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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37如何減肥最有效果"減肥最好的方法是對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，按照標(biāo)準(zhǔn)體重每天每公斤體重給予25-30大卡的熱量，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進(jìn)行總量的控制。n同時(shí)，選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，包括打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跑步、游泳、快走、騎單車。一開(kāi)始最好選擇有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括群體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉增強(qiáng)了自律性，再選擇自律性要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有每天的入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥的效果，而且減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，每個(gè)月體重下降的數(shù)值最好在4-5斤為宜。"王海豐副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院三甲怎樣減肥最有效果"減肥最有效果的方法是控制飲食的攝入量，適當(dāng)增加體育鍛煉以及配合調(diào)整脾胃功能中藥進(jìn)行調(diào)理身體，達(dá)到有效的減肥目的。肥胖是飲食過(guò)度以后導(dǎo)致的身體脂肪攝入過(guò)多，消耗緩慢引起的體內(nèi)脂肪堆積的肥胖表現(xiàn)。通過(guò)飲食控制的同時(shí)，也要保證身體正常營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻?，比如游泳、慢跑消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的目的。同時(shí)配合健脾消食助消化的藥物，促進(jìn)脾胃功能，進(jìn)行脂肪的消耗和代謝，有良好的減肥目的。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15如何跳繩減肥最有效果要想跳繩減肥有效果，就必須保證運(yùn)動(dòng)消耗的能量大于每天攝入的能量。運(yùn)動(dòng)消耗能量取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小，可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。對(duì)于心肺功能比較好、肌肉比較發(fā)達(dá)、彈跳力好的年輕人來(lái)說(shuō)，可以嘗試強(qiáng)度大的快跳，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而對(duì)于中老年人，心肺功能、肌肉力量相對(duì)差一些，可以用慢跳的方式，但跳繩時(shí)間延長(zhǎng)，能夠保證每天跳繩所消耗的能量比較固定。只要超過(guò)身體攝入的能量，身體的脂肪就會(huì)被消耗。還要注意每天的飲食控制和攝入，如果每天都在跳繩，但吃得比較多，可能會(huì)導(dǎo)致攝入能量大于消耗能量，體重減輕效果就不理想。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲怎樣減肥最有效果最有效的減肥方法就是要養(yǎng)成良好的生活方式，尤其是嚴(yán)格控制飲食的攝入和養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，因?yàn)闇p肥本質(zhì)上是要做到吃進(jìn)來(lái)的所有食物產(chǎn)生的能量與運(yùn)動(dòng)消耗的能量之間要達(dá)到負(fù)平衡，具體如下：1、控制飲食：在減肥過(guò)程當(dāng)中，就要嚴(yán)格的控制飲食，避免過(guò)多食物進(jìn)入到體內(nèi)，尤其是能量密度比較高的含脂肪類食物，如油炸的薯?xiàng)l、油炸花生米、油炸肉串等，另外含糖量比較高的食物，像精致的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)和含糖型的飲料，也要進(jìn)行嚴(yán)格的控制。嚴(yán)格控制油炸類食物和含糖類食物攝入，是最有效控制過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)的措施；2、積極運(yùn)動(dòng)：在嚴(yán)格控制飲食的前提下，要想達(dá)到最有效減肥的效果，還要養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，比如跑步、打球、游泳，只有做到了嚴(yán)格控制飲食的攝入并積極的運(yùn)動(dòng)，往往就能夠取得最有效的減肥效果。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲怎么跑步減肥效果好"跑步是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，怎樣跑步減肥的效果最好，建議通過(guò)不斷的變速跑，會(huì)起到最好的減肥效果。具體來(lái)說(shuō)，就是在跑步的過(guò)程中，一會(huì)慢跑，一會(huì)快跑，甚至可以倒著跑，這樣沒(méi)有任何規(guī)律的變速跑，會(huì)有減肥的最好效果。通過(guò)這種方式，讓身體不能適應(yīng)規(guī)律性，大量的脂肪被消耗，而且還可以調(diào)節(jié)心情，降低食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使身體很容易丟失脂肪，變成健康的體型，可以達(dá)到減肥的目的。"劉玉杰主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院三甲月經(jīng)期怎樣減肥最有效果"月經(jīng)期1-7天內(nèi)，這個(gè)時(shí)候正是月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候，也是身體最虛弱的時(shí)候，因?yàn)楸旧黼A段體重就會(huì)上升，所以多吃一些含鐵的食物，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還不會(huì)發(fā)胖，能起到有效的控制體重的作用。月經(jīng)期過(guò)后一周內(nèi)，這個(gè)時(shí)間月經(jīng)已經(jīng)干凈了，在這個(gè)時(shí)間段喝水都會(huì)長(zhǎng)肉，所以想減肥的，高脂肪的食物是一定要拒絕的，多吃一些高纖維、低熱量、低糖分的食物，可以幫助消除體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到減肥的效果，也就是說(shuō)在這個(gè)階段是瘦得最快的。月經(jīng)過(guò)后第二周，這個(gè)時(shí)期減肥非常有利的，在飲食上也不要刻意的規(guī)定一些東西，只要按照平時(shí)正常的執(zhí)法，一般是不會(huì)發(fā)胖的。"張鋒副主任醫(yī)師濟(jì)南市第二婦幼保健院三甲月經(jīng)期怎樣減肥最有效果"女性在月經(jīng)期間身體比較虛弱，體重容易發(fā)生上升，所以多吃含有鐵的食物既能補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還不會(huì)發(fā)胖，對(duì)于控制體重能夠起到有效的作用。而且多吃新鮮的水果、蔬菜和含有蛋白質(zhì)豐富的食物，這些食物會(huì)提供機(jī)體能量，但不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，例如蘋(píng)果、豆制品、雞蛋等?？刂茩C(jī)體對(duì)脂肪的攝入量，少吃熱量高、脂肪高的食物，例如咖啡、巧克力豆等。n月經(jīng)期也要注意多喝水，有助于機(jī)體的新陳代謝，月經(jīng)期間不能夠進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，容易導(dǎo)致月經(jīng)量增多、月經(jīng)期延長(zhǎng)。在月經(jīng)期過(guò)后一周內(nèi)很容易發(fā)胖，飲食上要控制，多吃高纖維、低糖分、低熱量的食物，幫助機(jī)體消除堆積的脂肪。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37走路減肥還是跑步減肥效果好走路和跑步都具有減肥的效果，關(guān)鍵要看強(qiáng)度有多大。如果走路走得很快，如競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣，一樣可以達(dá)到減肥的效果。跑步也可以進(jìn)行減肥，但是跑步的速度、跑步的時(shí)間都影響減肥的速度。一般無(wú)論是跑步還是走路，如果能夠每天堅(jiān)持，而且運(yùn)動(dòng)以后使其心率達(dá)到提高原來(lái)基礎(chǔ)心率的20%-30%，都具有良好的減肥效果。減肥最好是快走與跑步相結(jié)合，還可以增加一些其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳廣場(chǎng)舞都可以。只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，想達(dá)到減肥還不夠，還應(yīng)該加上飲食控制。飲食控制指根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再按每公斤體重25-30大卡的熱量進(jìn)行食物的控制。對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行總量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行，以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。一般入量少、出量多就可以達(dá)到減肥的目的，如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么時(shí)候跑步減肥效果最好"跑步是一種非常好的鍛煉方式，如果在沒(méi)有關(guān)節(jié)疾病的條件下，可以進(jìn)行跑步來(lái)減肥，效果非常好。跑步的時(shí)間有早晨跑步、傍晚跑步，還有晚上跑步。個(gè)人以為，跑步減肥的最佳時(shí)間是上午9點(diǎn)。上午9點(diǎn)的時(shí)候，人體恢復(fù)了正常的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，氣溫又不是特別的冷和熱，很適合跑步，通過(guò)跑步這種比較大的運(yùn)動(dòng)量，可以非常好的消耗掉人體的熱量，使脂肪能夠得到有效分解，進(jìn)而起到減肥的效果。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲跑步和走路哪個(gè)減肥效果好跑步和走路哪個(gè)減肥效果好，要具體問(wèn)題具體分析。如果在相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，穿的衣服一樣，負(fù)重狀態(tài)一樣，而且運(yùn)動(dòng)之后吃的食物產(chǎn)生的能量也一樣，跑步比走路單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量多，所以跑步比走路減肥效果好。如果其中任何參數(shù)發(fā)生改變，就要具體問(wèn)題具體分析。比如跑步10分鐘，走路2個(gè)小時(shí)，此時(shí)走路就比跑步效果好。如果人家跑步只穿運(yùn)動(dòng)裝，走路的時(shí)候肩上背著很重的背包，因?yàn)楸持亓康谋嘲呗窌r(shí)消耗的能量會(huì)比跑步時(shí)單純穿著運(yùn)動(dòng)裝，消耗能量要多，此時(shí)負(fù)重走路的效果，就比單一跑步效果好。如果跑步之后能夠進(jìn)行嚴(yán)格飲食控制，而走路2個(gè)小時(shí)之后，大量飲用含糖型飲料、進(jìn)食食物，此時(shí)跑步效果會(huì)比走路效果好，所以需具體問(wèn)題具體分析。

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