天能夠直接使人更加清醒，全身心地投入到跑步中去。

中午跑步要吃飯嗎？

雖然在我的身邊很少有人中午去跑步的，但是實(shí)際生活中選擇中午跑步的人還是不少的，這個(gè)時(shí)候外出跑步，那么肯定是要要吃一點(diǎn)的，畢竟經(jīng)過了一上午的消耗，整個(gè)人的精力也會(huì)有所衰減，這個(gè)時(shí)候跑步只會(huì)更加增加疲勞感。

中午本身就容易犯困，如果體力跟不上的話很難跑出好成績(jī)，建議是跑1小時(shí)就要給自己補(bǔ)充點(diǎn)能量了，另外，中午跑步的話一定合理的控制好跑步量，哪怕就是跑得慢一點(diǎn)、少一點(diǎn)也比盲目的瞎跑好。

總之，建議中午吃飯的話多選擇一些糖分含量較高的食物，這個(gè)時(shí)候就要避免高脂肪之類的東西，還有一點(diǎn)就是盡量的去多補(bǔ)水。

夜晚跑步是否要吃，取決你的強(qiáng)度

如果自己不過是下班了去公園的跑道上慢跑個(gè)幾圈，那么也是沒必要跑前單獨(dú)吃食物的，直接跑就可了，如果有空腹感的話可以吃點(diǎn)香蕉。

但是如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度高或者去跑長(zhǎng)距離，那么建議夜跑錢還是需要吃一點(diǎn)東西的，最好都是飯后1~2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，一定要給胃部空留出消化的時(shí)間，不然胃部還沒消化完的食物會(huì)有很大的沖擊和晃動(dòng)。

最后也提醒一下各位，夜跑時(shí)要提前規(guī)劃好路線，別被路邊的燒烤攤誘惑住了！

總的來講，跑者的飲食和跑步能力的關(guān)系也是成正比的，建議平時(shí)碳水化合物和蛋白質(zhì)為主，平時(shí)也可以采用面包、堅(jiān)果、麥片等來代替跑步前的食物。還有就是跑長(zhǎng)距離或者強(qiáng)度較大時(shí)，需要多補(bǔ)充一些糖分的食物，隨身也可以帶一點(diǎn)糖果，方便時(shí)補(bǔ)充糖分。

跑步之后的食物補(bǔ)給也很關(guān)鍵，比如有些跑者就喜歡在長(zhǎng)距離后吃一點(diǎn)蛋糕、香蕉、豆?jié){等一些食物。

具體跑步怎么吃？你有什么更好的辦法嗎？

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